Стимулирајте своју меморију
Заборавити гдје остављамо кључеве или мобилни телефон или се не можемо сјетити имена особе су ствари које нам се могу догодити сваки дан. Међутим, ове мале празнине узрокују нам велике компликације.
Ево низа савета за подстицање памћења и повећање концентрације.
Вежбе и трикови
- Одржавање сталне интелектуалне активности врло је важно за умножавање неуронских веза или синапси.
- Вежбајте неке игре размишљања и логике (сцраббле, цхецкерс, цхесс, цроссвордс ...).
- Научите напамет бројеве телефона, стазе, песме ...
- Покушајте да се одморите од сна који ће вам помоћи да задржите информације које добијате током дана.
- Разговарајте и стимулишите расправе о актуелним пословима, биоскопу или актуелним пословима између породице, пријатеља или колега на студију или послу.
- У случају одраслих, спорт би могао да помогне вежбању памћења.
- Покушајте да користите подсетнике или меморијска помагала (телефонски аларм, мала напомена ...).
- Рекреативне активности стимулишу мозак. Слободно посетите биоскопе, концерт или уметничку изложбу.
Храна и хигијена у свакодневном животу
- Покушајте да одржавате уредну и уравнотежену исхрану која вам омогућава да избегнете умор или исцрпљеност.
- Витамин Б12 (ракови, јетра, риба, млечни производи) и витамин Е спречавају поремећаје памћења и уништавање неурона.
- Пијете течност стално.
- Воће и поврће антиоксидативно делују на ћелијску стијенку неурона.
- Једите полинезасићене липиде (уља репице и рибе).
- Конзумирање алкохола у малим количинама може умањити ризик од Алзхеимерове болести.
- Сузбијајте никотин јер блокира активност можданих рецептора.
- Чај и кафу конзумирајте умјерено, јер штетно дјелују на концентрацију.
