Проблеми са спавањем, посебно код брзог успавања, погађају многе људе. Још једна тешка ноћ тера нас да се запитамо да ли су у питању само проблеми са заспањем или већ несаница или неки други поремећаји спавања. Мирно спавање је неопходно за одржавање здравља и свеобухватну регенерацију тела и ума, а његов недостатак може довести до смрти брже од недостатка хране. Како брзо заспати?
Слушајте шта треба учинити да бисте се брзо упознали и добро наспавали. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветимаДа бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Пре него што бринете да имате проблема са спавањем, имајте на уму да је сан врло индивидуалан и да се потреба за сном може мењати с годинама. Како брзо заспати: Нема дефинитивног одговора. Неки људи могу брзо заспати и довољно је 5 сати мирног сна, другима је потребно пола сата одмора у кревету и 8 сати сна, а неки ће се и након 10 сати пробудити поспани и раздражљиви. Оно што је најважније је квалитет спавања који је пресудан у лечењу поремећаја спавања и несанице. Прочитајте наш водич о томе како брзо заспати и шта учинити за добар сан.
Такође прочитајте: ПРОБЛЕМИ СА СПАЊЕМ - лековито биље за спавање ће помоћи. Тотални бол код рака
Како осигурати квалитет спавања и брзо заспати?
1. Пре свега, одаберите прави душек који ће вам осигурати угодан и миран сан.
2. Ако желите брзо да заспите, водите рачуна о миру и тишини - ако вас ометају буке, понекад можете носити чепиће за уши (будите опрезни! Њихова систематска употреба може повећати ризик од упале уха или осетљивости на буку).
3. Купите одговарајућу постељину и јастучнице - направљене од „прозрачних“ материјала који не узрокују прегревање или знојење. Ваша удобност у спаваћој соби сада је приоритет. Размислите о промени боје зидова или намештаја како би се спаваћа соба осећала угодно и позивајући на одмор.
Доказани начини за добро спавање
4. Мирно спавање може ометати ТВ опрему. Стога уклоните рачунар, ТВ и друге електронске уређаје из спаваће собе. Негативно делују на јонизацију ваздуха. Поред тога, могу се повезати, на пример, са послом, као и планине неопраног веша или папира и књига које апсолутно морамо прегледати. Сигурно вам неће помоћи да брзо заспите! Спаваћа соба треба да буде повезана са спавањем и опуштањем, а не са обавезама.
5. Водите рачуна о чистом и свежем ваздуху у спаваћој соби. Ако имате новију генерацију прозора, најбоље је да их опремите отворима за ваздух који омогућавају одговарајућу вентилацију. Прозрачите собу пре спавања. Такође можете да инсталирате добар клима уређај који ће одржавати праву температуру у соби док филтрира ваздух.
6. Не држите превише биљака у спаваћој соби. Мирис неких од њих може негативно утицати на вас, посебно ако сте алергични. Мит је да биљке побољшавају квалитет ваздуха у затвореном ноћу.
7. Температура у спаваћој соби треба да буде око 18-21 степени Ц.
8. Желите брзо да заспите, не дремајте током дана.
9. Придржавајте се лако сварљиве дијете и поједите последњи оброк најкасније 2-3 сата пре спавања. За вечеру одаберите храну која садржи триптофан (риба, живина, топло млеко са кашичицом меда, парче тамне чоколаде).
10. Пре спавања, по могућности цело поподне, не пијте алкохол, кафу, јаки чај и колу. Такође, ограничите количину пића коју пијете пре спавања, тако да потреба за одласком у купатило неће бити јача од спавања.
11. Поподне шетајте дуже.
12. За миран сан ће се побринути и топла, опуштајућа купка са додатком умирујућих и опуштајућих есенцијалних уља.
13. Идите у кревет у исто време.
14. Ако желите брзо да заспите, идите у кревет кад вам се заиста буде спавало.
15. Ако желите добар сан, немојте гледати напете филмове, хороре, детективе итд.
16. Ако се прерано пробудите, немојте се присиљавати на сан. Лези мало и устани без журбе.
17. Да ли сте се уморили од несанице? Размислите да ли сте у последње време имали доста стреса. То је један од најчешћих узрока несанице. Важно је научити најбоље начине за решавање стреса. Биљни чајеви, попут матичњака или кантариона, могу вам помоћи.
Обавезно прочитајте:
Биље пред спавање - Биље које ће вам помоћи да заспите
Како се носити са несаницом?
Важно
Запамтите да поремећаји спавања могу бити симптоми нпр. Менталних и психосоматских поремећаја или недостатка мелатонина. Стога, ако ваши проблеми са спавањем трају дуго, не одлажите посету лекару.
Препоручени чланак:
Парализа сна: симптоми, узроци и лечење. Да ли је парализа сна озбиљна за ... Проверите е-водич
Аутор: материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- шта јести и пити пре спавања
- како припремити благо сварљиву вечеру која неће оптеретити стомак и олакшати заспање
- научићете о лекарским препорукама и рецептима за салате, тестенине или јела од рибе
