Хром је елемент који убрзава сагоревање масти и сузбија прождрљиви апетит, због чега су таблете за мршављење хромом веома популарне. Поред тога, хром надгледа ниво холестерола, смирује главобољу, смирује - па је вредно осигурати да га не понестане. Проверите која још својства има хром, какву примену има, који су симптоми недостатка и вишка хрома и који су најбољи извори у храни.
Хром (Цр, лат. хром) је један од микроелемената (тзв. елемент у траговима) који је неопходан за правилно функционисање тела. Иако у нашем телу имамо само око 6 мг хрома, јединствена карактеристика овог елемента у траговима је што је укључен у многе метаболичке процесе. Али најважнија функција хрома је да стимулише панкреас да производи инсулин и учествује у конверзији угљених хидрата и протеина.
$config[ads_text1] not found
Преглед садржаја:
- Хром и дијабетес. Хром смањује шећер у крви
- Хром и мршављење
- Хром регулише холестерол
- Хром - дозирање. Препоручени дневни унос хрома
- Хром може спречити остеопорозу код жена у постменопаузи
- Недостатак хрома - симптоми
- Вишак хрома
- Шта повећава, а шта смањује апсорпцију хрома?
- Хром - извори хране
Хром и дијабетес. Хром смањује шећер у крви
Хром штити од дијабетеса типа 2 и помаже у регулисању нивоа глукозе у крви. Када тело има довољно хрома, боље користи инсулин, па стога ниво глукозе у крви код људи који нису осетљиви на инсулин достиже тачан ниво.
У клиничким испитивањима код пацијената са шећерном болешћу који нису зависни од инсулина, додатак исхрани хромом је резултирао смањењем нивоа глукозе наташте, повећањем толеранције на глукозу и смањењем нивоа инсулина. Суппле Додатак хрому се стога користи за лечење оштећене толеранције на глукозу (хипогликемија и дијабетес). људи са дијабетесом не би требали узимати хром без консултација са лекаром. Хром може утицати на дозу инсулина или других фармаколошких средстава која се користе за лечење ове болести.
$config[ads_text2] not foundВреди знати да је хром део фактора толеранције на глукозу (ГФТ), неопходан за правилан метаболизам глукозе и деловање инсулина. Поред хрома, ова супстанца укључује, између осталог ниацин, глицин, глутаминска киселина и цистеин.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеХром и мршављење
Један од основних начина за убрзавање губитка килограма је повећање осетљивости ћелија тела на инсулин, у чему хром може играти улогу. ¹ Хром, регулисањем нивоа шећера у крви, сузбија трпљење глади, смањује апетит, а понекад сузбија жељу за слатким. Поред тога, хром убрзава сагоревање масти.
Колико килограма можете изгубити користећи Цхроме? Објављене су многе студије у којима је покушано да се процени утицај суплементације хромом на телесну тежину и састав (однос масног и мишићног ткива) код здравих људи и пацијената са
дијабетес.¹ Међутим, у већини случајева резултати нису били запањујући. Стога, дијететске таблете са хромом не морају увек бити ефикасне.
$config[ads_text3] not found
Хром регулише холестерол
Хром такође стимулише синтезу масних киселина и одговоран је за транспорт аминокиселина до ћелија. Део је многих дигестивних ензима. Може спречити атеросклерозу помажући да се одржи равнотежа између нивоа доброг (ХДЛ) и лошег (ЛДЛ) холестерола.
Вреди знатиХром - дозирање. Препоручени дневни унос хрома
- новорођенчад - до 6 месеци старости: 0,01 - 0,04 мг / дан; од 6 месеци до 1 године живота - 0,02 - 0,06 мг / дан
- деца и омладина:
- од 1 до 3 године старости: 0,02 - 0,08 мг / дан
- од 4 до 6 година: 0,03 - 0,12 мг / дан
- од 7. године старости: 0,05 - 0,2 мг / дан
- одрасли - 0,05 - 0,2 мг / дан
Тренутно се препоручују дозе хрома од 0,4 до 0,6 мг / дан у случају оштећене толеранције на глукозу .¹
́
Хром може спречити остеопорозу код жена у постменопаузи
У једној студији, 60-дневни третман (хром пиколинат 0,2 мг / дан) смањио је ниво серумског инсулина и глукозе и смањио излучивање калцијума у урину. То сугерише да би хром могао бити ефикасан у превенцији остеопорозе .¹
Недостатак хрома - симптоми
Претпоставља се да одраслој особи треба 0,05-0,2 мг дневно. Људи који се баве спортом, вредно раде физички или су на дијети са високим садржајем шећера, требало би да себи обезбеде више, јер излучују више овог елемента у мокраћу. Разноврсна исхрана покрива потребу за хромом.
Људи којима углавном прети недостатак хрома:
- интензивно мршаве
- злоупотребљавају алкохол
- имате бубрежне и пробавне проблеме
Симптоми недостатка хрома укључују:
$config[ads_text4] not found- главобоље
- раздражљивост
- лекови
- умор
- повећање нивоа шећера и холестерола у крви
Вишак хрома
Вишак хрома може пореметити производњу инсулина и погоршати апсорпцију гвожђа и цинка. Суплементе хрома најбоље је узимати под медицинским надзором. Увек би то требало да раде са дијабетесом - елемент може утицати на дозу инсулина и других лекова.
Шта повећава, а шта смањује апсорпцију хрома?
Хром се боље користи када се истовремено испоручује са витамином Ц (воће, поврће). С друге стране, губитак хрома (са урином) повећава се исхраном богатом једноставним шећерима (нпр. Сахароза). Апсорпцију хрома ометају и масти и једињења фосфора (кола, супе у праху). Апсорпцију елемента такође може нарушити калцијум. Међутим, користи од калцијума премашују губитке који настају услед недостатка хрома, па не бисте требали одустати од производа који садрже калцијум.
Хром - извори хране
Највеће количине хрома налазе се у квасцу, крупнозрнатој крупици и пахуљицама, интегралном хлебу, немасном месу, посебно ћуретини и пилећем месу, изнутрицама, риби и морским плодовима. Зелени грашак, брокула, пшеничне клице и зачинско биље такође су добри извори хрома.
| Производа | Садржај хрома у µг |
| какао у праху | 173 |
| спанаћ | 9,3 |
| интегрални ражени хлеб | 5,3 |
| свињетина, свињска слабина | 5,3 |
| хељда | 1,4 |
| Италијански ораси | 1,2 |
| броколи | 1,0 |
| Аппле | 0,7 |
| цела пилећа јаја | 0,465 |
Извор: ввв.фоодцомп.дк
Хром - зашто је толико важан за наше тело и користан на дијети за мршављење?
Извор: к-невс.пл/Агенцја ТВН
Чланак користи одломке из чланка Магдалене Морасзцзик из месечника „Здровие“.
Библиографија:
1. Собански Л., Рекцзка-Ниедолаз М., Łебек Г., Улога хрома у људском животу, "Броматологија и токсиколошка хемија" 2007.
