СВЕТСКИ ДАН СПАВАЊА

15. марта 2019. Светски дан снова

Према Светском удружењу медицине спавања (ВАСМ), овогодишњи мото за Светски дан спавања је Овогодишњи мото је „Здрав сан, здраво старење“.

Овогодишњи слоган Светског дана спавања наглашава утицај сна на људски живот и процес сазревања и старења.

За већину одраслих 7 до 8 сати сна може бити најважнија ствар коју могу учинити да побољшају своје будуће физичко и ментално здравље. Бебама је потребно још више сна. Недавна истраживања показују колико је важно довољно спавати да би ваш мозак био здрав. Док спавате, токсини који се акумулирају током дана, а који потенцијално могу оштетити ваш мозак који стари, уклањају се из вашег мозга. Поред тога, спавање одржава везе између неурона, посебно током учења и памћења нових ствари од претходног дана.

Добијање правог квалитета и количине сна од суштинске је важности за старење, повећавајући шансе за физичко, когнитивно и емоционално здравље. Добар сан у младим и средњим годинама смањује ризик од гојазности и високог крвног притиска, штити од старосних стања и Алцхајмерове болести, а повезан је са смањењем учесталости депресије. Према неким студијама, редовно спавање повезано је са мање знакова старења коже лица. Много је назнака да би добар квалитет спавања требао бити главни приоритет у нашем свакодневном животу.

10 заповести да се добро спава

Испод је 10 заповести које је саставило Светско удружење за медицину спавања.

Заспати у исто време свако вече, устајати у исто време свако јутро.

Ако имате навику да дремате током дана, имајте на уму да укупно трајање дремке не би требало да прелази 45 минута.

Не конзумирајте велике дозе алкохола ако остане мање од 4 сата до ноћног одмора, не пушите.

Избегавајте кофеинске производе са мање од 6 сати одмора током ноћи. Ови производи укључују не само кафу, чај или газирана пића, већ и чоколаду.

Избегавајте тешка, зачињена и преслатка јела ако је остало мање од 4 сата. Дозвољен је само лагани оброк.

Вежбајте редовно, али не непосредно пре спавања.

Ваш кревет мора бити удобан и удобан.

Спаваћа соба мора бити добро проветрена и температура не сме бити превисока.

Изолујте спаваћу собу од звукова који ометају и користите максимално затамњење.

Кревет је место за спавање и секс. Не користи се за посао или рекреацију.

Извори:

хттп://ввв.нфс.орг.пл/индек.пхп/свиатови-дзиен-сну-2019/

Препоручени чланак:

Ефекти недостатка сна. Недостатак сна и болести Прочитајте такође: СЕН - брза регенерација тела и психе Полисомнографија (студија спавања) - шта је то? Које су индикације? Проблеми са спавањем? Како спавати да бисте се довољно наспавали