Хром не само за мршављење - улога хрома у телу

Хром је елемент који убрзава сагоревање масти и сузбија прождрљиви апетит, због чега су таблете за мршављење хромом веома популарне. Поред тога, хром надгледа ниво холестерола, смирује главобољу, смирује - па је вредно осигурати да га не понестане. Проверите која још својства има хром, какву примену има, који су симптоми недостатка и вишка хрома и који су најбољи извори у храни.

Хром (Цр, лат. хром) је један од микроелемената (тзв. елемент у траговима) који је неопходан за правилно функционисање тела. Иако у нашем телу имамо само око 6 мг хрома, јединствена карактеристика овог елемента у траговима је што је укључен у многе метаболичке процесе. Али најважнија функција хрома је да стимулише панкреас да производи инсулин и учествује у конверзији угљених хидрата и протеина.

Преглед садржаја:

1. Хром и дијабетес. Хром смањује шећер у крви
2. Хром и мршављење
3. Хром регулише холестерол
4. Хром - дозирање. Препоручени дневни унос хрома
5. Хром може спречити остеопорозу код жена у постменопаузи
6. Недостатак хрома - симптоми
7. Вишак хрома
8. Шта повећава, а шта смањује апсорпцију хрома?
9. Хром - извори хране

Хром и дијабетес. Хром смањује шећер у крви

Хром штити од дијабетеса типа 2 и помаже у регулисању нивоа глукозе у крви. Када тело има довољно хрома, боље користи инсулин, па стога ниво глукозе у крви код људи који нису осетљиви на инсулин достиже тачан ниво.

У клиничким испитивањима код пацијената са шећерном болешћу који нису зависни од инсулина, додатак исхрани хромом је резултирао смањењем нивоа глукозе наташте, повећањем толеранције на глукозу и смањењем нивоа инсулина. Суппле Додатак хрому се стога користи за лечење оштећене толеранције на глукозу (хипогликемија и дијабетес). људи са дијабетесом не би требали узимати хром без консултација са лекаром. Хром може утицати на дозу инсулина или других фармаколошких средстава која се користе за лечење ове болести.

Вреди знати да је хром део фактора толеранције на глукозу (ГФТ), неопходан за правилан метаболизам глукозе и деловање инсулина. Поред хрома, ова супстанца укључује, између осталог ниацин, глицин, глутаминска киселина и цистеин.

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Хром и мршављење

Један од основних начина за убрзавање губитка килограма је повећање осетљивости ћелија тела на инсулин, у чему хром може играти улогу. ¹ Хром, регулисањем нивоа шећера у крви, сузбија трпљење глади, смањује апетит, а понекад сузбија жељу за слатким. Поред тога, хром убрзава сагоревање масти.

Колико килограма можете изгубити користећи Цхроме? Објављене су многе студије у којима је покушано да се процени утицај суплементације хромом на телесну тежину и састав (однос масног и мишићног ткива) код здравих људи и пацијената са
дијабетес.¹ Међутим, у већини случајева резултати нису били запањујући. Стога, дијететске таблете са хромом не морају увек бити ефикасне.

Хром регулише холестерол

Хром такође стимулише синтезу масних киселина и одговоран је за транспорт аминокиселина до ћелија. Део је многих дигестивних ензима. Може спречити атеросклерозу помажући да се одржи равнотежа између нивоа доброг (ХДЛ) и лошег (ЛДЛ) холестерола.

Хром - дозирање. Препоручени дневни унос хрома

• новорођенчад - до 6 месеци старости: 0,01 - 0,04 мг / дан; од 6 месеци до 1 године живота - 0,02 - 0,06 мг / дан
• деца и омладина:

- од 1 до 3 године старости: 0,02 - 0,08 мг / дан
- од 4 до 6 година: 0,03 - 0,12 мг / дан
- од 7. године старости: 0,05 - 0,2 мг / дан

• одрасли - 0,05 - 0,2 мг / дан

Тренутно се препоручују дозе хрома од 0,4 до 0,6 мг / дан у случају оштећене толеранције на глукозу .¹
́

Хром може спречити остеопорозу код жена у постменопаузи

У једној студији, 60-дневни третман (хром пиколинат 0,2 мг / дан) смањио је ниво серумског инсулина и глукозе и смањио излучивање калцијума у ​​урину. То сугерише да би хром могао бити ефикасан у превенцији остеопорозе .¹

Недостатак хрома - симптоми

Претпоставља се да одраслој особи треба 0,05-0,2 мг дневно. Људи који се баве спортом, вредно раде физички или су на дијети са високим садржајем шећера, требало би да себи обезбеде више, јер излучују више овог елемента у мокраћу. Разноврсна исхрана покрива потребу за хромом.

Људи којима углавном прети недостатак хрома:

• интензивно мршаве
• злоупотребљавају алкохол
• имате бубрежне и пробавне проблеме

Симптоми недостатка хрома укључују:

• главобоље
• раздражљивост
• лекови
• умор
• повећање нивоа шећера и холестерола у крви

Вишак хрома

Вишак хрома може пореметити производњу инсулина и погоршати апсорпцију гвожђа и цинка. Суплементе хрома најбоље је узимати под медицинским надзором. Увек би то требало да раде са дијабетесом - елемент може утицати на дозу инсулина и других лекова.

Шта повећава, а шта смањује апсорпцију хрома?

Хром се боље користи када се истовремено испоручује са витамином Ц (воће, поврће). С друге стране, губитак хрома (са урином) повећава се исхраном богатом једноставним шећерима (нпр. Сахароза). Апсорпцију хрома ометају и масти и једињења фосфора (кола, супе у праху). Апсорпцију елемента такође може нарушити калцијум. Међутим, користи од калцијума премашују губитке који настају услед недостатка хрома, па не бисте требали одустати од производа који садрже калцијум.

Хром - извори хране

Највеће количине хрома налазе се у квасцу, крупнозрнатој крупици и пахуљицама, интегралном хлебу, немасном месу, посебно ћуретини и пилећем месу, изнутрицама, риби и морским плодовима. Зелени грашак, брокула, пшеничне клице и зачинско биље такође су добри извори хрома.

Извор: ввв.фоодцомп.дк

Хром - зашто је толико важан за наше тело и користан на дијети за мршављење?

Извор: к-невс.пл/Агенцја ТВН

Чланак користи одломке из чланка Магдалене Морасзцзик из месечника „Здровие“.

Библиографија:

1. Собански Л., Рекцзка-Ниедолаз М., Łебек Г., Улога хрома у људском животу, "Броматологија и токсиколошка хемија" 2007.