Самопоштовање: шта је то и како га изградити? Савет психолога

Самопоштовање - шта је то? То је ментално стање чија је генеза начин на који себе процењујемо. Наше самопоштовање резултат је искустава, васпитања, културних норми, веровања о свету и себи, осећаја за агенцију и атрактивност. Самопоштовање је оно што у великој мери одређује квалитет живота. Прочитајте савете психолога како да изградите самопоштовање!

Самопоштовање, тј. Начин на који себе видимо и процењујемо себе, утиче на многе свакодневне одлуке, укључујући и то који посао одаберемо, с ким се дружимо, које активности предузимамо или како се осећамо у друштвеним односима.

Преглед садржаја:

1. Шта је самопоштовање?
2. Како изградити самопоштовање?

Вредност коју себи приписујемо није нешто за свагда фиксирано. Самопоштовање се мења. Нека искуства могу брзо да га смање, али вреди запамтити да постоје начини да развијете своје самопоштовање. Поента није у вештачком и прекомерном надувавању визије себе, већ у сазнавању својих снага, научите да се поштујете, извлачите сопствене ресурсе и свесно их користите.

Шта је самопоштовање?

Једна од дефиниција самопоштовања каже да је то „тенденција да себе доживљавамо као компетентну особу која се суочава са животним изазовима и такође заслужује срећу“ (др Н. Бранден). Када развијате или јачате позитивну и адекватну слику о себи, вреди размислити о томе да направите алат који вам помаже у задовољавајућем животу, а не да крпите дефиците. Охрабрујем вас да откријете и развијете своје ресурсе и да не тражите „недостатке који треба поправити“.

Не ради се о скоку до крајње, некритичке љубави према себи, већ о упознавању себе и стицању поверења и поштовања према особи каква заиста јесмо - без непотребне скромности, али и без претеране некритичности. Начин на који размишљамо о себи утиче на многа подручја свакодневног живота, тј. На породицу, посао, односе, односе, предузете активности. Стога је вредно размислити о јачању самопоштовања - нека то произилази из поуздане процене искустава, а не мишљења других о нама.

Слободно креирајте своју дефиницију самопоштовања. Размишљајући о раду на самопоштовању, вреди поставити себи неколико питања: „Шта ми самопоштовање значи?“, „Зашто бих имао високо самопоштовање?“, „Шта ће то променити у мом животу (шта ћу радити другачије, како ћу размишљати које емоције ће ме тада пратити?) ",„ Како да знам да имам довољно јако самопоштовање? ".

Такође прочитајте:

Самоприхватање: како се осећати добро према себи?

Комплекси: како настају и како се носити с њима?

Срећа: шта је то и шта помаже да се то постигне?

Људи свесни своје вредности:

• чешће доживљавају осећај сигурности, расположења и мира;
• боље се сналазе у тешким и кризним ситуацијама;
• спремнији су да предузимају активности у складу са сопственим потребама, пружајући им осећај задовољства;
• док доносе одлуке, мање су подложни утицају околине;
• отворени су за критику или мишљење околине о себи, али нису темељ њиховог размишљања о себи;
• чешће их прати осећај независности и самоопредељења.

Како изградити самопоштовање?

Упознајте себе

Често људи са ниским самопоштовањем имају мало знања о себи. Дешава се да знају више о другима него о себи, нпр. Шта воле чланови породице, пријатељи или колеге са посла, а када их питају о њиховим преференцијама, имају потешкоћа у навођењу основних преференција. Такође подстичем Далија да на папир запише одговоре на следећа питања:

• Ко сам ја?
• Шта волим?
• У чему уживам?
• Које улоге играм? (нпр. муж, партнер, ћерка, отац, архитекта, тркач итд.)
• У којим ситуацијама се осећа лагодно и пријатно?
• О чему сањам
• Шта ми је важно?

Преглед неких основних података о себи може бити први корак ка даљем раду.

Избегавајте уопштавање

Поруке попут: „Ја увек“, „Никад“ не негују комуникацију ни са спољним светом ни са собом. Стога се вреди држати чињеница, а не уопштених пресуда. Изјава попут: „Никада се не могу слагати с људима?“ Када је боље погледамо, то је велика злоупотреба.

Међутим, обично имамо пријатеље у школи, у могућности смо да комуницирамо са тимом на послу итд. Стога би права реченица могла бити: „Не слаже се са свима. Друго је питање да ли треба да се слажемо са свима како бисмо имали довољно самопоштовања. Подстичем вас да свесно одаберете неколико уопштавајућих уверења о себи и да их преформулишете.

