Када престанете пушити, појаве се симптоми, говоримо о симптомима повлачења. Главни симптоми су:
- умор
- вртоглавица
- несаница;
- понекад кашаљ;
- пробавни симптоми (затвор, глад, жеља за нечим слатким), раздражљивост;
- Повећање тежине
Сви ови симптоми падају интензитетом у последњим недељама након прекида.
Разумевање феномена
Када пушите, тело је отровано дуванским димом и једном од његових компоненти, никотин делује као стимуланс. Стога, када одустанемо од пушења, чини се да је умор делом последица феномена детоксикације који организам спроводи, с друге стране одсуства никотина и самим тим стимулације. Комбиновање ова два механизма доводи до значајног умора током две до четири недеље након елиминације дувана.
Борите се против умора да бисте престали пушити
Могуће је борити се против умора који се појављује приликом престанка пушења коришћењем неколико једноставних савета.
- Навика одласка у кревет раније него иначе.
- Обезбедите себи бољи сан, заштитите се од буке и светлости (по потреби користите чепове за уши и маску за спавање).
- Избегавајте конзумирање стимуланса ноћу.
- У случају умора током дана, привремено стимулишите тело (поједите бомбон са шећером, јабуку, слушајте динамичну музику).
- Мекане физичке активности (таи цхи, ки јонг, анти-гимнастика) за „здрав умор“, али ни у којем случају не приморавајте дозу.
- Једите уравнотежену исхрану са нагласком на воће, поврће и интегралне намирнице.
- Евентуално додајте прехрани витамином Ц и магнезијумом.
Спречите умор престанком пушења
Ако намеравате да престанете да пушите, можда ће бити корисно предвидјети умор који ћемо осећати.
Да бисте то урадили:
пажљиво изаберите своје време за престанак пушења (у идеалном случају требало би да се осећате добро у себи и да будете чврсти, уживајте у празничном периоду);
Посаветујте се са лекаром који ће вам прописати никотинску терапију за надокнаду која ће омогућити постепену елиминацију и пружити телу могућност кроз ову помоћ без икаквих непријатних симптома. Постоје заменице у различитим облицима: жвакаће гуме, мрље на кожи, таблете;
обезбедити довољно времена за спавање, то је важније од уобичајеног.
