Шта је цинк
Цинк је неопходан минерал за функционисање тела и може се наћи у многим намирницама.Какве улоге игра цинк у организму
Цинк доприноси расту и функционисању органа простате и репродуктивних органа.Овај минерал је такође одговоран за синтезу протеина и колагена, тако да је од суштинског значаја да се имунолошки систем добро очува и да зацели ране.
Цинк доприноси функционисању ензима и производњи енергије.
Коначно, овај минерал појачава чула укуса и мириса, штити јетру и учествује у стварању костију . Такође помаже у борби против старења спречавањем стварања слободних радикала.
Шта се дешава када у организму постоји дефицит цинка
Када је у организму мало цинка, резултат је губитак чула укуса и мириса .Умор, акне, поремећаји раста, губитак косе, повећање нивоа холестерола, као и импотенција, неплодност, дијабетес, проблеми с простатом, сталне прехладе, лезије коже и Споро зарастање рана је доказ недостатка цинка.
И недостатак и вишак цинка штетно су за ваше здравље. Количине веће од 100 мг цинка дневно могу ослабити имуни систем.
Колика је потребна дневна доза цинка
Препоручена дневна доза цинка је 15 мг и можете га пронаћи у доњој храни.Која су најбогатија храна цинком
Да бисте одржали исправну количину овог минерала у организму, препоручује се често конзумирање ове хране богате цинком (милиграм магнезијума на 100 грама хране):Остриге су познате по високом садржају цинка. Садржи 22 мг на 100 грама.
Житарице попут пшеничних клица и пшеничних мекиња дају организму 17 мг и 7 мг цинка.
Чоколадна шипка од 100 грама - без додатка шећера - даје 10 мг цинка, односно 65% препоручене дневне количине.
Интегрални колачићи такође имају висок садржај цинка, 12, 5 мг.
Такође, говедина или говедина или говедина - по могућности јело или јетра - садрже 7 мг цинка. Јагњеће месо је мекано, укусно и веома храњиво јер пружа до 58% препоручене дневне количине цинка.
Ораси су храна веома богата цинком. Пињоле садрже до 6, 5 мг, а семенке лубенице и бундеве доприносе око 70% препоручене дневне количине. Сјеменке лубенице традиционално су најпопуларнији извор цинка у источној Азији и на Блиском истоку.
Маслац, сезамово брашно и други деривати ове хране имају висок удио цинка. Обезбеђују до 70% препоручене дневне дозе.
Коначно, беле гљиве или гљиве такође су одлични добављачи цинка. Када их поједете, добијате 6% препоручене дневне дозе.
Храна богата цинком за косу
С друге стране, цинк је један од минерала који се више таложе у људској коси.Храњиви недостаци, посебно дефицит цинка, узрокују да коса лакше пада, губи снагу и сјај. Да бисте коси вратили здравље, довољно је да у исхрану уврстите храну која се појављује у претходном одељку и још један, шпинат.
У ствари, шпинат доприноси 5% препоручене дневне количине. Ваша коса ће повратити све своје здравље.
Фото: © Африца Студио - Схуттерстоцк.цом
