Мршавите ли, да ли сте физички активна жена или имате четрдесете? Ваша је „здравствена“ дужност да једете уравнотежен доручак. Ако немате појма, користите наше предлоге за сетове за доручак.
Цјеловити производи од житарица (интегрални хљеб, житарице, мусли) најбољи су извор сложених угљених хидрата које тијело полако пробавља, одржавајући вас ситима. Према томе, према најновијој пирамиди здраве прехране, они су основа дијете. Требали бисмо их јести неколико пута дневно, почев од доручка.
Поред угљених хидрата, производи од целог зрна садрже и многе друге корисне састојке, нпр. Фолну киселину, фосфор, гвожђе, цинк и магнезијум. Такође је богата влакнима, отуда и каријера овсене каше у млеку.
Доручак за мршављење - мусли или каша?
Овсена каша за доручак савршено је дијететско јело. Пружа пуно хранљивих састојака са релативно малом количином калорија (378 кцал у 100 г суве овсене каше), не само да ефикасно уклања осећај глади, који је због влакана, већ и дуго задржава осећај ситости.
Цело зрно овса састоји се од 1/3 влакана, од којих је 1/5 у води растворљива фракција влакана која је за нас највреднија. Због већег садржаја масти (7%), они су калоричнији, иако су вредне есенцијалне масне киселине (ЕФА).
Они који су на дијети треба да једу кашу кувану у води, а не масно млеко. Још је боље да пахуљице уопште не кувате, већ их само прелијте преко ноћи или 15 минута пре јела топлом водом или обраним млеком. Вриједно је запамтити да сува овсена каша има просечан гликемијски индекс (ИГ = 40), али кувана каша је већ висока (ИГ = 60). Можете додати посни јогурт или свеже воће.
Традиционална овсена каша може се заменити муслијем, мешавином зрна, могуће сувим воћем или орасима, али без шећера, глазуре или чоколаде.
Уместо уобичајеног Кајзера, за доручак је боља кифлица од интегралног брашна. Али пазите: немојте утицати на слој бундеве, сунцокрета или овсене каше на врху. Боја такође може заварати, јер су нека пецива обојена карамелом.
Прави хлеб од целог зрна не сме бити мекан, влажан је и тежак, а кад се пресече у њему се виде зрна. Обичан хлеб може се заменити хрскавим хлебом крупнозрнатог, по могућности раженим. Богатији је хранљивим састојцима од обичног интегралног хлеба, а његова кришка садржи мање калорија од кришке обичног хлеба.
Такође прочитајте: Алкална дијета - рецепти за доручак
Доручак за људе за мршављење
Први предлог
- лагани скут + кашичица семена сунцокрета и сувог босиљка, парадајз
- кришка ражаног хлеба од интегралног брашна
- негазирана минерална вода
Други предлог
- 2 кришке раженог хрскавог хлеба
- тврдо кувана јајна паста, кашике посног хомогенизованог сира, копер
- Аппле
- зелени чај без шећера
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеДоручак за физички активне људе
Први предлог
- 2 кришке хлеба од целог зрна са путером
- пола конзерве туњевине у сосу
- 2 кашике кукуруза
- салата са зеленом салатом, 2 краставца са малом сољу, кашикама клица и 2 кашике семена бундеве са сосом од 2 кашике јогурта и зачинског биља
- Зелени чај
Други предлог
- чинија млека са овсеном кашом + пола банане
- кришка интегралне ражи са кришком немасне шунке и сира
- 2-3 ротквице
- чашу сока од грејпа
Доручак за заузете људе
Први предлог
- 2 кришке интегралног хлеба са семенкама сунцокрета намазане маргарином
- 2 кришке немасне шунке (по могућности живине)
- кашика кечапа
- 2 листа зелене салате
- пола бибера
- чаша сока од поморанџе
Други предлог
- природни јогурт + 2 кашике муслија са сувим воћем
- интегрално с кришком ћурећег реза и зелене салате
- чашу сока од поврћа
Доручак за жене у четрдесетим
Први предлог
- јогурт са шаком воћа (може се замрзнути), 4 кашике овсене каше и кашика бадема
- мандарина
- бели чај без шећера
Други предлог
- Грахам
- 2 кришке полуобраног скутног сира
- парадајз
- чаша млека 2%
- пола грејпа
Такође прочитајте: 3Д чили дијета - доручак у 3Д чили дијети, рецепти за доручак
месечни "Здровие"
Препоручени чланак:
Доручак са млечним производима
