Напокон сте успели да смршате! Сада морате бити сигурни да ваши напори неће бити изгубљени - да се не вратите старим навикама у исхрани, након чега ће се појавити јојо ефекат. Некима је најтежа фаза такозване стабилизације килограма након губитка килограма. Научите неке технике управљања тежином које могу помоћи.
На дан када достигнете тежину из снова, немојте се враћати старим навикама, то јест јести оно што вам је највише недостајало током месеци жртвовања. Не одустајте од базена и вежбајте у теретани. То је једноставан пут до јо-јо ефекта! Нутриционисти истичу да је стабилизација тежине подједнако важна као и губитак килограма. Шта је то? Начин да прекинете дијету и пређете на нормално јело на разуман начин. Поента је у томе да се тело, које је до сада радило на мало енергије, навикне на рад са повећаним напајањем. Некима ова фаза може бити тежа од губитка килограма. Неке навике пре дијете морају се заборавити, друге се могу наставити, али постепено. Третмани за мршављење пропадају јер нисмо у могућности да паметно пређемо са дијете на уобичајену прехрану. Како се то ради? Што спорије то боље.
Након губитка килограма полако мењајте јеловник
Калоричну вредност оброка можете повећати за највише 100–200 кцал недељно, најмање једном недељно контролишући своју тежину. За доручак поједите додатни сендвич од интегралног хлеба, а за ручак бело месо замените маснијим црвеним месом. Али не сваки дан - почните обогаћивањем менија 2-3 пута недељно. Сваки организам различито реагује на већу дозу енергије, па морате пазити на себе. Ако се тежина повећа за 1,5-2 кг и потраје недељу дана, то је сигнал да треба поново затегнути каиш. Када се осећате гладно, поједите више поврћа, а затим уз вечеру поново додајте калорије, попут једног кромпира. Потребне су 1-2 недеље да се метаболизам прилагоди новим енергетским потребама. Први месец је најтежи и треба бити на опрезу. Али повратак на индивидуално одабрану нормалну исхрану може потрајати и до неколико месеци, а за јо-јо ефекат се каже да траје 3 године.Трик није у томе да тежина буде кратка, већ годинама. Да би то био случај, добре навике морају се гајити током целог живота.
Вежбање је веома важно када губите килограме
- Оптималан план су 3 часа недељно, након сваког дана одмора. Сваком тренингу претходи загревање. Програм мора бити добро прилагођен индивидуалним потребама и сврси вежбања - каже Доминика Курницка, власница Твојтренер.пл - Ако желите да смршате, на почетку се усредсредите на аеробни тренинг (нпр. Крос тренер, трака за трчање, бицикл), који ће вам омогућити сагоревање масти. Када добијете праву тежину, доминираће вежбе за вајање тела. Ако желите само да изградите мишиће, аеробне вежбе замените вежбама снаге помоћу машина и опреме. У овом случају, кружни тренинг је најбољи: узастопни (без прекида) од око 10 вежби које укључују различите мишићне групе. Сваки клуб има неколико уређаја за обликовање стомака - клупе, лопте и гумене траке. Супротно изгледу, вежбање са њима је теже него на машинама, јер раде само мишићи.
Покрет је од суштинског значаја за губитак килограма
Вежбање је једнако важно као и здрава исхрана. У теретани не мора да се пумпа зној. Попните се степеницама, трчите у парку, идите на клизање са дететом, направите неколико стаза пешке. Чишћење прозора је такође добар начин сагоревања калорија. Прилагодите мени тренутним потребама тела. Дужи периоди седења на послу, болести, трудноће, дојења - у свакој од ових ситуација телу је потребна различита доза енергије. Запамтите да се метаболизам обично успорава са годинама. Ако почнете да се дебљате, одмах смањите енергетску вредност оброка или се више крећите. У ствари, особа која жели да задржи тежину не мора себи ништа ускратити, важно је да буде разумна. Можете ићи на сладолед, појести комад кобасице или питу - важно је да се следећег дана вратите на прави пут. Купујте информисано бирањем хране са мало калорија, мало масти, без шећера, са високим уделом протеина и влакнима, али што мање обрађене. Многи људи који се боре са вишком килограма нови начин живота виде као казну. Морате то гледати са друге стране. Ово је награда јер ћете бити здрави и у форми дуги низ година.
Према стручњаку, Анна Вибранска, нутрициониста, Пхарма Норд
Улога суплемената
Једемо их радо, надајући се да ћемо се захваљујући њима решити непотребних килограма. Нажалост, није било могуће пронаћи лек који би смршао. Понекад је могуће изгубити 1-2 кг, на пример, када узмемо препарат за дехидратацију или убрзавање варења, али када престанемо да пијемо таблете, тежина се враћа. Није пут! Губитак килограма састоји се у томе да тело искористи ускладиштене резерве. Да бисте то постигли, потребна вам је правилна прехрана и вежбање. Такође можемо посегнути за препаратима за мршављење који садрже природне супстанце које могу убрзати губитак непотребних килограма. Додаци исхрани морају се узимати према препорукама произвођача. Не бисте требали узимати неколико препарата са сличним дејством истовремено, јер их је лако предозирати.
Додаци помажу у губитку тежине
Међу препаратима који подржавају мршављење природним супстанцама које могу убрзати овај процес наћи ћете:
ЦЛА (коњугована линолна киселина) убрзава претварање масти у енергију и спречава накупљање њихових резерви, истовремено повећавајући мишићно ткиво. Ефекат сагоревања масти и претварања у мишиће већи је када се редовно бавимо спортом. Повећање мишићног ткива штити од јојо ефекта чак и након престанка узимања дијететског суплемента.
Хром сузбија апетит и жељу за слатким. Истраживања су потврдила улогу хрома у регулацији нивоа шећера у крви и добар ефекат на метаболизам угљених хидрата.
Дијететска влакна подржавају пробавни тракт, побољшавају цревну перисталтику и уклањају затвор. Везујући воду, она набрекне у стомаку, дајући јој осећај засићења, па једемо мање.
ХЦА (хидроксицитрична киселина), једињење изведено из плода Гарциниа цамбогиа, инхибира стварање масног ткива из протеина и угљених хидрата. Смањује апетит.
Јо-јо ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.
Јо-јо ефекат - како га избећиНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
