Витамин Д и зима. Како избећи недостатак витамина Д зими?

Витамин Д настаје у телу под утицајем сунца. Шта учинити када су сунчеви зраци попут лека, а када су тамо - усудимо се да откријемо само своје лице? Зими у хладним климатским зонама, попут Пољске, постоји ризик од недостатка витамина Д. Како избећи недостатак витамина Д зими?

Недостатак витамина Д је проблем већине Пољака. Зими нам је посебно потребан витамин Д, јер његов одговарајући ниво позитивно утиче на имунитет тела. Витамин Д, који олакшава апсорпцију калцијума и важан је фактор у економији калцијума у ​​целом телу, такође игра велику улогу у старости, када је наш проблем заштита костију.

Преглед садржаја

1. Симптоми недостатка витамина Д.
2. Витамин Д и зимски имунитет
3. Где добити витамин Д зими?

Симптоми недостатка витамина Д.

Недостатак витамина Д се може манифестовати честим инфекцијама и слабостима тела. Такође се може сигнализирати упалом коже и коњунктива, као и боловима у мишићима и неуралгијом. Најсигурнији начин да сазнамо да ли имамо недостатак витамина Д. је да се уради крвни тест како би се утврдио ниво витамина Д. Не заборавите да је вишак витамина Д такође штетан. Повећава ниво калцијума у ​​крви, изазива главобољу у стомаку и очима, а може и пролив. Такви симптоми се јављају када узмемо 50 хиљада. ИУ памет. Д дневно (једна харинга је 1000 ИУ). У случају значајног недостатка витамина Д3, можете посегнути за додацима, нпр. Рибљим уљем. Данас је доступан у капсулама, тако да не осећамо његов укус или мирис.

Витамин Д и зимски имунитет

Витамин Д је природни хормон који активно учествује у имунолошком одговору нашег тела. Без витамина Д, наша војска заштитника инфекције - Т ћелије - је летаргична и мање храбра. Научници претпостављају да је витамин Д далеко важнији за имунитет од витамина Ц. Такође постоје научни докази да сам витамин Д има способност да смањи количину бактерија. Постоји јасна веза између смањења броја микроба и веће количине витамина Д у случају Мицобацтериум туберцулосис. Стога данас није ни чудо што се туберкулоза лечила сунчаним купкама у предмодерно доба лекова. Научници такође разматрају улогу недостатка витамина Д у развоју депресије. До сада су пронађене неке везе, али механизам није познат ни доказан.

Где добити витамин Д зими?

Зими у Пољској можемо бити сигурни да немамо довољно витамина Д због недостатка сунца. Нема смисла користити соларијум, јер лампе не емитују УВБ зраке потребне за производњу витамина Д. Остаје потражити витамин Д у ономе што једемо. Волимо рибу! Матје од харинге и скуша - масна морска риба и димљена јегуља - међутим, масне слатководне рибе садрже прилично витамина Д. Можете додати авокадо, жуманце и боровнице, као и путер, кајмак и јетру.

Такође прочитајте:

• Лекови за јачање имунитета на рецепт

• Лекови за јачање имунитета без рецепта

• Дијета за јачање имунитета

Препоручени чланак: