Све чешће, у контексту дијете, чујете за варалицу, тј. Варалицу - потпуно не дијетни оброк, сасвим другачији од производа дозвољених током мршављења, који је укључен у дијету усмјерену на губитак вишка килограма. Неки их сматрају спасом, други оштро критикују. Да ли је вредно користити обмањивач док сте на дијети?
Свако ко је икада користио дијету за мршављење зна колико то може бити тешко. Не мислим на монокомпонентну дијету или пост - користећи ову дијету вероватно нико неће трајати дуже од недељу дана.
Међутим, рационална, уравнотежена исхрана, заснована на производима који су корисни за здравље и ограничавају „нездраву храну“, такође узрокује потешкоће. Нарочито када овај модел исхране користимо више недеља.
Ми смо само људи и свако може имати слабији дан, пад воље и велику жељу за нечим забрањеним, за нечим малим, што дијета апсолутно не дозвољава. Ако је ваша прехрана пре дијете била веома нездрава, а оброци су се заснивали на храни са пуно масти, шећера и соли, теже се држите својих одлука, јер када сте почели да губите килограме, начин прехране се променио за 180 степени.
Многим људима дуготрајна дијета изазива стрес, изазива напетост и смањење мотивације, што може резултирати напуштањем напора у борби за фигуру из снова. Ево обмањивог оброка - превареног оброка.
Ако се једе током дијете, смањује напетост повезану са придржавањем, одвраћа пажњу од контроле исхране и начин је за опуштање. Поред тога, обмањивач може бити врста награде за потешкоће и додатна мотивација. Јер ако ће за два дана бити могуће некажњено јести нешто нездраво, данас ћу се уздржати.
Такође прочитајте: Како здраво смршати? 10 правила здравог и безбедног мршављења Одакле потичу глад? Зашто вам се допада десерт после вечере, препун сензорних специјалитета ...Улога цхеат оброка у губитку тежине
Обично када сте на дијети, јести нешто нездраво изазива кајање и додатни стрес. Обмањивач ово избегава. Да, то је нездрав оброк, али планирано и интегрисано у исхрану, то није знак слабости.
Обмањени оброк може бити решење када вас бака позове на вечеру или изађете са пријатељима и не желите свима да објашњавате да не можете јер сте на дијети. Обмањени оброк је пролаз који ће вам омогућити да једете „нормално“, односно као и сви остали.
Осим што утиче на добробит појединца на дијети, обмањивач може имати и видљиве физичке користи. Многи нутриционисти користе варање оброка као трик да преваре тело.
Свака особа која мршави има фазу задржавања која траје до неколико недеља. Често пролази само од себе, али не увек. Укључивање превареног оброка са много већом калоричном вредношћу од оних са дневног менија омогућава вам да прекинете тренутак задржавања килограма, из чега се може закључити да такав оброк подстиче метаболизам успорен дијетом и мобилише тело да брже гори.
Обезбеђивање тела већим делом калорија истовремено утиче на лучење хормона одговорних за метаболизам - углавном лептина и грелина.
6 начина да здраво убијете глад. Погледај!
Лептин се производи углавном у ћелијама белог масног ткива и одговоран је за обавештавање мозга о стању ситости и утаживању глади. Дуго задржавање на дијети држи лептин на релативно ниском нивоу, што је сигнал за тело да долазе „тешка времена“.
Успоравају се процеси који троше пуно енергије, што резултира споријим метаболизмом и, последично, спорим сагоревањем масног ткива. Једнократно, велико убризгавање енергије у облику цхеат оброка подиже ниво лептина у крви и омогућава убрзање метаболичких процеса.
Грелин се назива хормоном глади. Одговорни, између осталог, за регулисање апетита. Нискоенергетска дијета повећава ниво грелина у крви, што погодује јачој гладности. Обмањени оброк може неко време снизити ниво грелина и дуже се ослободити осећаја глади.
Ако редовно вежбате док сте на дијети за мршављење, можда ћете се осећати све уморнијим током вежбања како недеље пролазе. То је због смањења залиха гликогена у мишићима и јетри.
Гликоген је резервни шећер који даје енергију током активности. Његова оптимална количина повећава ефикасност вежбача - омогућава дужи и ефикаснији тренинг.
