Шта јести на послу за ДРУГИ ДОРУЧАК

Доносите ли ручак на посао од куће? Не? То је лоше. Не можеш сатима бити на празан стомак! Уместо да једете било шта, понесите са собом здраву грицкалицу - сендвич, поврће нарезано на кришке или воће са природним јогуртом.

Такође прочитајте: Доручак: добар почетак дана за децу и одрасле Доручак и његов значај за здравље. Зашто вреди доручковати? ДИЈЕТА 50% КАЛОРИА за ДОРУЧАК Доручак са млеком

Овај мали оброк треба да нам обезбеди 5-10 процената. целодневна калоријска потреба. Његов главни задатак је да тело опскрби енергијом током паузе између првог доручка и ручка.

Шта јести за ручак?

Састав другог доручка треба да укључује производе који садрже угљене хидрате (шећере). Житарице и хлеб од целог зрна обезбеђују сложене угљене хидрате, из којих се глукоза спорије, у мањим количинама, ослобађа дужи временски период. С друге стране, свеже и сушено воће драгоцен је извор једноставних шећера. Мед се може користити као слатки и истовремено изузетно хранљив додатак другом доручку.

Производе од угљених хидрата који се сервирају са другим доручком треба комбиновати са протеинима као што су млечни производи, производи од соје, јаја, месо и риба. Такав оброк ће обезбедити грађевински материјал. Добро је у други доручак укључити производе богате регулаторним и заштитним састојцима, односно орашасте плодове, семе и семе. Они исхрану обогаћују витаминима Б, витамином Е, калијумом, гвожђем, калцијумом и магнезијумом. Такође су извор есенцијалних полинезасићених масних киселина и антиоксиданата. При припреми оброка можете користити клице и пшеничне клице. Поврће је драгоцен додатак. Вреди их користити приликом припреме сендвича, паста од скуте или их послужити у облику свежих сокова. Све већа понуда грицкалица од сировог поврћа у радњи значи да их могу користити и људи којима недостаје времена да припреме ручак код куће.

Такође прочитајте: Уградите кутије за ручак: 7 рецепата за дијететски ручак за рад

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да смршате, одржавате тежину или спречите болести повезане са исхраном, а истовремено једете здраво и укусно. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Сазнајте више Ово ће вам добро доћи

6 једноставних идеја за ручак

• природни јогурт, плочица граноле са орасима, јабука
• скут са медом, семенкама сунцокрета и пшеничних клица, сезонско воће
• сендвич са пастом од јајета и клицама, соком од шаргарепе или две свеже шаргарепе
• нарезано поврће са јогуртом, пиринчаним наполитанкама или чипсом од целог зрна
• кришка интегралног хлеба са кикирики путером и медом и банана
• нарезано воће преливено јогуртом са мекињама, медом и орасима

месечни "Здровие"

Препоручујемо е-водич

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• како саставити хранљив ручак од поврћа, леблебија и тестенине
• које поврће додати квиноји да бисте имали укусну, хрскаву грицкалицу
• шта направити шарене слојеве за здрав и укусан ручак
• како направити ужину за чај од јогурта, цимета и воћа.

Купи сада