Волео бих да изгубим 17 кг.

Тежак сам 87 кг када сам висок 175 цм. Коју дијету да одаберем? Шта ће бити добро за мене, а шта не? Шта треба, а шта не треба да избегавам? Волео бих да смршам до 70 кг. Мицхаел

Здраво, Мицхал, то зависи од вашег здравља и нивоа физичке активности. Генерално, најбоље је да исхрану заснивате на слабо прерађеној храни. Пре свега, покушајте да изаберете биљне масти које садрже незасићене масне киселине (уља, маслиново уље, ораси, риба) и избегавајте засићене масти (путер, маст, масно месо, јаја).Изаберите хлеб - тамни, интегрални раж, са високим садржајем влакана. Месо немасно, углавном живина (пуретина), говеђи печеница једном у две недеље. Свакодневно замените црвено месо морским плодовима и морском рибом богатом омега-3 масним киселинама. Једите млечне производе и јаја у умереним количинама. Ако већ једете јогурте или скут, бирајте оне са ниским садржајем масти, без додавања воћа и шећера. Препоручује се храна са гликемијским индексом нижим од 55. Избегавајте слаткише, бели хлеб, заслађена пића, масно месо, полупроизводе.
Додатно:

• Једите 4-5 оброка дневно у редовним интервалима свака 3-4 сата.
• Оброци треба да буду мали по обиму и једу се полако.
• Свакодневно јести: 5 порција производа од житарица, 4 порције поврћа, 3 порције воћа, 2 порције млечних производа, 2 порције биљних масти (2 кашике маслиновог уља или биљног уља), 1 порција меса, рибе или њихових замена (семе махунарки).
• Избегавајте бели хлеб - замените их целим зрнима.
• Пијте чај и кафу без шећера.
• Избегавајте тзв калоричне бомбе - производи брзе хране, газирана пића, слаткиши, чипс, масне грицкалице, колачићи и готова јела.
• Пијте најмање 1,5 литара негазиране воде без укуса дневно
• Ако не можете без грицкалица, одаберите здраве, а као међуоброк препоручујем и целер. Целер, попут зелене салате, има мало калорија и помаже у ослобађању масти из тела. Вреди запамтити да само сагоревање и варење хране такође захтева напор тела. Салата од целера, шпарога и зелене салате може вам помоћи да сагорете више калорија него што пружа.
• Вежбајте најмање 30 минута дневно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл