Превенција болести срца: савет за заузето срце

Болести срца све више погађају младе, професионално активне људе. Смањите ниво холестерола, придржавајте се правилне дијете, будите физички активни - и срце ће вам бити лакше. Елемент превенције болести срца је и одвикавање од пушења и смањење стреса.

Убрзани темпо живота и рада, стрес, недостатак физичке активности, нездрава исхрана која садржи велику количину засићених и трансмасти - главни су узрочници кардиоваскуларних болести од којих свакодневно умире чак 100 Пољака. Не чекајте док не буде прекасно!

Здрава дијета за срце

Правилна исхрана треба да буде разноврсна и уравнотежена како би обезбедила све хранљиве састојке потребне телу да би остало здраво и у форми. Препоручује се да буде богато воћем и поврћем, као и интегралним житарицама. Дијета здрава за срце треба да има мало засићених масних киселина и транс масти, које се налазе у храни попут посластичарница, колачића, нпр. Кекса, крофни, неких тврдих маргарина, маслаца, брзе хране попут помфрита, масног меса и нарезци.

• Ограничите потрошњу животињских масти и допуните исхрану биљним мастима, нпр. Флора маргарин за намазе, уље за салате.
• Једите рибу која је богата добрим полиненасићеним мастима најмање једном недељно.
• Једите редовно, али у мањим оброцима, утажите глад и не испуњавајте храну да бисте избегли вишак килограма.
• Једите полако, не журите.
• Не пуните се увече да бисте надокнадили цео дан без јела, овај начин исхране промовише гојазност.

Избегавајте висококалоричне грицкалице и слану храну. Покушајте узимати здраве сендвиче припремљене унапред како бисте избегли да једете било шта када осећате глад.

Одустати од пушења за своје срце

Дувански дим садржи много штетних супстанци. Један од најопаснијих од њих је угљен-моноксид, који се комбинује са носачем кисеоника у крви - хемоглобином - и спречава испоруку одговарајућих количина кисеоника у ткива.

Вежбање је неопходно за здравље срца

Према речима лекара, свакој особи која жели да остане здрава потребно је најмање 30 минута умерено интензивног вежбања, по могућности свих дана у недељи. Због физичке активности и спорта одржава се одговарајућа флексибилност крвних судова. Најлакши начин да повећате ниво физичке активности је укључивање вежбања у своју свакодневну рутину. Рекреативно пливање, вожња бициклом, брзе шетње и трчање спадају у оне облике вежбања које срце посебно воли. Омогућавају вам регулацију интензитета вежбања, осигуравају ефикасну употребу кисеоника и најкориснији су за срце, плућа и циркулаторни систем.
Ако немате времена за редовно вежбање, покушајте да искористите сваку прилику да се мало прошетате: паркирајте аутомобил даље од радног места, рано сиђите са аутобуске станице, радним даном идите у оближњу продавницу и купите новине. Увек можете комбиновати посао са задовољством, третирајући вежбање као прилику за упознавање пријатеља.

Редовно проверавајте холестерол

Холестерол игра веома важну улогу у свакодневном функционисању нашег тела. Формира ћелијске зидове, користи се за правилно функционисање нашег дигестивног система, помаже у производњи есенцијалних хемикалија као што је витамин Д и одговоран је за синтезу одређених хормона. Међутим, превише холестерола у крви може негативно утицати на здравље срца. Постоје два основна облика холестерола у крви: ЛДЛ („лош“ холестерол) и ХДЛ („добар“ холестерол). Фракција ЛДЛ холестерола лако се уграђује у зидове артерија, повећавајући ризик од коронарне болести и срчаног удара. Фракција ХДЛ омогућава транспорт холестерола од зидова артерија до јетре, где се даље трансформише. Веома је важно одржавати прави однос ове две фракције, ниског ЛДЛ холестерола и високог ХДЛ. Редовно тестирање на холестерол ће вам омогућити контролу над овим односима.

Реци не стресу

• Стрес је реакција на животну средину. Може се дефинисати као ментални, емоционални или физиолошки одговор на подражаје, изазове и претње у нашем животу, како на послу, тако и код куће. Научите једноставне технике контроле стреса и одвојите време за опуштање. Пре свега, одрекните се стимуланса (јака кафа, чај, алкохол, цигарете).
• Не заборавите да током радног дана нађете времена за здраву исхрану.
• Престаните да радите неколико ствари одједном. Редите посао по важности и покушајте да планирате унапред не остављајући све до последњег тренутка.
• Научите да кажете НЕ додатном послу и захтевима.
• У стресним временима покушајте са једноставним дисањем, вежбама истезања или бројањем до десет. Када удишете, потисните стомак, тако да ће се дијафрагма спустити, а плућа да уносе више ваздуха. Затим издахните, ментално бројећи до пет. Ову вежбу можете радити неколико пута дневно са отвореним прозором. То ће вам помоћи не само да се опустите, већ и да ствари ставите у перспективу.