Постоје случајеви у животу жене када се телесне потребе за одређеним хранљивим састојцима повећавају. Како треба да једете током менопаузе да бисте добили праву количину витамина и минерала неопходних за одржавање здравља?
Менопауза: Можда имате мало калцијума
Главни састојак којем сте сада изложени недостаје калцијум. Током овог периода долази до великог губитка коштане масе, чак око 5%. годишње, а то повећава ризик од остеопорозе. Да бисте је спречили, као и ефикасно лечили, ваш јеловник треба да буде богат калцијумом.
Витамин Д повећава апсорпцију калцијума
Запамтите, међутим, да чак и адекватна конзумација производа богатих овим елементом није довољна ако у исхрани недостаје витамин Д3, јер повећава апсорпцију калцијума. Такође можете потражити додатке који садрже оба ова састојка. Калцијум је важан из другог разлога - неопходан је за стезање срца и заједно са калијумом регулише крвни притисак.
Менопауза: Изаберите храну богату магнезијумом и калијумом
Када се калцијуму и витамину Д додају калијум и магнезијум, ваше срце ће редовно куцати. Ово је важно јер се након 50. године повећава ризик од срчаних болести.
Извори витамина и минерала који можда недостају у менопаузи
Најбољи извори калцијума и витамина Д налазе се у млеку и његовим препаратима попут сира, јогурта и кефира, а витамин Д3 - у масној морској риби, жумањцима и рибљем уљу.
Највише калијума има у бананама, парадајзу и кромпиру, а магнезијума - у какау, орасима и тамној чоколади.
месечно „Здровие“ Прочитајте такође: Зелена менопауза. Биље за ублажавање симптома менопаузе Колико витамина Ц имају различити цитруси? Који су најздравији? Уравнотежена исхрана. 10 супстанци које често недостају у свакодневној храни ...
