Шта учинити да се смање ефекти ПУШЕЊА

Пушење цигарета је зависност од које се није лако растати. Пошто већ пушите цигарете, барем пажљиво пазите на своје тело. Ево неколико савета шта треба учинити како бисте мало смањили негативне ефекте зависности.

Ако се годинама безуспешно борите са зависношћу, добро сте свесни разарања која пушење изазива у вашем телу. Још увек пушите јер је ваша зависност јача. Свакако, једног дана ћете наћи снаге да га довршите.

Пре него што се то догоди, потрудите се да умањите страшне последице пушења. Слушајте своје тело да бисте на време уочили опасност.

Ефекти пушења цигарета - контролишите крвни притисак

Угљен-моноксид у дуванском диму отежава крви пренос кисеоника. Чим минут након пушења цигарете, крвни судови се сужавају у одбрамбеној реакцији.

Да би кисеоник доспео у све ћелије вашег тела, ваше срце мора више да ради. Осећате да брже куца, крвни притисак расте. Ако пушите, морате да контролишете крвни притисак и обавезно лечите високи крвни притисак.

Не заборавите да се ризик од срчаног и можданог удара код пушача вишеструко повећава! Притисак око срца, посебно након вежбања, често је први симптом ангине. Обично се јавља код пушача старости 40-50 година који још нису развили тзв колатерална циркулација у подручју зачепљених коронарних артерија.

Ефекти пушења цигарета - направите тест за холестерол

Под утицајем пушења смањује се количина „доброг“ холестерола и повећава количина „лошег“ холестерола. Због тога у свакодневној исхрани избегавајте храну богату холестеролом. Изаберите бело месо преко црвеног, једите морску рибу. Пржите само на уљу, користите маслиново уље што је чешће могуће. Ограничите путер и жуте сиреве.

Заштитите кости и стомак кад пушите

Цигарете су на списку „лопова костију“ одговорних за остеопорозу. Истраживање је показало блиску везу између пушења цигарета и учесталости прелома кука, пршљенова и подлактице. Најбољи начин да се избегне остеопороза је дијета богата калцијумом. Највише је у млеку и млечним производима. Одраслој особи је потребно 1000 мг калцијума дневно, код трудница, дојиља и жена у постменопаузи овај захтев се повећава на 1500 мг.
Цигарете повећавају лучење желучаног сока и смањују количину простагландина који штити слузницу желуца. Тада је лакше развити чир, а зарастање је теже код пушача. Због тога једите редовно, 5 пута дневно.

Шта ћете добити ако престанете да пушите

• након 20 минута крвни притисак и пулс се нормализују;
• после 8 сати пада за 50%. ниво никотина и угљен-диоксида у крви, ниво кисеоника се враћа у нормалу;
• након 24 сата угљен-диоксид нестаје, плућа почињу да се чисте;
• након 48 сати, тело се решава никотина;
• након 72 сата, бронхи се опусти;
• након 2-12 недеља побољшава се снабдевање органа органима;
• након 3-9 месеци кашаљ нестаје, функција плућа се побољшава за 10%;
• после годину дана ризик од срчаног удара пада за пола;
• након 10 година, ризик од рака плућа се смањује за 50%;
• после 15 година ризик од срчаног удара сличан је ризику од непушача.

Како престати пушити

Пушиш? Узмите своје витамине

Пушач има повећану потребу за витаминима. Једна цигарета уништи приближно 25 мг вит. Ц. Дневна потреба је 100 мг, тако да је лако добити недостатак. Богат је цитрусима, кивијем, рибизлом, посебно црном рибизлом, брокулом, паприком, купусом, парадајзом и першуном. Такође морате надокнадити недостатак витамина Б, посебно Б1. Има га доста у смеђем пиринчу, интегралном хлебу, орасима, сувом воћу и махунаркама.

Пушач! Надгледајте своја плућа

Редовно обављајте рендген грудног коша једном годишње. Обратите пажњу на јутарњи кашаљ - то је природна одбрана плућа од иритације. Како се ваша плућа навикну на уобичајени дувански дим, почињу да производе више слузи, а вишак слузи уклања се док кашљате. То су први симптоми хроничног бронхитиса. После година уништавања ваздушних врећа у плућима, може се развити у хроничну опструктивну плућну болест (ХОБП). Тест спирометрије открива ову подмуклу болест чак и у раној фази. Храпавост без инфекције, ако траје дуже од 2 недеље, захтева лекарске консултације, као и хронична упала грла. Кашаљ који траје дуже од 3 недеље и не реагује на традиционални третман је још један разлог за забринутост и потребан је рентген грудног коша. Када је кашаљ повезан са хемоптизом, не оклевајте! Тешкоће у гутању или премештању хране низ једњак је још један алармантан знак. Дакле, ако пушач има потешкоћа са гутањем и нема стреп у грлу, требало би да што пре покаже лекара.

Пушење и хормонска контрацепција

Пазите на оралне контрацептиве! Ако користите хормонску пилулу и пуно пушите и имате 35 година, ризикујете од тромбоемболије. У овом случају, цигарете су озбиљна (али не и апсолутна) контраиндикација за ову врсту контрацепције. Када планирате да затрудните и ако нисте успешни, упркос поновљеним напорима, узмите у обзир да је зависност можда крива. Истраживања су показала да цигарете могу проузроковати стерилност, посебно ако пушите више од 20 дневно, а започели сте пре 18. године. Вреди знати да утичу и на неплодност мушкараца.
Да ли су цигарете заиста вредне таквих напора и третмана? Или би можда било лакше једноставно престати, тим више што постоје све ефикасније методе и мере које ће вам помоћи да се ослободите зависности. Увек вреди покушати ...

месечни "Здровие"