Светлост побољшава расположење, пливање вас опушта, шетња повећава имунитет. Али да ли сте знали да ароматична купка, цвет у саксији или црвени шал такође могу побољшати форму, дати енергију?
Ево неколико ефикасних начина да вратите добру форму и благостање. Међутим, не морате користити све. Најбоље је одабрати терапије које ће вам угодити. Али што их више волите, брже ћете постићи ефекат.
Начини да се осећате добро: медитација, јога, таи-цхи
Седите на под на мирном месту. Преклопите колена тако да се стопала споје. Ставите руке на колена: десно на десно и лево на лево или попречно (ако је то вама згодно). Затворите очи и опустите се. Удахните дубоко (истовремено) и испуштајте полако (у два дела). Када се опустите, размислите о нечему пријатном. Започните са 3-5 минута вежбања дневно и постепено вежбајте до 20-30 минута. Такође можете медитирати у другом положају: седећи на петама и склопивши руке испред себе тако да су дланови и прсти чврсто стиснути. Ако више волите да се опустите у групи, придружите се јоги или таи-цхију. Већ након неколико пута приметићете да имате више виталности и да се можете носити са стресом.
Начини да се осећате добро: пливајте, плешите, извуците бицикл ...
Пливање опушта, витко, обликује тело, обликује углађеност покрета. Већ урањање у воду делује опуштајуће. А када комбинујете опуштајући ефекат воде са вежбањем, ефикасно ћете ублажити напетост и побољшати своје благостање. Међутим, интензитет тренинга мора бити прилагођен вашим могућностима. Ако сте уморни, станите под слап воде (ова масажа рамена вас опушта). Пливање ће додати разноликост вежбама у води. Зароните у врат и покушајте да трчите или ходате са високим коленима. Или ћете се можда пријавити за акваробику? Ова недавно популарна водена гимнастика обично се завршава опуштањем уз тиху музику или међу мехурићима у ђакузију. Бициклизам је спорт за све - развија све мишићне групе, опушта и оксигенише тело и јача срце. Енергију такође можете да црпите из плеса. Покушајте да савијете тело испред огледала у ритму енергизирајуће музике попут салсе или фламенка. А ако сте одувек сањали да научите да плешете, право је време да се упишете на курс. Ако желите да ојачате мишиће и побољшате фигуру, почните да идете у теретану. Вежбе са инструментима захтевају спретност, па их је боље радити под надзором специјалисте, како не би дошло до повреда. Сваки спорт је добар за побољшање стања ако се систематски вежба.
С времена на време погледајте сауну - осећаћете се боље
Ово је добар начин за чишћење тела (многе токсичне супстанце се ослобађају са знојем). Остале предности сауне су оксигенација тела (када је вруће брже се дише) и јачање имунолошког система (услед губитка воде крв се згушњава и започиње производња имуних тела). Напети мишићи се опуштају под утицајем топлоте. Поред тога, током једног боравка у сауни сагорете око 300 кцал (иста количина се изгуби након претрчаних 4 км). Све ово чини да се осећате лакше и опуштеније када напустите сауну. Међутим, не би га смеле користити особе које пате од розацеје или малолетничких акни, са респираторном инсуфицијенцијом, хеморагичном дијатезом, труднице и током менструације. Особе са срчаним обољењима могу ићи у сауну, али умерено и само након консултација са лекаром.
Направите купку са ружиним латицама
Ујутро или после посла, окупите се у кади која ће вас опустити и дати вам енергију. Требало би да траје 15-20 минута и да не буде превише топло, јер уместо да га оживите, само ћете постати лењи. Ставите три шаке соли у топлу воду која мирише на цвеће, зачинско биље или морски поветарац. Или додајте 10-15 капи енергетског уља (поморанџе, грејпа, чаја, кедра или руже). После купања исперите тело хладном водом. Туш у комбинацији са масажом грубом рукавицом је такође добар. Завршите хладном водом. Ако вам је тешко заспати, приуштите си купку са сувим цветовима лаванде или лишћем матичњака. Њихова арома ће умирити живце и смирити тело. Док се купате, слушајте опуштајућу музику или другу музику уз коју се опуштате.
Идите у шетњу, вежбајте
Стекните навику шетње. Изађите из аутобуса на две станице раније. Оставите ауто испред куће, идите на пошту. За викенд изведите породицу на дуже пешачење. Ходајте брзим кораком, дубоко дишући. Не заборавите да свакодневно радите гимнастику са отвореним прозором. Кретање у ваздуху је најбољи начин за ублажавање депресије. Такође помаже у губитку килограма, оксигенацији тела и ослобађању од токсина из њега. Ако одете на одмор, одједном ћете имати много погодности: опустићете се, оксидирати и одржавати кости у покрету. Под условом да се активно одмарате. Сваки спорт је добар за побољшање стања ако се систематски вежба. Узгајајте бегонију, драцену, папрат јер вас чине оптимистичним.
месечни "Здровие"
