Светска здравствена организација (СЗО) препознала је несаницу као цивилизацијску болест која се мора лечити. Проблеми са спавањем погоршавају благостање, памћење и концентрацију, као и смањују имунитет тела. Несаница убија животну радост, подрива снагу и усисава крв из мозга и срца попут вампира - то је рекао лекар Акел Мунтхе у Књизи Сан Мицхеле.
Несаница и поремећаји спавања су болести нашег доба. Наполеон Бонапарте је спавао 4-5 сати ноћу, а Алберт Ајнштајн 11-12. Колико нам је сна потребно, индивидуална је ствар и зависи, између осталог, од од генетске предиспозиције, старости, сезоне, начина живота, па чак и врсте посла (мање стресно вам омогућава да спавате боље и дуже).
Бебе спавају најдуже (чак 18 сати дневно), а старије особе најкраће - понекад само 5-6 сати. До сада је преовладавало мишљење да телу здраве одрасле особе треба 7-8 сати ноћног одмора. Међутим, ови подаци се мењају. Испада да нам заиста треба 5-6 сати сна, а остатак времена проведеног у кревету је само ... задовољство.
Такође прочитајте: Лоша исхрана узрокује несаницу и проблеме са спавањем
Фазе спавања
Када падне сумрак, тело захтева одмор. То је умор од целодневног рада и ужурбаности, али и природа - када мање дневног светла доспе у око, тело производи све више и више мелатонина - хормона због којег се осећате поспано.
Обично идемо у спаваћу собу између 22 и 23 сата. Постоје и тзв ноћне сове, али се и они предају између 1 и 3 сата ујутро. Тада тело осећа највећу потребу за регенеративним одмором. Телесна температура лагано пада и крвни притисак пада. Спавање, које траје око осам сати, обично се састоји од четири или пет циклуса. Свака од њих траје од 90 до 100 минута и подељена је у пет узастопних фаза.
- Прва је нешто између буђења и спавања и траје само неколико минута. Производња кортизола - хормона стреса - се смањује, док се концентрација мелатонина - хормона који помаже у спавању у крви - повећава. Ако вас током овог времена ништа не узнемирава, заспите.
- Други је плитки, лагани сан. Мишићи су опуштени, очи се не покрећу, дисање успорава и постаје уједначено. Ваша температура и крвни притисак лагано падају.
- Треће - назива се спороталасним сном. Мозак и даље ради споријом брзином, али свест се све више искључује. Ум и тело се обнављају.
- Четврто - РЕМ (скраћеница од „брзих покрета очију“, што значи брзе покрете очију) назива се и парадоксалним сном, јер иако тело спава, мозак ради врло интензивно. Потребно је 25 посто. све време спавања. Тада се снови остварују, али и тада се сетимо онога што смо научили дан раније. На крају ноћи, трајање снова се повећава. Што је ближе зора, фазе парадоксалног сна трају дуже него у зору ноћи. Неки објашњавају чињеницу да се обично нађемо усред снова када зазвони будилица.
- По завршетку РЕМ фазе, тело се смирује и смирује. За тренутак поново улази у следећи циклус.
Сазнајте о доказаним начинима за решавање проблема са спавањем
Спавање обнавља наше тело
Три комплетна циклуса су довољна да обнове вашу снагу. Међутим, понекад људи не прођу кроз пет узастопних фаза спавања, ограничавајући се на, на пример, прве две. Такав „лагани“ сан не доноси одмор и погоршава се током дана. Када спавате, унутрашњи органи се обнављају, ткива се уклањају из токсина и отпадних производа метаболизма. У сну се процеси раста интензивирају (због чега је толико важно да деца и адолесценти спавају довољно), јер ноћу долази до повећаног лучења одређених хормона, укључујући раст, али и пролактин, прогестерон и тестостерон - толико важни у пубертету.
Ноћу се стање коже знатно побољшава - то се дешава углавном између 22:00 и 16:00. Током спавања мождане ћелије се такође обнављају - али то не искључује интензиван рад приликом организовања и чувања информација из целог дана. Смирење ноћу је неопходно за психу - захваљујући њему немате проблема са памћењем или концентрацијом и можете ефикасно да функционишете током дана.
ВажноСтање које утиче на нас након преласка временских зона назива се јет-лаг синдром. Тада имамо проблема са заспањем и преспавањем током ноћи, уморни смо током дана, имамо слабије рефлексе, ослабљену концентрацију. Научници су показали да мелатонин, супстанца коју епифиза природно производи у мозгу, може спречити синдром млазног заостајања. Када падне мрак, епифиза ће почети да производи мелатонин. Постајемо поспани и вољно одлазимо у кревет. Када нас пробуди дневна светлост, секреција мелатонина слаби. На овај начин ова природна супстанца регулише циклус спавање-будност, одређује активност тела и време у којем треба да се одмара.
Израчунава несаницу
Проблеми са спавањем могу почети чим легнете у кревет - може проћи и неколико сати пре него што коначно заспите. Понекад лако заспите, али ноћу се пробудите и тешко ћете поново заспати. Такође се дешава да се ујутро пробудите и будни чекате да зазвони будилица. Сви ови проблеми познати су као несаница.
Свако има непроспавану ноћ (или неколико ноћи). То је случајна несаница повезана са нпр. Променом временске зоне или емоционалном напетошћу (нпр. Пре испита, венчања).
Краткотрајна несаница (до три недеље) може бити повезана са, на пример, болешћу или напетошћу на послу када вас снажно погађа, на пример, унапређење.
Ако имате 3-4 „беле“ ноћи недељно и то траје најмање месец дана, хронична несаница захтева лечење.
Врсте несанице
Научници који проучавају поремећаје спавања покушали су да реше "ноћне проблеме". Подијелили су их на вањске и унутрашње.
- Екстринзивна несаница - узрокована је факторима повезаним са хигијеном спавања, нпр. Неудобан кревет, превише топло у спаваћој соби, бука, неонско треперење изван прозора. Да бисте се довољно наспавали, довољно је померити кревет, окачити дебље завесе или променити вечерње ритуале: прошетати пре спавања, слушати опуштајућу музику итд.
- Унутрашња несаница - њени узроци леже у нама самима и теже их је превазићи. То су психоемоционални поремећаји (неуроза, депресија), али и болести (хипертиреоза, реуматске болести, дијабетес, рак, кардиоваскуларне и респираторне болести, апнеја у сну).
Несаница доприноси многим болестима
Дуготрајни проблеми са спавањем отежавају вам осећај, смањују активност и отежавају концентрацију. Меморија се погоршава, а имунитет смањује. Људи који пате од несанице чешће оболевају и умиру од срчаног и можданог удара, већа је вероватноћа да болују од карцинома и дијабетеса (очигледно, недостатак сна дуго времена промовише инсулинску резистенцију). Пате од депресије, неурозе, понекад покушавају да изврше самоубиство.
Ако имате проблем са несаницом, обратите се лекару
Ако имате проблема са спавањем, требате потражити стручњака који ће открити узрок поремећаја и помоћи у његовом уклањању.На несрећу, лекари опште праксе углавном одбацују несаницу и преписују лекове који ће вам помоћи да заспите, али не лече несаницу. Поред тога, неки од њих ујутру изазивају осећај сломљености и ослабљену концентрацију, када дуго користе зависност, а након што их зауставимо, често имамо још више проблема са успавањем.
Да би се утврдио узрок несанице и изабрала ефикасна терапија, неопходни су специјализовани тестови и стручна помоћ. Најбоље је отићи у амбулантни центар за лечење поремећаја спавања. Нажалост, потребан вам је упут и можда ћете морати да сачекате шест месеци на састанак.
Посебни тестови омогућавају утврђивање да ли су невоље психо-емоционалне или соматске природе. Ако је ово друго, обављају се рутински тестови крви, хормона и централног нервног система (нпр. Електроенцефалографија - ЕЕГ, рачунарска томографија). Лекар проверава да ли имамо проблема са кичмом и респираторним системом. После дијагнозе, често је довољно, на пример, да нормализујемо ниво хормона како бисмо могли да почнемо добро да спавамо.
Истраживања и тестови за дијагнозу несанице
Ако лекар има проблема са прецизном дијагнозом, позива вас на клинику на 2-3 дана ради прегледа. У болничкој соби, изнад кревета, налази се микрофон, а на ормару је инфрацрвена камера. Захваљујући њима, лекари нас могу чути и видети када спавамо.
Првих 24 сата носимо малу камеру прикачену за појас. Електроде које вире из ње залепљене су за главу. Камера снима ЕЕГ. Увече, пре него што заспимо, мере нам крвни притисак, температуру и пулс. Завој дијафрагме надгледа ваш ритам дисања, а сензор пулсног оксиметра за прсте мериће засићеност кисеоника у вашој крви. Рачунар бележи податке.
Током следеће ноћи, рачунар бележи полисомнограме, тј. ЕЕГ, ЕМГ (напетост мишића), ЕЕА (покрети очију) и ЕКГ (откуцаји срца). Полисомнограми дају потпуну слику процеса спавања, подељене на узастопне циклусе.
Следећег дана пролазимо кроз пуно тестова. Они треба да покажу да ли је спавање било ефикасно. Тестирају се наша перцептивност, способност концентрације и памћења. Тестови су структурирани на сличан начин као они у ИК студији.
Подаци истраживања (рачунарски исписи, записи са камере и микрофона) анализирају специјалисти 3-4 месеца. Захваљујући овом раду могуће је помоћи људима исцрпљеним несаницом. Сваки десети пацијент клинике квалификује се за дужи, специјализовани третман (обично се користи фармакотерапија са психотерапијом). За остало је довољан стручни савет.
Хркање, ходање у сну, брушење зуба, ноћне море - непријатељи сна
Хркање и пратећа апнеја за спавање међу најчешћим су непријатељима спавања. Али ту су и ходање у сну, ноћне море, брушење зуба или ... синдром немирних ногу. Свако ко је провео макар једну ноћ у друштву хркача зна да је ово права ноћна мора. Постоје људи које овај „ноћни концерт“ доводи до крајности.
Дана 3. децембра 1983. године, полиција у Даласу (САД) ухватила је жену која је током ноћи зграбила пиштољ и пет пута пуцала на свог супружника који хрче. Пуцала је ефикасно ...
Колико су застрашујуће ове вести, мало је изненађујуће што је одлучност ове даме. Како су израчунали стручњаци - интензитет звукова који долазе из уста особе која хрче достиже вредност од 90 децибела! То се може упоредити, на пример, са радном моторном тестером: 75-93 децибела. Вероватно је из овог разлога забрањено ноћно сечење дрвећа, али шта радити са хркачем? Хркање вашег партнера може нас држати буднима. То није болест, већ симптом запреченог протока ваздуха кроз грло. То се посебно дешава код људи са одступљеним носним септумом, издуженим меким непцем, увећаним крајницима и обраслом увулом. „Ноћне концерте“ чешће одржавају гојазне особе, особе са хипертензијом, жене у постменопаузи и оне које одлазе на спавање са већом дозом алкохола.
