Рационално мршављење за 15-годишњака

Волео бих да изгубим 5 кг за месец дана. Имам 15 година, висок 166 цм и тежак 57 кг. Током месечног губитка килограма вежбаћу 6 пута недељно по 45 минута (уз ЦД Еве Цходаковске). Али такође бих волео да идем на дијету како бих био здравији и још више смршао. Да ли је могуће да имам месечну исхрану која би помогла у здравом мршављењу?

Најбоље је отићи дијететичару који ће индивидуално прилагодити мени и предложити најбољи и најсигурнији облик деловања. Са таквом активношћу нећете морати да следите редукциону дијету, која се још увек не препоручује у вашим годинама.

Све што треба да урадите је да уведете здраве прехрамбене навике. Тј. једите редовно на свака 2,5-3,5 сата око 5 оброка. Једите доручак код куће, однесите други доручак у школу и евентуално међуоброк, а затим ручајте и вечерајте 3 сата пре спавања. Једите поврће уз сваки оброк, а воће ограничите на два дела. Обоје су врло добар извор бројних витамина и минерала. Једите здраве угљене хидрате и махунарке. Извор угљених хидрата треба да буду пре свега производи који садрже сложене угљене хидрате са ниским гликемијским индексом, тј. здрави угљени хидрати.

$config[ads_text1] not found

Ово укључује интегрални хлеб, интегрална тестенина, смеђи пиринач, овсена каша. Пити воду. Вода је изузетно важна компонента нашег тела; 65–70% телесне тежине одрасле особе је вода. Његова функција је непроцењива. Помаже у уклањању штетних метаболичких производа из тела и помаже у одржавању константне телесне температуре. Поред тога, транспортује хранљиве материје до ћелија нашег тела и подржава процес апсорпције хранљивих састојака. Зато запамтите да пијете воду у малим порцијама. Избегавајте вишак соли и шећера, прерађене хране и животињске масти. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл