Остеопороза је болест која се може спречити, на пример, вежбање. Свакодневна гимнастика - трчање или плес - без проблема ће вас одржати у педесетим годинама. Покрет савршено јача кости. Проверите које вежбе треба да предузмете да бисте спречили остеопорозу, а такође и ако вам је већ дијагностикована.
Остеопороза је болест која се може спречити, на пример, вежбање. Свакодневна вежба - трчање или плес - створиће вам проблеме у педесетим годинама. Тело воли кретање и напор. Кости су јаче што их више оптерећујемо. То су открили астронаути који су дуго времена провели у стању бестежинског стања, лишени притиска силе теже. Испоставило се да им коштана маса опада алармантном брзином. Дакле, ако не желите да патите од остеопорозе, почните да вежбате већ данас.
У младости се можете бавити спортом високог интензитета као што су кошарка, одбојка и трчање. Вежбе у теретани су такође ефикасне. Апсолутни минимум је брза шетња од 40 минута 3-4 пута недељно. Нордијско ходање са моткама је такође добро. Не само да побољшава респираторни и кардиоваскуларни систем и повећава унос кисеоника, већ такође развија и јача мишиће доњих и горњих удова, као и труп, руке и рамена. Не оптерећује зглобове.
Остеопороза - вежбање
Вежба број 1
Почетни положај - лежећи на леђима на тврдој подлози, ноге савијене у коленима, стопала одмарају, трбух мало увучен. Вежба укључује извођење руку заједно са штапом, а затим спуштање руку на колена.
Вежба број 2
Почетни положај - лежећи на леђима, слабине притиснуте на земљу. Вежба се састоји у наизменичном продужавању ноге и супротне руке, наизменичној страни.
Вежба број 3
Почетни положај - лежећи на леђима, увучен стомак. Вежба се састоји у повлачењу ногу наизменично уз стомак.
Такође прочитајте: Остеопороза - шта је то? Узроци, симптоми, лечење остеопорозе - истине и митови о остеопорози
Вежба број 4
Почетни положај - лежећи на леђима, савијених ногу, подржаних стопала. Савијте торзо додирујући прстима колена.
Вежба број 5
Почетни положај - лежећи на леђима, савијених ногу, подржаних стопала. Гурните карлицу према горе и држите је тамо 3 секунде.
Вежба број 6
Седите на столицу док ноге додирују под. Вежба се састоји у исправљању потколенице, понекад десне, понекад леве.
Вежба број 7
Седите на столицу док ноге додирују под. Заузврат, руке су склопљене иза главе. Вежба се састоји од увртања трупа лево и десно, темпо је врло спор.
Вежба број 8
Узмите лопту у руку, седите на столицу, стопала треба да додирују под. Вежба се односи на стискање лопте.
Вежба број 9
Почетни положај - стојећи положај, руке наслоњене на наслон столице. Вежба се састоји у подизању савијене ноге, затим леве и десне.
Вежба број 10
Почетни положај - лежећи на стомаку, руке испод браде. Вежба укључује наизменично савијање колена.
Остеопороза - не заборавите да избегавате оптерећење кичме
- када лежите, ос кичме треба да буде у једној линији
- савијте кукове и колена док метете или подижете предмете са пода
- направите кревет - не заборавите да савијете колена и држите леђа равно
- усисавање - не заборавите држати леђа и ноге усправним
- чинију за прање треба поставити на високу столицу, а канап за вешање платна - у висини тела
- седећи за столом - наслон треба да држи торакалну кичму у продужетку и подупире је у лумбалном делу. Подлактице наслоњене на сто, ногама додирују под
- пеглање - ноге мало размакнуте, нога мало виша
- подижемо га, чучећи или клечећи на једном колену. Велике ствари би требале бити између ногу.
Библиографија:
- Јојко И., Како живети са остеопорозом сваки дан, Едукативни прибор за пацијенте са остеопорозом
Аутор: материјали за штампу
Дијета за јаке кости је првенствено дијета богата калцијумом, али не само то. Ево недељног менија за јаке кости.
У водичу ћете научити:
- који витамини служе здрављу костију, шта их јача
- који производи су штетни за кости
