Остеопороза погађа све више и више људи. И деца! Ризик од развоја болести расте са годинама, па су жене у менопаузи и мушкарци са андропаузом пре 45. године посебно у опасности од остеопорозе. Стручњаци упозоравају да бисмо се због прогресивног старења друштва могли суочити с епидемијом остеопорозе.
Јаке кости се морају зарадити у младости
Истина. Изградња костура одвија се у првих десетак година живота. Тада процес стварања новог коштаног ткива доминира над процесом губитка старе, већ истрошене кости. Кости најбрже расту код деце школског узраста. Тинејџер током празника може достићи десетак центиметара. До 19. године више од 90% Коштана маса.
Када се раст костију заустави, скелет почиње да "сазрева", повећава се његова густина и калцификација. Највећу коштану масу постижемо између 25 и 30 година. Тада почиње да опада. У почетку је процес врло спор, али се са годинама интензивира. Због тога стање костију у старости зависи од тога како су настале у раним годинама живота. Што је праг губитка кости већи, то ћемо касније премашити критичну вредност, коју лекари знају као праг прелома.
Такође прочитајте: Остеопороза - шта је то? Узроци, симптоми, лечење. Идеалан мени за превенцију ОСТЕОПОРОЗЕ
Остеопороза погађа само жене
Фалсехоод. Болест погађа оба пола, а ризик од развоја болести повећава се са годинама.Повезан је са смањењем производње полних хормона и погоршањем апсорпције калцијума, што доводи до бржег губитка костију. Жене у перименопаузалној доби су посебно ризичне, посебно оне које су доживеле менопаузу пре 45. године. Али и мушкарци у периоду андропаузе пате од остеопорозе, најчешће после 65. године. Болест се дешава и код деце. Срећом, ретко.
Терапија замене хормона штити од остеопорозе
Истина. Естрогени играју важну улогу у одржавању здравих костију. Када ниво костију драстично опадне током менопаузе, губитак кости се убрзава. Лекар одлучује у договору са пацијентом да ли ће се користити ХРТ.
Терапија се разматра у случају жена које улазе у менопаузу са ниском коштаном масом и којима је повећан ризик од развоја остеопорозе (генетски предиспониране, мале телесне грађе, узимајући стероиде). Жене које су прерано дошле у менопаузу, тј. Пре 45. године живота, требале би да се одлуче за ХРТ. Гојазне жене могу бити изузетак. Хормони произведени од масног ткива понекад штите од остеопорозе. Али као и други третмани, ХРТ мора бити индивидуално прилагођен здрављу и потребама жене.
Танке особе пате чешће од оних који имају знатно вишак килограма
Истина. Мале жене са малом телесном тежином су рањивије од жена са снажним телом. Даме тежине мање од 50 кг су посебно ризичне. То је зато што је њихова вршна коштана маса нижа него код масивно грађених жена. Поред тога, код гојазних жена, естроген се производи у масном ткиву, које природно штити од болести.
Одрасли не требају пити млеко
Фалсехоод. Млеко и производи од њега (нпр. Јогурт, кефир) главни су извор добро апсорбованог калцијума. Тако добру сварљивост гарантује прави удео калцијума и фосфора (1: 1). Калцијум из млека апсорбује се у 80%, док се из осталих производа само у 12-30%. То онемогућава обезбеђивање неопходне дозе калцијума без млека. А ако га не добијемо храном, тело ће почети да узима калцијум из костију, слабећи их. Због тога се млеко мора пити током целог живота. Нутриционисти уверавају да су 3 чаше млека дневно довољне за спречавање остеопорозе. Најбоље је одабрати млеко са смањеним садржајем масти (1,5-2 процента). Потпуно без масти, лишен је витамина Д неопходног за апсорпцију калцијума. Ако ваше тело не подноси млеко, замените га маслацем или ферментираном храном као што су кефир или јогурт.
Цигарете и кафа су веома штетни за кости
Истина. Дим цигарета садржи кадмијум који уништава кости. Поред тога, пушачи имају тенденцију да раније прођу кроз менопаузу и зато је већа вероватноћа да ће развити болест. Међутим, кофеин који садржи кафа спречава апсорпцију калцијума. Две шоље кафе дневно морају бити довољне. Сва пића са кофеином, као што су чај, кола и енергизатори, такође имају негативан ефекат.
Систематско кретање позитивно утиче на стање костију
Истина. Физички напор подстиче раст коштане масе, па о физичкој активности треба да бринете од детињства, када се кости обликују. Кретање одлаже процес мршављења како старимо, јер кости, попут мишића, постају јаче када су присиљене да подносе више него обично оптерећење. Захваљујући физичкој активности јачамо и мишићни систем који подупирући костур штити кости од деформација и прелома. Тренинг мора бити прилагођен старости и здрављу. Вежбе са теговима и опремом су најбоље за здраве кости. Особе са остеопорозом треба да избегавају скакање, трзање, савијање и дизање тегова. Изометријске вежбе су важне за здраве људе и оне са остеопорозом. Пацијентима су неопходни, јер без форсирања тела јачају мишиће, који постају врста корзета који подржава слабе кости. Такође се препоручују пливање, вожња бициклом и ходање.
Нема потребе за дензитометријом ако са њом нема ништа лоше
Фалсехоод. Ако сте у високом ризику, узимате стероиде, пушите више од 20 цигарета дневно, злоупотребљавате алкохол, имали сте менопаузу пре 45 година, човек је са ниским нивоом тестостерона - не чекајте симптоме болести, само замолите лекара да вас упути на овај тест . Прелом костију је такође индикација за дензитометрију. Тест можете учинити бесплатно ако добијете упутницу од лекара примарне здравствене заштите за центар за лечење остеопорозе.
Савремена метода минералне густине костију (БМД), која се користи већ неколико година, открива болест када не показује никакве симптоме, а такође одређује ризик од прелома и ризик од остеопорозе.
Невине болове у леђима могу најавити остеопороза
Истина. Болест се деценијама није оглашавала, иако систематски отима костур коштане масе. На крају, кости почињу да шаљу сигнале. Најчешћи симптом су болови у леђима у пределу кичме, посебно када седите и стојите, а такође и када дуго седите или стојите. Те болове обично потцењујемо, објашњавајући их преоптерећењем, неудобном столицом или реакцијом на променљиво време. Како болест постаје све напреднија, акутни бол прати готово све свакодневне активности.
Остеопороза није вредна лечења, јер неће помоћи
Фалсехоод. Ако је губитак костију нормалан, довољно је водити здрав начин живота и обезбедити телу одговарајуће количине калцијума и витамина Д. Када тест покаже ниску коштану масу (остеопенија), суплементи калцијума и витамина Д се обично препоручују, вежбање, систематски прегледи и избегавање фактора. погодан за болест. У случају менопаузе, лекар вам може препоручити ХРТ у зависности од ваше старости, пола, густине и квалитета костију и вашег укупног здравља. Између многих препарата, изабраће најбољи за вас, који ће зауставити губитак костију и подстаћи стварање новог коштаног ткива.
Аутор: материјали за штампу
Дијета за јаке кости је првенствено дијета богата калцијумом, али не само то. Ево недељног менија за јаке кости.
У водичу ћете научити:
- који витамини служе здрављу костију, шта их јача
- који производи су штетни за кости
