На редукционој дијети сам 3 месеца. Придржавам се дијете од 1350-1400 кцал. Током првог месеца тежина је пала за 4 кг, а наредна 2 месеца стоји. Водим фарму, пуно радим физички, зими 6 сати дневно, а лети је мало више посла, сенокоше, жетве, копања. Желим да изгубим 3 кг. Шта даље учинити да се вага покрене? Женско 31 година, 169 цм, 62 кг. Масноћа је видљива на стомаку и бутинама. Како да распоредим оброке на сат? Дан започињем у 5.15, завршава се у 22.00-22.15.
Да бих вам смислено рекао, морам да знам састав вашег тела и његове најважније компоненте: масу скелетних мишића, унутрашње органе и на крају, где и колико телесне масти имате. Мени је важна и дијета написана за вас.
Дијету треба „модернизовати“ након 3 недеље програма како се не би зауставио укупан губитак килограма и дијета не би била превише монотона. Међутим, ако је то случај, како пишете, узрок би требало видети у поремећеном лучењу унутрашњих хормона - штитне жлезде или панкреаса. Вероватно имате инсулинску резистенцију, што би требало потврдити тестовима и проверити тироидне хормоне помоћу ТСХ. Међутим, не мора бити тако.
Проблем може бити и мала количина угљених хидрата или су то једноставни угљени хидрати попут беле тестенине или пиринча, можете јести и премало поврћа (требало би да буде 3/4 кг), које подржава висок метаболизам, а тиме и сагоревање масти . Још један проблем који отежава ваш третман је предност вежби за снагу и издржљивост (посао који радите) у односу на аеробне вежбе. На дијети коју се придржавате можете изградити мишићну масу, али не и сагоревати масноће. Поред тога, можете дисати погрешно, тј. Док задржавате дах, нпр. Приликом гурања или дизања тегова, што додатно појачава ефекат анаеробних вежби, које бисте требали имати. У овом случају, вреди испробати 10-минутну шетњу након сваког оброка, што ће вам пружити 50 минута аеробне активности, сензибилисати мишиће на инсулин и убрзати претварање масти у енергију.
Као што видите, на ваше питање не постоји један одговор, потребан вам је специјалиста који ће вас водити и образовати како се не бисте угојили након завршетка дијете. Треба да једете свака 3 сата, доручак у року од сат времена након буђења, 6-7 оброка, јер пуно радите. После 22:00 треба попити протеински шејк или појести 100 г посног белог сира посутог какаом (без шећера) и циметом.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
