Вежбе за ноге

Здраво, потребан ми је стручни савет. Имам 15 година и имам фигуру такозване „крушке“. Успео сам да се изборим са великим трбухом, скоро равним. Разумем да свака жена не може бити потпуно равна - то је због поравнања стомака. Али мој проблем је више у доњем делу тела. Задњица, бутине и листови су огромни и несразмерни. Из искуства знам да када вежбате, мишићи расту и откривају се. То се десило мојим рукама. Зато вас молим да нађете начин да, ако постоји, учиним ноге витким, мишићавим и доњим дебељушкастим. Хвала унапред и Срдачан поздрав. Пс. Висок сам 155 цм и тежак око 50 кг.

Здраво, честитам вам на истрајности у раду на стомаку.Хладан! Ваша доследна тежња ка вашем циљу биће врло корисна. Чекам тренутак када ћете схватити да је лик „крушке“ наша снага! Не постоји ништа атрактивније од таквих облика. Пишете да је доњи део тела непропорционалан. Тешко ми је то да замислим са висином и тежином коју си написао. Колико цм имате на овим местима и колико бисте желели да имате. Запишите га и пазите да ли се димензије смањују. Желео бих да искључим да су делови тела које не прихватате ваш изум. Ако нисте задовољни тренингом који вам препоручујем и опсегом који се смањује, проблем је негде другде. Не мењајте своју исхрану, дијете све квари. Одвојите 5 дана у недељи за 1,5-сатни тренинг. Испланирајте то унапред. Не закажите састанак током ових сати. Обука је приоритет у наредна 3 месеца (осим учења, наравно :). Прве 3 недеље ходаћете врло брзо 1 сат. 25 минута и 25 минута истезања + купање вруће купке када завршите. Или сауну, ако имате могућност. У четвртој недељи почињете да трчите (полако). Трчите без заустављања и никада низбрдо. Кад осетите да сте слаби, успорите, али апсолутно не престајте. Трчите пре оброка. Обавезно клизните након трчања, иначе је сав ваш посао бесмислен. Нећете допуњавати гликоген и нећете имати снаге за следећи тренинг. Не одустајте од вежби за трбух. Трбушни мишићи могу бити "уморни" сваки дан, нула попуста. Држати палчеве! Јака си!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл