Срце жене испумпава преко 7.500 литара крви сваког дана. Ради континуирано. Иако је увек био јак и здрав, временом се почиње осећати лоше како стари. Може ли се ово спречити? Шта учинити на прве узнемирујуће срчане сигнале?
Женско срце брже стари
Кардиоваскуларне болести чешће узрокују смрт код жена (53%) него код мушкараца (41%). Процес старења срчаног мишића различит је за сваки пол. Код мушкараца почиње брзо - око 30. године, али постепено напредује. Срце 35-годишњака има 40 година, 50-годишњака - већ 60-65 година. Код 40-годишње жене је још увек млада, али онда, када заштитна функција естрогена нестане, брзо стари. У доби од 50 година она већ има 60-65 година.
Превенција болести срца: дијета
Уз мало разноврсније дијете, можда ће нам недостајати једињења која одређују добро стање срца. Ту спадају магнезијум и калијум. Магнезијум подстиче срчани мишић на контракције, пружа срцу енергију неопходну за ефикасан рад (има је у шљивама, орасима). Калијум смањује крвни притисак. Пружају је кромпир, диња, авокадо, брескве, цвекла и пасуљ. Омега-3 масне киселине су веома важне за регулацију срчаног ритма. Њихов извор могу бити уља, посебно ланено, морска риба.
Такође прочитајте: Болести срца: Основна дијагностика. Који су кардиолошки прегледи радили ... Имате ли више од 40 година? Пази посебно на своје срце! Срчане аритмије: узроци и симптоми
Спречавање болести срца: вежбање
Систематски тренинг развија мрежу крвних судова у целом телу. Редовно вежбање такође повећава њихов унутрашњи пресек, захваљујући чему више крви богате кисеоником долази до ћелија тела (укључујући и срце). Ово побољшава ефикасност срчаног мишића.
Редовним вежбањем такође можете смањити ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и шећера, као и крвни притисак, што је начин за смањење фактора који штете вашем срцу. Да би тренинг био ефикасан, морате се придржавати правила „3к30к130“ - то јест вежбати најмање 3 пута недељно по 30 минута и довољно интензивно да повећате пулс на 130 откуцаја у минути. За срце је пожељно систематско вежбање уједначеним темпом (кардио тренинг), као што су пливање, нордијско ходање, бициклизам, ролање, клизање или скијашко трчање.
Спречавање болести срца: спавајте и опустите се
Рад преко мере, недостатак празника, одвођење ноћи не дозвољава срцу да се обнови. Што сте старији, све је важније да се редовно одмарате: одлазите у кревет у одређено време и спавајте 7-8 сати ноћу, два пута годишње узмите двонедељни одмор и проводите викенде у задовољству.
Превенција болести срца: излечити било коју инфекцију
Запаљење зидова коронарних артерија или срчаног мишића могу изазвати микроорганизми одговорни, на пример, за грипу, ангину или бронхитис. Чак и каријес може бити опасан за срце. Не треба потцењивати ни хроничне болести. Нелечени или лоше лечени дијабетес оштећује крвне судове, што може удвостручити ризик од коронарне болести или срчаног удара. Висок ниво глукозе у крви поспешује таложење атеросклеротичних плакова у зидовима крвних судова.
Висок крвни притисак такође захтева лечење. Присиљава срце на напоран рад - преоптерећује га, погоршавајући симптоме болести коронарних артерија, а штавише, са високим крвним притиском у коронарним судовима, таложи се више холестерола.
Превенција срчаних болести: мање соли
Натријум хлорид, познат као кухињска со, утиче на метаболичке процесе. Доказано је да његов вишак доприноси развоју хипертензије, која постепено уништава кардиоваскуларни систем. Ако се чини да је живот без соли немогућ, ограничите унос соли на 5-6 г дневно (еквивалент равној кашичици).
Превенција срчаних болести: више ведрине
Када постанемо нервозни, надбубрежне жлезде бацају у крв огромну дозу катехоламина (укључујући адреналин, познат и као хормон стреса), који убрзавају срце, подижу крвни притисак, изазивају нагло стезање артерија - што може завршити срчаним ударом.
Тако делује стрес - саставни део нашег живота. Међутим, можете и морате научити да га испразните, наћи времена за активности које ће нас опустити. И што је најважније - држите хијерархију проблема, не брините због ситница и негујте ведар ум.
Да бисте спречили болести срца: одржавајте холестерол у нормалу
Холестерол је компонента ћелијских мембрана и материјал за неке хормоне (нпр. Пол). Не раствара се ни у води ни у крви. Дакле, да би се могао транспортовати тамо где је потребан, прво мора да се веже за друге супстанце које циркулишу у плазми. Они су липопротеини. У зависности од тога који липопротеин веже холестерол, формирају се ЛДЛ или ХДЛ честице. ХДЛ осигурава да у крви има онолико укупног холестерола колико је потребно - уклања вишак холестерола у јетру. ЛДЛ честице се таложе на зидовима артерија, формирајући плак или плак. Зидови артерија се згушњавају, постају нефлексибилни, њихов унутрашњи пресек постаје мањи и крв се труди да се провуче кроз њих. Можете се борити против вишка лошег холестерола ограничавањем црвеног меса. Морате их заменити рибом и немасном белом живином. У исхрани за снижавање холестерола неопходни су и поврће, воће, махунарке, хлеб од крупног зрна и крупица, јер обезбеђују влакна која помажу у уклањању холестерола из црева. Да би се повећао ниво корисног ХДЛ-а, у исхрану треба увести биљна уља (посебно ланено уље, уље репице и маслиново уље).
Превенција срчаних болести: припазите на БМИ
Сваки вишак килограма приморава срце да ради више. Ако је ваш индекс телесне масе (БМИ) већи од 25, требали бисте изгубити вишак килограма. Помоћи ће велика доза вежбања и нискокалорична дијета богата влакнима (око 1800-2000 кцал за жене и 2800-3000 кцал за мушкарце).
>> ПРОВЕРИ БМИ >>
Превенција срчаних болести: не користите стимулансе
У никотинском диму има супстанци које повећавају згрушавање и тенденцију лепљења тромбоцита, оштећују ендотелне ћелије крвних судова - њихови зидови постају порозни, холестерол се лакше таложи у њима и атеросклеротски процес напредује. Ако пушите и истовремено имате, на пример, хипертензију или повишен холестерол - вероватно ћете доживети срчани удар. Други на листи је алкохол, посебно јак алкохол, који узрокује нпр. Аритмија срца. Здрава особа може једном дневно попити чашу црног вина уз оброк - садржи анти-атеросклеротска једињења и благо повећава ниво ХДЛ честица (такозвани добар холестерол).
месечни "Здровие"
