Радите ноћу. Шта јести да бисте избегли дебљање?

Променио сам начин рада из дана у ноћ. Сада радим свако друго вече, па су ноћне ролете заморне. „Наводно“ вечерам око 20 сати, понекад се то заврши у КФЦ-у, али ретко. Селидба из породичне куће и БУМММ !!! Килограми, добио сам око 15 кг, попут опуштености, мање стреса, али џини су омиљени у углу и бол ... да се спремим и за то вам треба енергије, па једем доручак и идем у школу. Затим идите на спавање, стомак је пун, јер храна сачињена у аутобусу, тј. Укусна тигањ, печено месо, тепсије укусне и драге ... А онда се мој супруг враћа са посла у 16:00 и ја опет кувам здраво за мужа и дете, али устајем око 14:00 и Чекам их и гладан сам. А ја идем по храну. Слободно вече преда мном, па једем и гледам ТВ - и ово је проклетство нутрициониста и фитнес тренера. Али дете, муж: пица, и то сам ја. А сада ПРЕТЕЖИНА. Тежина је некада била 60 кг, а након годину дана НАПОМЕНА !!! 73 кг. И осећам се лоше, а породични догађаји су пчеласти јер чујем „како се удебљала“ иза мојих леђа. Изгледа ужасно, знам. Две браде нису пријатне. Одувек сам била журка са забаве и сад ме је срамота ...

Здраво! Дама је свој дан описала помало хаотично и нисам сигуран да ли сам га добро разумео. Радите свако друго вече и враћате се у 9.00. Поједете свој последњи оброк у таквом систему рада у 20 сати, затим поједете огроман доручак и одете на спавање, а око 14 сати осетите још једну огромну глад.

Други део вашег писма ми је врло нејасан, па ћу се осврнути на први део. У данима када радите ноћу, молим вас да једете сваких 2,5-3 сата ноћу, али врло мале порције без крупице, пиринча, тестенине, кромпира и хлеба. Са собом понесите салате, кувано поврће, немасне млечне производе или друге немасне млечне производе. По повратку кући, након одвођења детета у школу, одлазите на спавање. Након буђења одмах једе оброк. Добро решење је посна супа од поврћа са кромпиром или крупицом или резанцима. У 16 сати посни ручак - риба печена у фолији са најмање 3 различита поврћа са кашиком маслиновог уља. Тада можете појести мало воће, а увече 2 сендвича са већином поврћа. Веома је важно напунити минералну воду током дана. Вреди наћи време за редовне физичке активности са Новом годином. Без тога ће бити тешко изгубити 15 кг о којима сте писали. Препоручујем брзо ходање, бицикл, базен.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл