Престанак пушења: како се припремити и шта избегавати Престанак пушења и дебљање

Одвикавање од пушења није лако. Поготово што многи пушачи кажу да је навика пушења слабост због које за себе захтевају толеранцију и слободу. Па ипак, знају пустош у којем тело пуши дуван. Ако сте коначно сазрели или сазрели да престанете да пушите, учините то једном заувек. Проверите како се припремити и које ће користи имати напуштање зависности. Такође сазнајте о односу између престанка пушења и дебљања - да ли треба да се удебљате након престанка пушења?

Преглед садржаја:

1. Како се припремити за одвикавање од пушења
2. Престанак пушења и дебљање
3. Престанак пушења: шта избегавати

Престанак пушења осетљива је тема за многе људе. Како престати пушити У мојој бившој редакцији налазио се картонски костур испод кога је био натпис „Цигарета губи тежину“. Духовито, помислио сам и наставио да пушим. Статистика? Знао сам. Сваке године у свету 3,5 милиона људи умре од пушења.

То је више од АИДС-а. Претње? Могао бих да разменим у једном даху. Видео сам образовни филм. Садржај никотина у једној цигарети убризган је у голуба. Одмах је пао и умро. Камера је мировала.

Снимање у крупном плану. На мене је оставио утисак, али недовољно да оно што сам видео повежем са цигаретама у торбици. Јер пушачи знају све о опасностима пушења. Али они то не повезују са собом. Није им битно (на чекању). Пуше јер воле.

Да ли волите да пушите и нећете престати? Онда не читајте остало. Међутим, ако пушите јер нисте успели да престанете, ми ћемо вам помоћи. Овде вам је потребан метод. Морате знати да је сваки покушај важан. Што више борбе и озбиљних покушаја одвикавања од пушења имате иза себе, то је већа шанса за успех.

Слушајте како престати пушити. Послушајте практичне савете бившег пушача. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Како се припремити за одвикавање од пушења

• Донесите неопозиву одлуку и оправдајте је за своју употребу.
• Наведи разлоге, по могућности напиши их на папир. Ако те не убеде, одложи то. Док не будете сигурни да то желите упркос жртвама које вас очекују, нећете успети.
• Одредите датум и закажите састанак са собом.
• Узмите одмор и отиђите на време (најбоље је да тада немате менструацију) како бисте избегли ситуације у којима обично пушите - повезане са стресом, људима и местима.
• Обавезно будите окружени непушачима током опоравка. Они ће потврдити вашу одлучност и подржати вас ментално.
• Можете питати свог лекара за савет како да ублажите жељу за никотином.
• Пуно пијте, пуно се крећите на отвореном (цигарете обично немају добар укус на отвореном, посебно када дува ветар).
• Спавају пуно.
• Окупите све око себе што може заменити цигарету и увек држите руке заузете.
• Реците о својој одлуци да напустите што више људи - срамићете се да покажете свој недостатак карактера. Али ако не успе, тешко је. Затим користите фармацеутску или психолошку помоћ.

Постоје пушачи који су зависни од навике пушења (атмосфера, укус дима, ритуали који прате паљење цигарете, гестови пухања и тресења пепела). Да би се решили зависности, потребна им је само одлука и јака воља. Али постоје и људи које мучи никотинска жудња са пратећим физичким болестима - односно синдромом повлачења. Ово су раздражљивост, проблеми са концентрацијом, главобоље, несаница, немир, кашаљ (знак да се плућа прочишћавају), затвор.

За ове стварне зависнике, физички зависне од дроге никотин, неће бити довољно. Требало би да оду код лекара - по могућности у амбуланту против пушења. Тамо могу имати користи од групне (врло ефикасне!) И индивидуалне психотерапије, акупунктуре и акупресуре, биоенерготерапије, као и замене никотина - таблете, фластери или жвакаће гуме. Ваш лекар такође може да препише лек без никотина који делује на централни нервни систем и пружа задовољство слично њему.

Погледајте како престати пушити

Престанак пушења и дебљање

Пре свега, не брините да ли ћете се угојити. Пушење убрзава ваш метаболизам, али чак и ако у првој фази добијете мало више, касније ћете се вратити својој нормалној тежини. Само треба бити опрезан, јер ће бити тешко да се одбраните од додатних калорија: уосталом, стећи ћете укус и апетит! После недељу дана поново ћете открити разне просто неземаљске ароме! Јагоде са шлагом пружиће вам доживљај сличан оргазму.

Не прелазите разумне границе: једите колико и раније. У кризним временима жвачите сушено воће, семе или сирову шаргарепу и пуно пијте. Вода, сокови. Ако не подносите усисавање у стомаку, сажвакајте нешто нејестиво - влати траве, чачкалицу, жваку без шећера. У случају јаке иритације, узмите благи седатив. Узмите витамин А, витамин Ц и витамин Е, као и магнезијум, цинк и селен. У немогућности да се концентришете, узмите препарат гинко билобе.

Важно

Шта је са пушењем?

Можда ћете пушити неко време. Тешко је. Урадите то, међутим, потајно, тако да се не појави. Ако се појави, пустићете је и то узалуд. Па нека се то дешава само сваких неколико дана. И запамтите: ваш циљ је да се једном заувек решите ове прљавштине.

Када можете да размислите о пушењу иза себе?

Не буди брз! Жеља за никотином и навике трају месецима или чак годинама. У мом случају, рефлекс посезања за цигаретом у одређеним ситуацијама (углавном чашом) нестао је тек након 10 година непушења! Снови у којима сам поново пушио вратили су се још дуже. Али лекари кажу да се након годину дана шансе за трајно излечење од зависности знатно повећавају.

Престанак пушења: шта избегавати?

• пушаче које познајете (обавезно им објасните да је само на почетку истрајати; тада ћете их почети избегавати из другог разлога - смрдеће);
• места и околности где је горело;
• пијење алкохола и кафе;
• чаврљање телефоном (јер ћете тада инстинктивно, непромишљено посегнути за цигаретом);
• гледање телевизије (као горе);
• стрес, журба.

Пушачи вас никада неће разумети. Ниједан аргумент неће доћи до њих. Ми смо у Пољској. Овде не подлежете пропаганди, или бар посредно. У Америци је на почетку кампање против пушења главни слоган био: „Нешколовани људи пуше“. Тамо се статусу придаје велика важност. Цигарете су почеле да се мрзе. Пушећи, то је дало знак: „Ја сам из јаме друштва“. То делује за Американце. Овде - најпознатији кардиолог, понос пољске медицине, шутнуо је попут змаја. И за то је имао дозволу. Ипак је био сјајан. Желите да опонашате велике, а ако не можете ништа друго да учините, бар на начин на који јесте. То је лако искушење и ужасан образац.

Када тражим да не пушим испред себе, осећам се смешно. И тебе чека. Током друштвених састанака искусићете муке и борити се са унутрашњом борбом: с једне стране, саосећање са људима, с друге стране, гађење, осећај штете и погоршање симптома тровања. И упорна мисао: због којих грехова толико патиш? Доћи ћете кући са главобољом и смрадом око себе и почети да кидате сву одећу, укључујући гаће, и одмах је бацити у веш машину или окачити на балкон. Ово је знак да сте повратили два скоро изгубљена чула: мирис и укус.

На твоју несрећу. Не једном сам чуо епитет „неофит“. Да би нови верници требало да буду најревноснији. Иронија није на месту. Ако се и вама ово догоди, не брините због ових глупости, јер ако се наљутите, желите да још горете, а на то се навикавате!

Препоручени чланак:

Акција никотина. Како никотин утиче на здравље?

месечни "Здровие"