Силовање на кичми врше викенд спортисти, сезонски баштовани и сви они спорадично, али одједном врло интензивно вежбајући. А онда кукају и жале се на болове у леђима. Боље вежбајте мање напорно, али редовно! Ево неколико савета за здраву кичму.
Морате бити физички активни током целе године, а не само с времена на време. У супротном ризикујете повреду и сигурно бол због прекомерног напрезања необучених мишића. Незнатне промене у свакодневном понашању помоћи ће вам да их избегнете.
»Покрените се: шетајте, наизменично нежно трчите, узмите бицикл. Пливање је посебно повољно. Али упамтите - радите то систематски.
»Када подижете тежак предмет са земље, припазите и држите торзо усправним. На тај начин не стављате тежину на леђа, већ на ноге.
»Ако имате посао који захтева дуготрајно стајање, носите ципеле са равним потпетицама са добром носачем лука. Покушајте такође да набавите кутију високу око 15 цм, на којој ћете с времена на време одмарати једном ногом.
»Уверите се да седиште столице или фотеље пружа удобну потпору задњици и да је наслон мало нагнут (приближно 10 степени) и добро подупире подручје крижног коста (ако је потребно, убаците јастук у облику клина). Ноге би требале да леже равно на поду, а подлактице на столу или столу, савијене у лакту под правим углом.
»Када устајете из кревета, не правите нагле покрете. Када се пробудите, прво се испружите попут мачке, а затим полако седните. Такође полако устајте, подржавајући се рукама.
»Када стављате тешке торбе у пртљажник аутомобила, полако их подигните са обе руке испред себе. Ако морате да се сагнете, савијте ноге у коленима.
»Ако узимате бебу у наручје, држите је испод пазуха са обе руке и носите је испред мајмуна (требало би да вас обухвати око врата, а ноге око струка; не дозволите му да се нагне уназад).
»Вешто одаберите грудњак. Добро одабрани грудњак растеретиће кичму, а нараменице се неће усецати у руке. Требало би да буде у одговарајућој величини - строг обим је важан, јер подржава попрсје и шоље које одговарају целој дојци.
»Ако волите да носите торбу преко рамена, пребаците је са једног на друго или дијагонално (ставите ручку преко главе, торбу наслоните на бок). Избегавајте да у руци носите торбицу - нарочито тешку.
»Користите високе потпетице само у посебним приликама. Сваког дана носите ципеле са потпетицама од 3-4 цм и прилично флексибилним ђоном.
»Када уђете у аутомобил, прво убаците једну ногу, седите на столицу, а затим убаците другу ногу унутра. А када сте у колима, колена би требала бити мало виша од бутина. Наслон фотеље мора бити обликован. Када идете на дуго путовање, око врата носите јастук у облику кроасана направљен од меке сунђера како бисте подупирали врат.
»Када разговарате телефоном, не држите слушалицу раменом.
»Проверите да ли имате правилно држање тела. Станите леђима окренути зиду, петама га додирујући. У овом положају, телади, задњица, рамена и потиљак треба да буду у контакту са зидом. На нивоу слабина мора бити довољно простора за лако уметање шаке. Затим направите корак напред и будите мирни - ако се држање тела промени, направите корекцију. Покушајте да држите тело што је чешће могуће.
Када су болови у леђима узроковани преоптерећењем или мањом траумом:
- идите у кревет, дајте топли облог и узмите нестероидно антиинфламаторно средство (нпр. са ибупрофеном, ацетилсалицилном киселином)
- око минуту прстима притисните места са обе стране кичме изнад линије кука, а затим масирајте кукове и колена
- на болно место можете нанети маст или гел који садржи арнику или ментол (већина ових препарата садржи и нестероидне антиинфламаторне и аналгетичке лекове)
- лезите на под и ноге (савијене под правим углом) ставите на столицу
Упозорење! Ако се болови у леђима погоршају када кашљете или нагињете труп напред, одмах се обратите лекару јер је могуће да вам је испао интервертебрални диск.
месечни "Здровие"
Такође прочитајте: Да ли имате флексибилну кичму? Леђа: вежбе са лоптом за опуштање мишића леђа
---objawy-leczenie.jpg)