Угљени хидрати су потребни за обнову коришћеног гликогена. Дијете које обично ограничавају исхрану угљеним хидратима могу имати проблема са овим. Оброк са преварама добро дође, захваљујући којем лако можете обновити гликоген у јетри и мишићима.
Како се користи обмањивач?
Прво, морали сте бити на дијети најмање две недеље да бисте могли да приуштите преварени оброк. Нутриционисти верују да је ово време потребно да тело пређе у режим сагоревања масти.
Међутим, најбоље је сачекати са обмањивачем док ваша воља не почне опадати и док вам не требају неке промене у односу на препоруке које следите. Такав оброк можете да једете највише једном недељно, најбоље средином дана, тако да имате времена да сагорете калорије допремљене у тело.
Требало би да једете оброке пре варања, редовно у складу са својим планом прехране, и тек после јела када осетите глад. Калорична вредност оброка истовремено не би требало да прелази 1000 кцал.
Као део превареног оброка можете јести све што желите - пљескавицу, пицу, омиљену тестенину или чоколадну торту. Важно је да вам његово једење пружа радост и одвраћа пажњу од фокусирања на дијететске препоруке. Следећег дана индикатор тежине може порасти, али то ће бити због привременог повећања нивоа воде у телу изазваног уносом угљених хидрата.
Обманујте оброк, а не дан за варање!
Иако се концепт превареног оброка чини оправданим, варалица, тј. Цео дан прождрљивости према свему што желимо - не нужно. Дозволивши себи да једете све нездраве ствари - које само саме ускачу у корпу са намирницама - једног дана ћете сигурно узети данак на својој тежини.
Постоје два концепта на дан варања. Према првом, једемо онолико колико нам је потребно калорија, али оброци се састоје само од забрањених производа. Овај приступ тешко да ће резултирати сталним дебљањем, али ће сигурно утицати на стање дигестивног система који је за кратко време напуњен великом количином нездраве хране.
Други концепт вам омогућава да једете све до крајњих граница. Рекордери могу да потроше чак 6-7 хиљада кцал за један дан! У овом случају имамо загарантовано повећање телесне масти и пробавне сметње. После тако огромне количине хране, вероватно можете само да легнете и сачекате да се тело носи са болом дана прождрљивости.
Током губитка килограма стомак се скупља и тело учи да се задовољава са мање хране. Достава 3-4 пута више хране него обично у једном дану је нефизиолошка, узрокује истезање стомачних зидова и губитак претходног посла.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Јесте ли знали да с правилно састављеним јеловником с времена на време можете приуштити мале дијететске „грехе“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране у Здравственом водичу, долази у помоћ. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Са таквом подршком сигурно ћете постићи свој циљ.
Сазнајте више ВажноНа шта треба пазити?
Људи с мање ресурса воље могу временом бити склони истезању превареног оброка. Обмањени оброк може се претворити у варалицу, а тиме и једноставан пут до недеље пуне задовољења ваших жеља, затим кајања и са мало успеха - враћање на дијету надокнађивањем губитака.
Требало би планирати обмањивач, интегрирати га у исхрану, то не може бити изговор за присилно посезање за омиљеним слаткишима или чипсом. Запамтите и величину порције. Преварени оброк не испуњава вас до крајњих граница, већ да бисте уживали у својој омиљеној храни.
Такође је вредно схватити да када се одлучите за дијету, договарате се сами са собом. Редукциона дијета треба да вас научи здравој прехрани и подстиче вас да се свесно одрекнете одређених група производа.
Мислим на брзу храну и индустријске слаткише пуне очврсле палмине масти. За обмањивач одаберите нешто што вам се јако свиђа, али не бојите се да ће вам то покварити здравље.
Преварени оброк стиче огромну популарност јер руши стереотип о исхрани која се доживљава као период сталне глади и одрицања. Обмањени оброк је одскочна даска за поштовање препорука, захваљујући којем опушта, смањује напетост и омогућава још једну ињекцију мотивације током губитка килограма.
Једење оброка изван дијете једном недељно неће уништити ефекте губитка килограма, већ напротив - може убрзати метаболизам и побољшати постигнуте резултате. Дакле, ако волите лазање - једите порцију једном недељно и уживајте у свакодневном животу. Такође на дијети!
