Патим од срчане аритмије, моја висина је 150 цм, што ће ми помоћи да смршам? Желео бих савет, можда дијету и вежбање? Моје прошле болести су: слепо црево, уклањање бадема, уклањање штитне жлезде.
Да бисте смршали, вежбајте најмање 3 пута недељно по 60 минута (ходање, пливање, фитнес) и једите одговарајућу храну. Нудим поврће у свим облицима, немасне млечне производе и цела зрна. Подијелите свој дневни план на 5 оброка. Доручак треба појести у року од 30 минута након буђења. Предлажем кашу са поврћем уместо традиционалних сендвича. Ако имате приступ висококвалитетном хлебу, такође можете да поједете до 2 танке кришке дневно. Вреди комбинирати у једном оброку поврће и протеине или производе од поврћа и житарица. Тада је сварљивост производа највећа. Због малог раста треба контролисати количину угљених хидрата (прекомерно се тове).
Како контролисати? Пре свега, крупица, хлеб, тестенине, кромпир могу се јести 5 пута дневно, али врло симболично. Део као за дете, тј. Један кромпир, кашика крупице, пола чаше тестенине, кришка хлеба. Током дана поједите 2 порције воћа и 3 порције поврћа. Једна порција стане у једну руку. Важно је јести разно поврће и воће. Када је месо у питању, бирајте немасно - живину, телетину и рибу. величина порције је 100г. Молимо смањите број пржених оброка на 1 недељно. За вечеру можете јести млечне производе са поврћем. На пример: 60г скуте са поврћем или парче сира, а ако више волите месо, то је посна кобасица. Молимо вас да не ограничавате поврће. Где год се појаве током дана, додајте кашичицу маслиновог уља.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
