Тежак сам 61 кг са висином од 168 цм. Већ 3 недеље се храним здраво (за викенд сам себи дозволио слаткише), а недељу дана не дозвољавам ниједну грицкалицу, слаткише, све како је планирано. Једем отприлике у исто време на свака 3 сата, мада је понекад то немогуће. Једем пуно поврћа, воћа, уместо белог хлеба једем грахам. Не једем пржено, храну печем или кухам на пари. Пијем пуно црвеног чаја и мање воде. Пре него што сам кренуо у такву дијету, погрешио сам и изгладњивао се. Трајало је око две недеље. Ограничио сам храну на један оброк дневно. Питам се да ли је ово понашање значило да сада не могу да смршам упркос здравој исхрани? Моја тежина стоји. Да ли ћу смршати ако наставим са здравом исхраном? Да ли треба пуно да пијем?
Драстично ограничени оброци и калорије, као и пост који неконтролисано не лечи, нису добра или сигурна идеја за губљење непотребних килограма. После две недеље такве исхране, требало би да размислите да ли је проузроковала штетне промене за ваше тело, осим могућег успоравања метаболизма. Да ли се осећате добро, имате ли проблема са концентрацијом, пребрзо се умарате? Могу се извршити основни тестови за проверу вашег здравља.
Веома ми је драго што сте схватили шта је здрава исхрана и почели правилно да се храните. Верујем да је са овим повећањем ваша тежина тачна, према БМИ износи 21,6 (норма је 18,5-25). Осим ако малу тежину не диктира врло мало мишићне масе и више масти, што је лакше. Али да бисмо то сазнали, била би корисна анализа телесног састава.
За сада бисте се требали усредсредити на наставак здраве, уравнотежене дијете, која ће једноставно постати ваша свакодневна исхрана, а не само на привремену промјену ради смањења килограма. Запамтите да рестриктивно смањење калоријске вредности нема никаквог смисла, јер поред губитка килограма, можете и тело да погоршате, а ефекат ће, уместо лепог изгледа, бити уморна, сува кожа, ломљиви нокти и нервоза. Написали сте да ограничавате пржење хране. Врло добро, јер ова врста топлотне обраде није најздравија, али имајте на уму да су масти важан састојак дијете - бирајте хладно цеђена уља за салату, уље семена бундеве или сунцокрета, орахе. Важно је свему приступити здраворазумски и не заборавити на мала задовољства.
Ако наставите да се храните здраво - једући редовне оброке, хранљиву храну и укључујући неке физичке активности, учинићете да ваше тело изгледа боље и чвршће. Међутим, да би се то догодило, требали бисте у свакодневну исхрану увести минералну воду. Не заборавите да одаберете средњу или високо минерализовану, а не пролећну, јер је нестабилног хемијског састава, а горе поменути ће вам помоћи да хидрирате тело и обезбедите сталну количину састојака неопходних за тело. Потражња за водом је различита за све и зависи од многих фактора, укључујући исхрана, физичка активност, старост, физиолошко стање. Пољски стандарди препоручују женама да током дана конзумирају око 2 литре воде (ова количина такође укључује ону коју садржи воће, поврће и млечни напици).
Мислим да ћемо, ако желите, заједно успети да направимо најбољи план за вас. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
