Тренинг мишића карличног дна важан је у ТРУДНОЋИ

Да ли очекујете бебу? Вежбајте мишиће дна карлице! Систематски тренинг мишића карличног дна олакшава порођај - биће краћи, мање стресан и мање ризичан од компликација. Вежбање ће вам такође помоћи да се вратите у форму након трудноће.

У Пољској жене које се припремају за мајчинство или које су тек родиле дете и даље ретко вежбају мишиће дна карлице. Нису свесни значаја ових вежби јер често ни сами не знају да постоје. Развијање навике у тренирању олакшаће вам издржавање порођаја, а такође ћете се брже вратити у форму након порођаја.

Зашто је тренинг мишића карличног дна важан у трудноћи?

Извођење тренинга мишића дна карлице важан је део припреме за пород. - Стицање током трудноће способности затезања и опуштања мишића карличног дна и перинеума олакшава и убрзава пород и смањује ризик од компликација - каже проф. Вłодзимиерз Барановски са Одељења за гинекологију и гинеколошку онкологију ВМА, експерт кампање „ЦореВеллнесс - унутрашња снага“. - Ако нема контраиндикација, вежбање треба понављати сваки дан, посебно у трећем тромесечју трудноће, и вратити му се што пре након порођаја - наглашава проф. Барановски.

5 разлога зашто бисте требали да вежбате мишиће дна карлице током трудноће

• Порођај ће бити краћи и ризик од компликација ће се смањити.
• Учећи да контролишете своје тело, можете се лакше носити са стресом трудноће и порођаја.
• Када сте млада мама, вежбање ће вам вратити контролу бешике и помоћи у спречавању проблема са одржавањем мокраће.
• Редовни тренинг мишића карличног дна побољшаће вашу укупну кондицију.
• Вежбање је најбољи начин да током целе трудноће останете у форми и брзо се вратите у форму.

Како вежбате мишиће дна карлице?

То можете учинити било где - на послу, код куће или док путујете аутомобилом или аутобусом. Све што треба да урадите је да стиснете вагиналне мишиће као да покушавате да зауставите проток урина. Држите мишиће у таквој напетости око 10 секунди, а затим их полако опустите. Поновите ову вежбу 10 пута, сваки пут покушавајући да још више напнете мишиће. Ради лакше употребе, можете замислити како се ваши мишићи крећу лифтом који се зауставља на следећим спратовима, а затим полако спушта.