Како направити раван стомак док сте код куће? Могуће је, а врло брзо можете оцртати своје мишиће. Под условом да имате времена и воље.
Тренинг стомака, тачније трбушног карира, може се успешно обавити код куће. Током карантина чак морате, поготово јер ће проћи неко време пре него што се теретана отвори.
Шта је важно код кућног тренинга? Не правите предуге паузе између низа вежби када своје тело пребаците у високу брзину. Шта је потребно Пешкир и флаша воде. Или простирку ако не волите хладне подове. Такође је вредно носити спортски грудњак.
Сваки тренинг, укључујући и трбушни тренинг, започиње загревањем. Ово је апсолутна основа сваког тренинга. Захваљујући њему смањујете ризик од повреда, припремате тело за правилан тренинг и повећавате шансе за боље перформансе током вежбања.
Постоји много вежби за загревање - можете да мењате скакаче у вис, скакаче, трчите у месту и претходно загрејте све зглобове. Склекови и чучњеви или скокови на савијеним ногама такође су део загревања. Које вежбе ће ојачати цело тело?
Идеална је даска која ће ојачати стомак, леђа и рамена. Наслоните лактове на под, исправите ноге, поставите стопала у ширини кукова. Ставите лактове директно испод рамена. Затегните мишиће. Пребаците тежину на ножне прсте напред-назад. Направите 20 понављања.
Веома је добро ако желите да вежбате са рачунаром. Препоручићемо вам неколико предмета. Овде можете видети тренинг са Моником Коłаковска. Кратко је, али интензивно.
Препоручујемо: Кућни карантин: како вежбати да бисте остали имуни?
И овде је тренинг са лоптом - то је лепа алтернатива и разноврсни тренинзи који се изводе на поду. Запамтите такође да је вредно подржати тренинг дијетом. Током карантина код куће једемо из досаде. Ако морамо - бирајте поврће и воће, а не чоколаде или слане штапиће.
Такође прочитајте: Раван стомак за недељу дана - дијета и вежбање током 7 дана
Лоптачки трбушни тренинзи су заиста популарни. Ево још једног примера:
Тренинг за трбушне мишиће са Наталијом Гацка веома је пријатан тренинг, али бол после њега ће сигурно бити ако се не истегнете добро. Овај тренинг чини чуда.
