Успешно мршављење зависи од врсте облика тела?

Ефикасно мршављење захтева прилагођавање исхране и вежбања типу фигуре. Жене са фигуром крушке имају тенденцију дебљања на задњици и бутинама, оне са фигуром јабуке у струку. Кад почнемо да губимо килограме, обично прво изгубимо вишак, а не тамо где бисмо желели. Међутим, постоје начини да се решите вишка килограма и побољшате фигуру у складу са нашим очекивањима. Како мршављење крушке, јабуке и пешчаног сата треба да буде успешно?

Да ли сањате о ефикасном мршављењу? Запамтите да дијета за мршављење треба да узима у обзир вашу врсту фигуре. Природа обликује људска тела према три обрасца: крушка, пешчани сат или јабука. И то без обзира да ли сте мушкарац или жена. Наш тип тела одређује како ћемо се удебљати и како ћемо смршати.

Да ли све зависи од грађе тела? Да и не.Иако је немогуће контролисати генетске склоности тела, можете бити сигурни да се масноћа не накупља тамо где не желимо да је видимо. Наши савезници у борби против гојазности биће дијета и правилно вежбање. Различите за сваки тип тела. На тај начин људи који нису задовољни својим изгледом такође могу побољшати своју фигуру.

Не пропустите:

• Тип фигуре: пешчани сат. Која је најбоља дијета за пешчани сат?
• Тип фигуре: бибер. Која је најбоља дијета за паприке?
• Тип фигуре: јабука. Која је најбоља дијета за јабуку?

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Ефикасно мршавите када имате телесну грађу: крушка

Горњи део тела је прилично мали, рамена су танка, струк је узак. С друге стране, кукова, задњице и бутина има у изобиљу, јер акумулирају масно ткиво. А најтеже их је смршавити. Овај проблем погађа више жена него мушкараца.

Дијета: богата протеинима, јер га тело лако претвара у енергију. Јеловник треба да садржи рибу, месо, посне сиреве, воће и поврће. Избегавајте бели хлеб, сосеве, конзервирану храну и димљено месо. Такође се препоручује пити два литра негазиране минералне воде дневно.

Тренинг: интензивни аеробик, јер тањи кукове. Такође можете да вежбате са бучицама како бисте ојачали и мало проширили руке. Бедра и задњица ефикасно ће смањити конопац за скакање. Вежбајте неколико пута недељно, изводећи 50 скокова - склопљених ногу док тапкате петама о задњицу.

Прочитајте још: Женски тренинг о лику крушке

Мушкарац тежак 90 кг ће спавати за 60 минута:

• 891 кцал - трчање 9 км; трчање углавном јача бутне и телеће мишиће, а такође повећава капацитет плућа (што поспешује бољу оксигенацију тела) и издржљивост на вежбање и умор.
• 729 кцал - путовање 20 км бициклом; бицикл обликује бутине и телад, јача трбушне мишиће и убрзава сагоревање масти. Када полако возите на велике даљине, пулс је 120-130 откуцаја у минути и ту је конверзија масти у енергију најбржа.
• 729 кцал - играње фудбала; тада углавном сагоревамо масноћу са бутина, кукова и задњице.
• 549 кцал - током рекреативног пливања; пливање ваја горњи део тела, врло је добро за људе са болестима кичме и зглобова.

Ефективан губитак тежине када имате тело каросерије

Силуета је пропорционална, рамена су широка, груди су проширене, струк је јасно дефинисан, а ноге су пуне. Масно ткиво се дистрибуира равномерно, али само са незнатном прекомерном тежином. Када пређете границу, масноћа ће се углавном накупљати на вашим раменима.

Дијета: Можете јести било шта (осим пржене), али у малим оброцима. Такође бисте требали одустати од заслађених пића и пити негазирану минералну воду.

Тренинг: лепа фигура помоћи ће вам да останете да пливате, јер ће ваше руке и ноге учинити још виткијима.

Ефективан губитак килограма када имате телесну масу: јабука

Широка и заобљена рамена, широка прса, са јасно означеним, чак и код мушкараца, грудима (код ове врсте грађе код жена су увек прилично велике). Струк је слабо дефинисан, стомак је истакнут. Ноге су прилично дуге и витке. Маст се углавном таложи на стомаку.

Дијета: Најбоље је смањење масноће. Чувајте се животињских масти и пржене хране. Добро је јести пуно рибе, живине, млечних производа, поврћа и воћа богатог влакнима (купине, рибизле, кајсије и смокве). Попут ватре, избегавајте мешање масти и шећера, на пример у колачићима. Мирна минерална вода је најбоља за пиће.

Тренинг: препоручују се аеробик и бициклизам јер помажу у уклањању вишка масти на стомаку.

Прочитајте још: Тренинг за жене о лику јабуке

Обликовање фигуре - тренинзи у теретани дају најбоље резултате

Обликовање лепе фигуре уопште није лако. Само доследна дијета и систематско вежбање ће вам дати најбоље резултате. Најбољи, односно трајни. У губитку килограма нема чуда. Маст накупљена годинама неће нестати преко ноћи. Ако се озбиљно бавите губитком непотребних килограма, изаберите дугорочно мршављење са добрим резултатима. Најбоље је радити на фигури у теретани, где постоје специјализована опрема и искусни инструктори. Требали би да планирају ваш тренинг, да одаберу вежбе и да одреде темпо њиховог извођења. Такође морате променити своје прехрамбене навике. Тада ће вам задовољство лепим изгледом и добром физичком спремом остати још дуго.

Упозорење! Гојазност попут јабуке, тј. Абдоминална и висцерална гојазност (масно ткиво се налази углавном у трбушној дупљи) чешће погађа мушкарце. Код жена се јавља у постменопаузалном периоду када јајници престају да производе женске полне хормоне. Абдоминалну гојазност често прате метаболички поремећаји који доводе до дијабетеса, хипертензије, коронарне болести и других кардиоваскуларних болести.

месечни "Здровие"

Препоручени чланак: