Одлучио сам да смршам, бојим се да користим различите дијете и специфичности. За сада вас упозоравам да после 17 сати не једете ништа, избегавајте пржено месо, тестенине, кромпир и бели хлеб. Да ли ћу смршати на овај начин и колико могу да смршавим за које време?
Јулита, не јести после 17 сати није најбоље решење ако одете на спавање, на пример, око 23 сата. Последњи оброк требало би да једете око 3 сата пре спавања. Покушајте да се придржавате ових правила: Правило 1. Током дијете добро је јести храну која садржи пуно протеина. Због њих се осећамо засићеније и не осећамо глад тако брзо. Требало би да буде немасно бело месо, риба, немасни млечни производи, јаја. Правило 2. Важно је одустати од пржења на масти. Најбоље је кухати на пари, динстати, пећи у фолији или рукаву, пећи на роштиљу или пржити у тефлонској тави без масти Правило 3. Влакна у било ком облику су веома препоручљиви елемент дијете. Регулише ниво шећера у телу и чини снабдевање енергијом храном редовнијим и дуготрајним, што смањује апетит. Улазак хранљивих састојака у крвоток успорава влакна. Истовремено, побољшава цревну перисталтику и убрзава завршну фазу варења.Наћи ћете га у производима од интегралних житарица, поврћу и воћу Правило 4. Омега-3 масне киселине помажу у одржавању витке фигуре. Помажу у регенерацији мишића након интензивног вежбања и побољшавају метаболизам - толико важан у процесу мршављења. Примарни извор омега-3 масних киселина су морске рибе хладном водом - углавном скуша и лосос (или омега-3 додаци, нпр. Уље лососа у капсулама). Правило 5. Увек се сетите да пажљиво планирате своју исхрану. Покушајте да једете око 5 - 6 пута дневно мале порције хране - такође припазите на редовна времена оброка. Правило 6. Једите полако, тако да се стомак брже пробавља. Тада је такође лакше осећати се сито. Не заборавите да масноћу у потпуности не елиминишете из своје исхране и одрекнете се слаткиша, кокица, пиринча и белог хлеба. У принципу, ове производе бисте требали трајно избацити из исхране, али забрана би требало да траје најмање два месеца. Безбедан губитак килограма је 0,5-1 кг недељно. Тешко ми је рећи којим темпом ћете смршати, јер је то индивидуална ствар у зависности од многих фактора, а да не говоримо о коришћеном енергетском дефициту. Најбоље је и најсигурније посетити дијететичара.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
