Резултати моје анализе телесне композиције: ППМ - 1430кцал, ЦПМ - 2002кцал, масти - 32%, мишићи - 43 кг, вода - 33,8 л, метаболичка старост - 36 година, вишак масти - 3,4 кг. Водим фарму. Не бавим се спортом. За сате 18.00-20.00 Имам музне краве. Дан почиње у 5.15, а завршава се у 22.00-22.15. Како распоредити оброке на редукционој дијети? Колико калорија треба да унесете да бисте смршали до тежине пре трудноће, тј. До 58 кг? Имам 31 годину, 169 цм и имам 64 кг. Резултати испитивања су нормални, ТСХ је такође нормалан, нема болести или алергија на храну.
Чини се да употреба редукционе дијете не би било добро рјешење, јер су вам калорије потребне у начину живота и била би погрешка користити дијету са високим удјелом протеина. Може се испоставити да ће се после третмана и повратка у нормалну исхрану вероватно појавити јојо ефекат. Исто тако, ако почнете да смањујете калорије, на пример, дијета од 1000 кцал за недељу дана.
Пре свега, требало би да дефинишете врсту физичког напора, тј. Да ли је то снага, тј. Подизање, гурање, померање тегова, снага и издржљивост и колики је проценат ваше активности. Тада бисте требали увести аеробне вежбе, као што су вожња бицикла за куповину, шетња са бебом у колицима, рад у башти, попут копања, грабљања. Друго, треба да утврдите које сте грешке у исхрани направили и да их отклоните. Ово може бити касни доручак, нпр. 2-3 сата након буђења. Нетачан састав: превише шећера или масти. Дуге паузе између оброка и, коначно, прерана вечера и недовољно калорија, нпр. Јабука
Ваша дијета треба да садржи више протеина, разумне количине „добрих“ угљених хидрата и пуно поврћа. Третман треба да траје око 6 недеља, а калоријску вредност дијете треба смањити за 200-300 кцал вашег БМР (БМР, или укупна калоријска потреба).
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
