Здрава исхрана. План исхране.

Поздрав, имам 15 година и нажалост не знам како би требало да изгледа моја прехрана ... Нисам претежак, иако по мом мишљењу имам мало превише. Такође не знам како да средим свој мени. Зато бих желео да вас замолим за савет или чак готов мени, на пример недељу дана. Стало ми је до правилне и здраве исхране. Срдачан поздрав, Ола.

1. сет:

Доручак: природни јогурт 2% масти - 1 шоља 150г; пшеничне мекиње - 2 равне кашике; парадајз - 1 комад 80г; чаша минералне воде; чашу јагода.

2. доручак: грејпфрут - 1 комад; кувано јаје - 1 комад; чај - 1 чаша.

Ручак: пилеће бело месо без коже - 1 порција - 100г; сунцокретово уље - 1 кашика; смеђи пиринач - 2 кашике; блитва - 1 шоља; чашу минералне воде.

Вечера: боранија - 2 чаше; грахам ролна - 1 комад 50г; краставац; чај.

2. сет:

Доручак: јогурт од кајсије - 1,5% масти - 1 шоља 150 г; природни сир Фромаге - 1 равна кашика; ражени хлеб од целог зрна - 1 кришка; грејпфрут - 1 комад; чај.

2. доручак: јестива млаћеница 0,5% масти - 1 шоља; пурећа реза - 2 кришке; чашу минералне воде.

Ручак: пилећа прса динстана у поврћу; конзервирани кукуруз - пола чаше; претходно кувана карфиол - четвртина комада; лук - 1 мали комад; уље - равна кашичица; јабука - 1 комад 150г.

Вечера: ражени хлеб од целог зрна - 1 кришка; краставац - 1 комад 100г; пурећа реза - 1 кришка; чај - 1 чаша.

3. сет:

Доручак: природни јогурт 2% масти - 1 шоља 150г; поморанџа - 1 комад 150г; Грахам ролна - 1 комад 50г; пшеничне мекиње - 1 кашика 10г; чај - 1 чаша.

2. доручак: чаша минералне воде; парадајз - 1 комад 80г.

Ручак: зелена салата - 3 листа; филе пилећих прса - 1 комад - 100г; маслиново уље - 1 кашика; кукуруз - пола чаше - 80г; зелени грашак - пола шоље - 80г; шаргарепа - пола 25г; лук - пола малог комада од 30 г; јабука - 1 комад 150г; чај - 1 чаша. Вечера: ражени хлеб из Вилњуса - 2 кришке; кефир 2% масти - 1 шоља; реза - 2 кришке; чашу минералне воде.

4. сет:

Доручак: Грахам ролат - 1 комад 50г; скут - 2 комада 40г; џем од јагода са ниским садржајем шећера - 1 кашичица; мандарина - 1 комад 80г; чај - 1 чаша.

2. доручак: природни јогурт - 1 шоља 150г; крушка - 1 комад 120г; чашу минералне воде.

Ручак: салата од киселог купуса - пола паковања од 160 г; јабука - 1 комад - 150г; кувано поврће - смрзнута храна 300г; сок од парадајза - 1 шоља.

Вечера: млаћеница 0,5% масти - 250мл; суве кајсије - 2 комада; чај - 1 чаша.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл