Дијета за дојиље

Здраво, пре 4 месеца сам родила сина који је дојен. Ово је моје друго дете, моја фигура се променила након рођења и волела бих да радим на томе и да се храним здравије, не да бих нашкодила детету, већ да му пружим најбоље. Већ неколико дана једем кувано месо и поврће на пари, нпр. Кувам рибу у рерни у алуминијумској фолији, одрекао сам се белог хлеба и кромпира. Волео бих да поједем неке дијететске рецепте за вечеру. Такође сам почео да идем у теретану да бих се мало вежбао.

Здраво, госпођо Бригида, дијета дојиља треба да узима у обзир принципе здраве прехране. Треба бити опрезан само код надимања, тешко сварљивих и алергених производа. Имајте на уму да је лактација значајан трошак енергије, зато немојте користити дијете за мршављење. Здрава, уравнотежена прехрана од 5-6 оброка дневно довешће до тога да се полако вратите на стање пре трудноће и обезбедите све што је потребно вашој беби. Што се тиче једења, лако можете јести од воћа: банане, јабуке, малине, купине, рибизле, брескве, сокови, џемови, јогурти, желеи од овог воћа. Треба бити опрезан са конзервираним сувим воћем, јагодама, цитрусима, крушкама, вишњама (јер могу изазвати болове у стомаку и колике). Од поврћа можете јести патлиџан, репу, тиквицу, шаргарепу, кромпир, кинески купус, кукуруз, першун, копар, спанаћ, млади боранију, бундеву, све врсте салата. Пазите само са луком, белим луком, парадајзом и целером, паприком, хреном, празилуком, печуркама. Можете јести хлеб, нарочито тамни и интегрални пиринач од целог зрна, тестенине, крупице, јаја, рибу, пожељно морску (кувану или печену) - два пута недељно, ферментисане млечне производе. Избегавајте сирову рибу попут сушија, конзервиране рибе и киселе рибе. Што се тиче вечера, препоручујем, на пример: Печени бакалар са сосом од јогурта и копра: 150г филе бакалара, сол, бибер, першун, 1 шаргарепа, боранија (око 150 г), 3 цвећа броколија, 3 кашике природног јогурта, копра. Филете поспите сољу и бибером, натрљајте маслиновим уљем и покријте першуном и пеците у рерни. Шаргарепу ољуштите, оперите и исеците на кришке и ставите у доњу комору на пари заједно са пасуљем и броколијем. У посуду за пару сипајте воду. Укључите упаривач на 30 минута. Послужите са 50г смеђег пиринча или хељде и сосом од јогурта и копра (јогурт помешајте са сецканим копром, сољу и бибером)

$config[ads_text1] not found

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл