Ефикасна дијета: што мање, то боље

Учинковита дијета се обично схвата као тешка дијета која захтијева нагле промјене у исхрани. Међутим, постоји неколико једноставних правила која ће повећати ефикасност мршављења и олакшати преживљавање ригорозне дијете. Један од њих су мали делови.

Неколико изгубљених килограма може се постићи само променом количине поједених оброка. Међутим, овај ефекат је могућ само ако трајно примењујемо једноставно правило ...

Ефикасна дијета = мале порције + 5 оброка

Мање оброке тело лакше апсорбује и брже свари, а њихове хранљиве материје се боље користе. Велики порције хране преоптерећују пробавни систем. Пробавни процеси су тада спорији, а вишак хране тело складишти у облику масних резерви. Најштетнија је обилна вечера, непосредно пре спавања, када наше тело нема шансе да сагоре додатне калорије.

Пет оброка дневно омогућава вам да распоредите количину калорија коју свакодневно уносите и пружате свом телу редовне енергетске ињекције. Временом ово смањује жељу за грицкалицама ван предвиђених сати и ноћу, а наше тело истовремено почиње да захтева храну. Пауза између оброка треба да буде 3-4 сата.

Ефективна дијета: Како распоредити оброке?

Идеалних 5 оброка дневно треба уравнотежити тако да први и други доручак заједно чине око 40 процената. дневна порција калорија, ручак 30 процената, поподневни чај 10 процената. а вечера 20 одсто. Вечера треба да се једе отприлике 4 сата пре спавања. Ако сањамо витку фигуру, последњи оброк у дану не може се састојати од производа који садрже шећер и бело брашно. Сва јела, без обзира на њихову количину, такође треба јести полако, како би тело имало времена да се осећа сито, а очи да уживају у погледу на укусну храну (научници су доказали да људи заузети нечим другим током оброка, нпр. Једу испред рачунара или ТВ екрана једи више!). Многи нутриционисти такође наглашавају да варење започиње у време жвакања - што су мањи и темељитији поједени залогаји то наше тело ефикасније може да поднесе апсорбујући све потребне хранљиве материје.

Ефективна дијета: Вода - еликсир живота

Здравље, витка фигура, чврста и навлажена кожа - за све ово је потребна вода. По могућности минерално, мирно. Требало би да га пијете редовно, најмање 2 литра дневно. Најбоље је да храну не пијете, јер на тај начин разређује пробавни сок. Много је боље пити воду пре или после оброка. Такође није потребно пити пуно одједном, довољно је давати воду у малим порцијама, али редовно.