Уравнотежена дијета за физички активног тинејџера

Имам 12 година. Бавим се спортом и водим активан животни стил, али имам проблема са исхраном. Једем врло мало и само одабране ствари. Једем житарице за доручак и вечеру.Једва једем поврће, месо, нареске, рибу, супе, а једем и мало хлеба. Једем само: краставац, парадајз, пасуљ, шаргарепу, першун, кромпир; кифлице, интегрални хлеб, девола, пилећа прса, пилећи бут, чорба, супа од киселе ражи, печени пасуљ. Понекад једем брзу храну, не једем чипс, сир, путер итд. Морам да имам уравнотежену исхрану да бих се и даље бавио спортом. Можете ли ми помоћи око овога?

Уместо житарица за доручак, покушајте да једете овсену кашу, просо са воћем и орасима. Житарице за доручак садрже пуно шећера, имају малу хранљиву вредност и неће вам дати енергију. Насупрот томе, овсена каша има више влакана и дуже ће вас сити. Најбоље је доручковати у року од сат времена од буђења.

За вечеру одаберите јела од протеина и поврћа, то могу бити омлети, кајгана са поврћем, салате од поврћа са сиром или пилетином. Вечерајте најкасније два сата пре спавања. Испробајте различито поврће у различитим облицима, можда ћете наћи оно које волите.

Припремите смоотхие од поврћа и воћа, поврће помфрит (шаргарепа, целер, першун) печен у рерни. Пожељно је јести 4-5 оброка дневно у интервалима од 3-4 сата. Уместо белог хлеба и кифлица, једите цела зрна, имају много више влакана и више минерала.

Као други доручак можете пити смоотхиеје од воћа / поврћа и обичног јогурта / млека. Ручак може бити крупица (просо, хељда, јечам), кромпир са месним производима и поврће (салата, поврће на пари). Ако волите пилетину, можда буде, само пазите да не буде масна. Цоол алтернативе пржењу су роштиљање, печење у фолији или кухање на пари. Чорбе које сте поменули су такође добре, за јуху бирајте резанце од интегралног брашна / хељде и не дозволите да се кисела супа и супа од пасуља згусну брашном. Пијте воду током дана како бисте одржали тело хидратизованим.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл