Доносите ли ручак на посао од куће? Не? То је лоше. Не можеш сатима бити на празан стомак! Уместо да једете било шта, понесите са собом здраву грицкалицу - сендвич, поврће нарезано на кришке или воће са природним јогуртом.
Такође прочитајте: Доручак: добар почетак дана за децу и одрасле Доручак и његов значај за здравље. Зашто вреди доручковати? ДИЈЕТА 50% КАЛОРИА за ДОРУЧАК Доручак са млекомОвај мали оброк треба да нам обезбеди 5-10 процената. целодневна калоријска потреба. Његов главни задатак је да тело опскрби енергијом током паузе између првог доручка и ручка.
Шта јести за ручак?
Састав другог доручка треба да укључује производе који садрже угљене хидрате (шећере). Житарице и хлеб од целог зрна обезбеђују сложене угљене хидрате, из којих се глукоза спорије, у мањим количинама, ослобађа дужи временски период. С друге стране, свеже и сушено воће драгоцен је извор једноставних шећера. Мед се може користити као слатки и истовремено изузетно хранљив додатак другом доручку.
Производе од угљених хидрата који се сервирају са другим доручком треба комбиновати са протеинима као што су млечни производи, производи од соје, јаја, месо и риба. Такав оброк ће обезбедити грађевински материјал. Добро је у други доручак укључити производе богате регулаторним и заштитним састојцима, односно орашасте плодове, семе и семе. Они исхрану обогаћују витаминима Б, витамином Е, калијумом, гвожђем, калцијумом и магнезијумом. Такође су извор есенцијалних полинезасићених масних киселина и антиоксиданата. При припреми оброка можете користити клице и пшеничне клице. Поврће је драгоцен додатак. Вреди их користити приликом припреме сендвича, паста од скуте или их послужити у облику свежих сокова. Све већа понуда грицкалица од сировог поврћа у радњи значи да их могу користити и људи којима недостаје времена да припреме ручак код куће.
Такође прочитајте: Уградите кутије за ручак: 7 рецепата за дијететски ручак за рад
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да смршате, одржавате тежину или спречите болести повезане са исхраном, а истовремено једете здраво и укусно. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Сазнајте више Ово ће вам добро доћи6 једноставних идеја за ручак
- природни јогурт, плочица граноле са орасима, јабука
- скут са медом, семенкама сунцокрета и пшеничних клица, сезонско воће
- сендвич са пастом од јајета и клицама, соком од шаргарепе или две свеже шаргарепе
- нарезано поврће са јогуртом, пиринчаним наполитанкама или чипсом од целог зрна
- кришка интегралног хлеба са кикирики путером и медом и банана
- нарезано воће преливено јогуртом са мекињама, медом и орасима
месечни "Здровие"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како саставити хранљив ручак од поврћа, леблебија и тестенине
- које поврће додати квиноји да бисте имали укусну, хрскаву грицкалицу
- шта направити шарене слојеве за здрав и укусан ручак
- како направити ужину за чај од јогурта, цимета и воћа.
