Почео сам да вежбам пре отприлике три месеца. Бавио сам се искором, чучњевима, скоковима (три или четири пута недељно) и трчао два пута недељно (максимално 3 км). Увек сам се трудио да се истегнем и загрејем пре тренинга. И ја сам се истезао после тренинга. Али претпостављам да је загревање или истезање понекад било прекратко. Барем је то оно што претпостављам, јер ме је почетком септембра почело да боли десно колено и имао сам мали проблем са исправљањем. Од тренутка када су почели болови, престала сам да вежбам и до сада нисам радила вежбе. Само сам два пута возио бицикл и једном отишао на базен. Бол који сам раније споменуо није проузроковао веће проблеме. Отприлике друге недеље септембра, друго колено ме је почело мало бољети, али негде напред. То је такође био лак бол, што је олакшало кретање. Међутим, одлучио сам да одем код породичног лекара и рекао ми је да имам малу цисту испод десног колена и упутио ме на ортопеда. Ортопед ме је уверио да се не треба бринути, јер је циста мала и требало би да се крећем и не морам да одустајем од вежбања. Поред тога, прописао је Фастум, који сам користила недељу дана, јер према упутству овај период треба да траје за лечење. После ове масти, болови су готово у потпуности нестали. Завршио сам употребу у уторак (30/09). У оба колена (сада врло ретко) осећам лагану сузу. Јуче увече је било у десници. Могу ли моји симптоми такође указивати на напрезање мишића? Још увек нисам започео вежбе из страха да ми не могу наштетити. Часови зумбе почињу у мом селу и волео бих да их похађам. Долазе једном недељно и трају један сат. Постоје ли разлози због којих не бих требало да учествујем у њима? Неће ли ми то повећати цисту или више болети колена? Такође сам размишљао о покретању лаганих вежби након такве паузе (истезање, загревање, лагане вежбе које не оптерећују колена). Можете ли ми препоручити неке вежбе које не би смеле да ме боле? Колико времена треба да потрошите на истезање и загревање? Да ли је прво истезање или загревање?
Веома је добро што сте отишли код ортопеда на консултације. Држите цисту под контролом. Што се тиче симптома које сте описали, они могу указивати на претренираност или неискоришћење у потпуности. Предлажем вам да одете код физиотерапеута да процени ваш локомоторни систем и идентификује најслабије везе које би вас у будућности могле предиспонирати за повреде. Тада ћете донети одлуку да ли су часови зумбе прави за вас. Што се тиче конкретних вежби: нажалост, без да видим ваш локомоторни систем, нисам у могућности да вам дам готове вежбе. Што се тиче загревања и истезања: у принципу, правилно функционално загревање треба да траје од 15-25 минута, у зависности од његовог развоја. Требало би да укључује (једну од 6 фаза загревања) динамичко истезање (загревање и чинећи миофасцијални систем флексибилнијим пре вежбања). Статичко истезање се врши само након вежбања како бисте опустили мишиће. Остало би требао објаснити ваш физиотерапеут.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Матеусз ИдзиковскиМатеусз Идзиковски - специјализован је за ортопедску и спортску физиотерапију. Завршио је многе курсеве и обуке из области мануелне терапије, терапије меких ткива и моторичке обуке. Спроводи тренинг ударних таласа. Његов главни циљ је да пацијентима врати пуну кондицију и физичку активност.
Одговара на питања о рехабилитацији и физиотерапији.
-ciechocinek.jpg)