Такође прочитајте:

Асертивност, односно способност да изразите своје мишљење

Како волети себе? Начини за повећање самопоуздања

Високо самопоштовање утиче на то како вас други доживљавају

Неуспехе третирајте као лекцију

Изазови, а не препреке, лекције, не неуспеси - ово звучи као мотивациони слоган говорника, али када размишљате о променама, вреди променити своју перспективу и проверити да ли то утиче на начин на који размишљамо о себи и својим искуствима.

Покушајте да се сетите искуства које би вам могло бити тешко, попут губитка посла. Следећи корак је покушати проширити перспективу са којом видимо ово искуство. Због тога вреди одговорити на неколико питања:

Чему ме је научио овај догађај?

Губитак посла није крај света, могу да проверим списак пријатеља и људи који су љубазни према мени, видео сам колико велику мрежу социјалних контаката сам изградио најавом да тражим посао, побринуо сам се да могу да рачунам на своју родбину итд.

Шта сам добро научио о себи у овој ситуацији?

Могу да искусим пуно стреса и вратим равнотежу након тога, креативан сам у потрази за новим послом итд.

Које особине сам показао у овом експерименту?

Силом, јер сам, упркос кризи, покушао да нађем други посао. Храбро, јер сам могао да покушам да радим ван садашње индустрије, тврдоглавост, јер сам упркос почетном недостатку понуде за посао наставио да се пријављујем за нова радна места итд.

Шта ми је користила ова тешка ситуација?

Знам да ћу се након губитка посла некако снаћи, нађем се у ситуацији промене и осећам да сам боље припремљен за следеће промене итд.

Обично ретко анализирамо кризе у смислу позитивних аспеката, али подстичем вас да испробате ову вежбу.

Препоручени чланак:

Направите листу својих успеха и достигнућа

Вредно је приступити овом задатку покушавајући да искључимо аутоцензуру и унутрашњу критику. У почетку може бити тешко, али морате покушати и бесрамно припремити за себе промотивну брошуру. Нека листа укључује достигнућа у свим областима живота, чак и она мала и нама очигледна, нпр. Да говорите страни језик за велики проценат искачућих прозора сасвим је достигнуће, чак и ако мислите да се успех може победити тек након учења петог језика. С времена на време проверите припремљену листу и допуните је новим открићима о себи.

Ограничите се на друге. Проналазак десет, сто или чак милион људи за које сматрамо да су инфериорни од нас самих неће се претворити у трајно повећање самопоштовања. Упоређивање себе са другима врло је нестална метода, јер ће увек бити неко мудрији, бржи, боље грађен, богатији итд.

Време и труд који су обично потребни да бисте се упоредили са другима вреди искористити да бисте их инспирисали. Ако се дивим свом колеги због његовог стила или фигуре, вреди га питати или посматрати како то овако изгледа, одакле му мотивација за то итд. У исто време, овај поступак ће помоћи да се утврди да ли је стил колеге нешто што желимо и шта Треба ми.

Позовите се на чињенице

Важно је порадити на навици да оно што мислимо о себи остваримо. Често веровања о себи немају никакве везе са стварношћу, па је важно негативне поруке суочити са чињеницама, нпр.

- уверење: „Глуп сам“, чињенице: „Имам диплому која потврђује моју квалификацију, могу да коментаришем многе теме, имам неколико интереса - шта још треба да препознам да сам довољно паметан?“;

- уверење: „нико ме не воли“, чињенице: „У породици имам пријатеље, познанике, рођаке, у фитнес клубу сам ступио у контакт са једном занимљивом особом - шта још треба да препозна да се довољно свиђам?“

Одлучи се

Након што ажурирате своје знање о себи, укусима, потребама, вредностима итд., Почните да доносите одлуке на основу свог знања о себи. Постепено преузимање кормила не само да ће ојачати осећај за агенцију, већ ће вам омогућити и да изградите позитивна уверења о себи.

Помоћ психолога, терапеута

Понекад самостални покушаји јачања самопоштовања не доносе довољне резултате. Тада је вредно питати стручњака за подршку. Рад са психологом омогућиће вам да откријете дубље узроке потешкоћа у области самопоштовања и да развијете ефикасне и прилагођене индивидуалним потребама начине за јачање самопоштовања.

Радећи кроз специфична искуства из прошлости, можемо утицати на то како се данас осећамо и функционишемо, побољшавајући на тај начин квалитет свакодневног живота.

Шта неке људе чини свесним њихове вредности?

На облик самопоштовања у великој мери утичу детињство и адолесценција. Тада се гради главни град с којим се као одрасли селимо у свет. Веровања о нама, поруке које добијамо из спољног света стварају својеврсни филтер кроз који видимо себе и околну стварност. Наравно, улога самопоштовања изграђеног током овог периода не може се потценити, али треба имати на уму да на томе увек можете радити. Вреди размислити да ли се избори које доносимо у одраслом добу заснивају на адекватној процени наших способности и преференција или мишљењу трећих страна.