Рационално мршављење за 15-годишњака

Волео бих да изгубим 5 кг за месец дана. Имам 15 година, висок 166 цм и тежак 57 кг. Током месечног губитка килограма вежбаћу 6 пута недељно по 45 минута (уз ЦД Еве Цходаковске). Али такође бих волео да идем на дијету како бих био здравији и још више смршао. Да ли је могуће да имам месечну исхрану која би помогла у здравом мршављењу?

Најбоље је отићи дијететичару који ће индивидуално прилагодити мени и предложити најбољи и најсигурнији облик деловања. Са таквом активношћу нећете морати да следите редукциону дијету, која се још увек не препоручује у вашим годинама.

Све што треба да урадите је да уведете здраве прехрамбене навике. Тј. једите редовно на свака 2,5-3,5 сата око 5 оброка. Једите доручак код куће, однесите други доручак у школу и евентуално међуоброк, а затим ручајте и вечерајте 3 сата пре спавања. Једите поврће уз сваки оброк, а воће ограничите на два дела. Обоје су врло добар извор бројних витамина и минерала. Једите здраве угљене хидрате и махунарке. Извор угљених хидрата треба да буду пре свега производи који садрже сложене угљене хидрате са ниским гликемијским индексом, тј. здрави угљени хидрати.

Ово укључује интегрални хлеб, интегрална тестенина, смеђи пиринач, овсена каша. Пити воду. Вода је изузетно важна компонента нашег тела; 65–70% телесне тежине одрасле особе је вода. Његова функција је непроцењива. Помаже у уклањању штетних метаболичких производа из тела и помаже у одржавању константне телесне температуре. Поред тога, транспортује хранљиве материје до ћелија нашег тела и подржава процес апсорпције хранљивих састојака. Зато запамтите да пијете воду у малим порцијама. Избегавајте вишак соли и шећера, прерађене хране и животињске масти. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл