СЕДЕЊЕ ЖИВОТА донеће вам болест

Шта повезује болове у леђима са варикозним венама? Одговор ће вас можда изненадити. Дуго је то седење за столом или испред телевизора. Али ту се не завршава списак болести и болести повезаних са дуготрајним седењем. Седентарни начин живота, недостатак физичке активности и многи сати рада за столом доприносе развоју, између осталог. хемороиди, проширене вене, висок крвни притисак и дијабетес типа 2.

Седентарни начин живота ће вам пре или касније донети озбиљне болести. Десетине минута у аутобусу или аутомобилу, затим много сати за столом и рачунаром и на крају опуштање ... испред телевизора. Погодност, лењост, недостатак времена - шта год чини наш начин живота толико неактивним, резултати су исти: здравствени проблеми.

Наше тело није у стању да искористи калорије које прима и претвара их у масно ткиво. То заузврат постепено уништава циркулаторни систем, повећава ризик од развоја одређених карцинома и преоптерећује зглобове и лигаменте. Недостатак вежбања такође ремети ток многих процеса у телу, укључујући метаболизам угљених хидрата, сагоревање масти, апсорпција калцијума.

Као резултат, теоретски невина воља да се време проводи на столици доводи до заиста озбиљних болести - погледајмо најчешће. Такође треба да будемо свесни да све док оштећење тела проузроковано недостатком вежбања није велико, обично се може отклонити једноставним повећањем физичке активности. Али када се једном утврде, прелазак на активнији начин живота само је један део шире терапије.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Главобоља, плитко дисање

Погрбљење и нагињање напред током рада за рачунаром такође могу изазвати главобољу, укључујући јер у овом положају често стежемо вилице и затежемо мишиће лица. Главобољу погодује и хипоксија која је последица проблема са дисањем. То је зато што када дуго седите, стежете мишиће стомака, чинећи и удисање и издисање непотпуним.

• Како си могу помоћи?

Седите на радну столицу, исправите леђа и подесите монитор тако да му центар буде у равни са видом. Често проветравајте собу и правите паузе за вежбе дисања: издахните на уста увлачећи стомак и удахните кроз нос док гурате стомак. На овај начин активирате дијафрагму која подржава дисање.

Седентарни начин живота и затвор

Недостатак вежбања слаби трбушне мишиће. Ово промовише успоравање покрета црева и развој „синдрома лењег црева“ - постепено престају да делују механизми који условљавају рефлекс црева. Хронични затвор има негативан утицај на тело - дуготрајно задржавање остатака хране у цревима подстиче стварање токсичних супстанци које негативно утичу на стање самих црева, изазивајући иритацију и упале, и погоршање општег благостања (слабост, главобоља).

• Како си могу помоћи?

Препоручује се тренинг за јачање мишића стомака и подстицање дигестивног система. Најбољи облик вежбања изводи се у усправном положају (ходање, трчање, пливање), јер побољшавају рад црева стегнутих у трбушној дупљи већи део дана због седећег начина живота.

Пре свега, међутим, неопходно је исправити исхрану. Мора бити обогаћен производима који садрже пуно влакана (тамни хлеб, сирово поврће и воће, суво воће, крупица), што олакшава пролаз хране у цревима, а такође убрзава излучивање остатака хране из тела. Међутим, количину производа од влакана треба постепено повећавати - пренагла промена прехране може проузроковати болове у стомаку и појаву гасова. Такође је вредно увести јогурт и кефир у своју свакодневну исхрану, јер садрже млечнокиселе бактерије које насељавају дебело црево, подстичу га на рад и инхибирају развој кварења бактерија које су неповољне по здравље. У борби против констипације такође је веома важно пити око 2 литра пића дневно (напомена - какао и црни чај се констипирају).

Важно

Седење је лоше

• 70 одсто активног становништва ради у седећем положају. Проводимо укупно 10 година на столици!
• 60-80 одсто запослених има болове у доњем делу леђа. Ови болови се јављају најчешће код људи који наизглед најлакше обављају посао јер седе. У рангу група запослених који су најизложенији мишићно-скелетним тегобама, канцеларијски службеници су чак и испред пристаништа.

Младост се може задржати

Научници верују да је најбољи показатељ биолошке старости код одраслих капацитет вежбања, мерено максималним капацитетом да апсорбује кисеоник (познат као ВО2 мак). Повећава се на око 20 година, остаје на истом нивоу неколико година, а затим се постепено смањује. И тако, на пример, ефикасност просечног педесетогодишњака је око 80%. максимална вредност ВО2 мак, достигнута у двадесетим годинама живота, а до 60. године износи само 60-65 процената. Међутим, студије су показале да је код људи који активно тренирају (углавном трчање на дуге стазе) смањење ВО2 мак готово упола спорије него код седећих људи . Стога научници сматрају да се захваљујући систематском физичком тренингу може постићи промена у односу календарске и биолошке старости, за око 10-20 година!

Седентарни начин живота и хемороиди

Хемороиди су прекомерно продужење вена у аналном каналу. Као резултат седентарног начина живота, притисак у трбушној шупљини се повећава, а током јаког притиска изазваног потешкоћама са дефекацијом, притисак на крвне судове се повећава. Временом се шире и избоче све више и више док не стрше изван ануса. Хемороиди сагоревају, боле и крваре, а пошто су стално иритирани, на крају се упале.

• Како си могу помоћи?

Сузбијање хемороида првенствено је борба против затвора - односно дневна доза умереног вежбања, промена у исхрани. Биљна средства која имају благи лаксативни ефекат (кора буцктхорн или екстракт алое) такође могу бити од помоћи.

Да бисте ублажили симптоме изазване хемороидима и елиминисали упалу око ануса, најбоље је користити препарате са аналгетичким и дезинфекционим дејством, смањујући свраб и оток. То су масти, гелови или супозиторије који најчешће садрже биљне екстракте (нпр. Еморецт, Процто-Гливенол, Хеморецтал, Хеморол, Русцолек). Ситз купке у биљним декокцијама (храстова кора, камилица, невен) такође умирују - умирују пецкање и бол и убрзавају зарастање.

Проширене вене су резултат седентарног начина живота

Проширене вене су такође непријатан ефекат дугих сати проведених непомично. Јер када мишићи ногу не раде, тзв пумпа за мишић вентила која пумпа крв до срца. Због тога крв остаје у венама, притиска зидове, доприноси њиховом слабљењу и ширењу.

• Како си могу помоћи?

Посебно се препоручују облици кретања који побољшавају циркулацију крви у ногама - ходање, вожња бициклом. Такође можете изводити вежбе које олакшавају кретање крви од ногу према горе, нпр. Попети се на прсте, а затим снажно спустити на пете. Поред тога, вреди користити биљне препарате (оралне таблете и гелови намазани арником, екстрактом коњског кестена) који заптивају венске судове и побољшавају њихов тонус. Уз напредније проширене вене, такође је пожељно носити посебне хулахопке или чарапе до колена.

Бол у леђима резултат је неактивног начина живота

Седећи начин живота највећа је мука за кичму - седећи је оптерећујемо готово двоструко више од стајања. Преоптерећење и недостатак вежбања ослабљују мишиће и лигаменте који одржавају кичму у правилном положају. Овоме доприноси и прекомерна тежина - додатни терет на кичми. Појављују се деформације - сколиоза, округла леђа, истурене лопатице, које узрокују све више и више болова. Начин живота на „каучу“ такође погодује остеопорози, као и укоченост и дегенерација зглобова. Непомичност појачава процес уклањања калцина и губитка костију, а погоршава исхрану зглобова.

• Како си могу помоћи?

Једино ефикасно решење је учинити мишиће који подржавају кичму (грудни кош и стомак) флексибилнијим и јачим. Препоручује се умерено вежбање, не узрокујући преоптерећење, нпр. Пливање, плес, гимнастика. Треба избегавати спортове са значајним ризиком од повреда (нпр. Скијање, клизање, фудбал). Привремено олакшање пружиће масажа или топла купка. Такође морате осигурати да дијета садржи праву количину калцијума и витамина Б, јер они имају велики утицај на ефикасно функционисање мишића и јаких костију. Такође је вредно узимати глукозамин (али пожељно након консултације са лекаром), који благотворно делује на зглобове.

Седентарни начин живота доводи до прекомерне тежине и високог крвног притиска

Седентарни начин живота обично иде паралелно са лошом исхраном и на крају доводи до дебљања. Ова три елемента истовремено су готово гаранција високог холестерола, неефикасног рада срца и артеријске хипертензије - то јест, претеча катастрофе за кардиоваскуларни систем.

• Како си могу помоћи?

Основа је дијета (која између осталог ограничава конзумацију масти и соли) и редовно, умерено вежбање. На почетку су, на пример, прикладни маршеви са прилично енергичним кораком или вожња бициклом, онда се напор може постепено повећавати. Предности тренинга су видљиве прилично брзо - смањује холестерол, побољшава оксигенацију крви и контрактилност срчаног мишића (срце делује ефикасније), повећава обим коронарних артерија и снижава крвни притисак.
Важно је редовно проверавати ниво холестерола (идеално сваке 1-2 године да се направи пуни липидни профил) и крвни притисак (при свакој посети лекару, али најмање једном годишње).

Дијабетес типа 2 - резултат седентарног начина живота и прекомерне тежине

Ниска вежба и прекомерна тежина су два најчешћа узрока дијабетеса типа 2. Ова болест започиње оштећеним метаболизмом угљених хидрата, а самим тим и повећањем резистенције на инсулин. Када ткива престану да реагују на нормални ниво инсулина, панкреас почиње да производи више инсулина, али још увек недовољно да задовољи све веће потребе тела (због инсулинске резистенције). Глукоза расте у крви, па панкреас лучи инсулин ... И круг је затворен.

• Како си могу помоћи?

Поред узимања лекова и придржавања дијете које препоручује лекар, вежбање је такође важно за управљање дијабетесом. Умерено редовно вежбање (нпр. Ходање) побољшава толеранцију на глукозу и повећава осетљивост ткива на инсулин.

Препоручени чланак:

месечни "Здровие"

Ми смо једно од најмање активних друштава у Европској унији

Извор: Лифестиле.невсериа.пл