Трудноћа не значи да можете јести шта год желите. Важан је квалитет, а не квантитет. Овде је недељни мени заснован на принципима пирамиде здраве прехране, који се састоји од уравнотежених оброка који садрже есенцијалне хранљиве састојке, витамине и елементе у траговима.
Мени за будућу мајку укључује све хранљиве састојке неопходне за јачање тела труднице и правилан развој фетуса. Оброци су заситни и обезбедиће пријеко потребне витамине и микроелементе за мајку и њену бебу.
Мени за труднице - 1. дан.
Доручак:
2 кришке хлеба од целог зрна са путером, хладним месом, зеленом салатом и 1/2 парадајза, шоља природног јогурта са кашиком пшеничних мекиња и кашиком семена бундеве, чаша воћног чаја
Други доручак:
банана, чаша минералне воде
Вечера:
тањир супе од поврћа, чаша тестенине са парадајз сосом од свежег парадајза помешаног са босиљком и кашиком маслиновог уља, чаша чаја од ђумбира
Чај:
чаша кефира, јабука, чаша минералне воде са лимуном
Вечера:
чинија салате од сочива од сочива, зелене салате, печених семенки сунцокрета, поморанџе, 2 кашике фета сира, неколико капи маслиновог уља
Такође прочитајте:
Труднички ултразвук: најважнија питања о ултразвуку трудница
Дијета током трудноће - једите за двоје, а не за двоје
Дијета у трудноћи: током трудноће не пијте слатка и газирана пића!
Мени за труднице - 2. дан.
Доручак:
каша са орасима на млеку 2 одсто масти, двопек са џемом од малина, чаша слабог чаја
Други доручак:
кајсија, чаша природног млаћенице
Вечера:
тањир супе од карфиола, рижото од смеђег пиринча са куваним пилећим прсима, кувани броколи и кашика кукуруза, чаша сока од црне рибизле
Чај:
чинија свежег ананаса са шаком сувог грожђа, чаша минералне воде
Вечера:
2 кришке грахам хлеба са маслацем, листови зелене салате, сир, кришке свежег краставца, посути копром, чаша чаја од матичњака
Кафа - можете ли пити док сте трудни?
Мени за труднице - 3. дан.
Доручак:
ролат од пирине са маслацем, хладно месо, листови цикорије и кришке парадајза, тврдо кувано јаје, шоља кафе од житарица
л Други доручак:
коктел: 1/2 шоље јогурта помешаног са бананом, кашичица пшеничних мекиња и кашичица першуна, чаша слабог чаја
Вечера:
тањир црвеног боршча са кромпиром, рижото са говедином и поврћем, чаша сока од поморанџе
Чај:
нектарина, чаша минералне воде
Вечера:
шоља природног јогурта са кашиком семена сунцокрета и кашиком ораха, брескве, чашом чаја од камилице
Мени за труднице - 4. дан.
Доручак:
2 кришке мешаног хлеба са сендвич сиром, печена свињетина, салата од бибера и парадајза са сецканим першуном и прстохватом бибера, чаша воћног чаја
Други доручак:
шоља кефира 2%, 4 суве смокве
Вечера:
Медитеранска рибља супа, 2 тоста хлеба од целог зрна, чаша сока од грејпа
Чај:
чинија желеа од вишње, воћа кивија, чаша минералне воде
Вечера:
интегрална тестенина са посним скутом, кашика природног јогурта, нарибана јабука и цимет, чаша воћног чаја
Јеловник за труднице - 5. дан.
Доручак:
каша са млеком 2%, грахам хлеб са путером, паста од туњевине, посни скут и першун, чаша чаја од камилице
Други доручак:
3 кекса, мала грозд тамног грожђа, чаша минералне воде са лимуном
Вечера:
тањир киселе ражене супе (без јајета), 2 говеђа котлета са кромпиром и салата од куване цвекле са цикоријом, 1/2 поморанџе, чаша компота од више воћа
Чај:
чаша млаћенице, чаша слабог чаја
Вечера:
кришка раженог хлеба са путером, чаша посног скутог сира помешана са кашиком сецканог першуна, прстохватом естрагона и бибера, умотаним у свеже листове спанаћа, чашом сока од парадајза
Јеловник за труднице - 6. дан.
Доручак:
шоља природног јогурта са кашиком ражених мекиња, кашиком сувог грожђа и 3 суве шљиве, кришка хлеба са семенкама сунцокрета са кашичицом путера, лист зелене салате, кришка печенице, 1/2 свежег краставца, чаша зеленог чаја
Други доручак:
неколико бадема, грејпфрут
Вечера:
тањир супе-креме од зеленог грашка, мешавина поврћа: 3 кашике куване хељде са чашом куване леблебије и сецканом куваном шаргарепом, 3 кашике парадајз соса помешаног са кајмаком, кашичица сецканог свежег коријандера, 2 кашике салате од целера, чаша компота од јабука
Чај:
коктел од јагода из шоље кефира помешан са неколико јагода, двопека
Вечера:
парче грахам хлеба са маслацем и лососом у сопственом сосу, 1/2 парадајза и поморанџе
Мени за труднице - 7. дан.
Доручак:
2 кришке интегралног раженог хлеба са маслацем, кришке куваног свињског лунгића, листови зелене салате, 1/4 махуне црвене паприке, чаша сока од више поврћа
Други доручак:
шоља природног млаћенице, 5 сувих кајсија, чаша минералне воде
Вечера:
тањир супе од кромпира; палачинка са посном скутом преливена са 2 кашике природног јогурта, чашом сезонског воћа (нпр. јагоде), кашичицом кокосовог шкампа, чашом чаја
Чај:
коктел кефира и 1/2 шоље црне рибизле, 2 двопека, чаша минералне воде са лимуном
Вечера:
кифлица од целог зрна, 1/2 куване карфиоле са кашичицом путера, чаша зеленог чаја
