Дијета за мршављење од 1400 калорија предвиђа губитак до 4 кг месечно. На дијети за мршављење морате јести све, али у разумним количинама. Можете и да смршате без да гладујете. Објављујемо недељни мени за дијету од 1400 калорија заједно са рецептима за једноставна јела.
Дијета за мршављење мора да обезбеди све хранљиве састојке у правим количинама са смањеним калоријама. Проценат протеина се повећава, али количина унетих масти и угљених хидрата је мања. Стопа губитка тежине зависи од тога колико смањујемо енергетску вредност у односу на потражњу. Ако тело током дана користи 2500 кцал, онда ћемо једући 1500 кцал изгубити око 1 кг недељно, а ако калоријски садржај смањимо на 2000 кцал - око 1/2 кг недељно.
Нудимо дијету од 1400 кцал, захваљујући којој можете изгубити до 4 кг месечно! Дизајниран је да обезбеди све састојке који су потребни телу. Користите мени за целу недељу, представљен у наставку, што је дуже могуће. Не заборавите да пијете 1,5-2 литара воде током дана. Ефекат дијете ће бити још бољи ако почнете више да се крећете. Наша дијета се састоји од 5 оброка дневно, боље је да не једете између, али ако морате, бирајте паметно.
Дијета од 1400 кцал: прихватљиве грицкалице
Током дана можете да поједете пола шаке ораха или кашику семена или коштица. Изаберите оне без додатка уља, соли, љуске са укусом или премаза. Ораси пружају омега-3 масне киселине, бадеми и лешници ризница су витамина Е. Семе сунцокрета садржи калцијум, магнезијум, калијум и витамин Е. Прегршт семена бундеве даје половину дневне дозе витамина Е и 1/3 магнезијума.
Такође можете посегнути за хрскавим сушеним кришкама поврћа и воћа или облатнама од целог зрна. Изаберите оне без превлаке од соли, шећера или чоколаде. Имајте на уму да иако пружају витамине и минерале Б, они су калорични, баш попут сувог воћа. Иако су богате витаминима, минералима и влакнима, можете си приуштити неколико смокава, шљива, датуља или кајсија неколико пута недељно.
Дијета од 1400 кцал: 1 дан
1. доручак Скут са јабуком: 15 грама гранулираног скута, 1/2 јабуке, кашика сецканих бадема, кашика мекиња, кашичица меда, цимет. Савет: Рендати јабуку, помешати са сиром, бадемима и мекињама, додати мед и зачинити циметом.
ИИ доручак Повртна салата (20 грама) куваног поврћа са јогуртом, парче интегралног хлеба
Вечера 40 грама пуњених патлиџана, 20 грама салате од кинеског купуса
Поподневни чај 2 средње шаргарепе
Вечера 350 мл супе од броколија, грахам тост
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеДијета од 1400 кцал: 2. дан
1. доручак Сендвичи са пастом од сира: 2 кришке интегралног хлеба, 2 листа зелене салате, 7 грама немасног скутног сира, 3-4 сушена парадајза, кашичица маслиновог уља, листови босиљка. Савет: Парадајз и босиљак ситно исецкајте, помешајте са скутом и маслиновим уљем, зачините по укусу. Послужите као додатак хлебу.
2. доручак Јогурт са муслијем: 15 грама (мало паковање) природног јогурта, 3 суве кајсије, 2 кашике муслија
Вечера Лосос са поврћем, 1/2 кесице смеђег пиринча
Поподневна ужина Средња јабука, вафле од смеђег пиринча
Вечера сендвичи: 2 кришке пумперникела, 5-7 листова зелене салате, краставац средње величине, 1/2 кашичице маслиновог уља за засипање поврћа, 4 кришке ћуреће слабине
Такође прочитајте: Детоксикација соком. Сокови за чишћење тела
Дијета од 1400 кцал: 3. дан
Први доручак Овсена каша: 300 мл 1,5% млека, 3-4 кашике овсене каше, мала јабука, кашика меда, цимет. Савет: скувајте кашу од млека и житарица, додајте нарибану јабуку и мед, зачините циметом.
ИИ доручак Салата са јајетом: 6 листова зелене салате, 1/5 лука, 1/2 парадајза, 2 кашике било којих клица, 1/2 кашичице маслиновог уља, тврдо кувано јаје, парче хлеба од целог зрна Савет: зелену салату поцепајте на комаде, додајте сецкани лук, парадајз , јаје и клице, прелијте маслиновим уљем.
Вечера 35 грама сојиног паприкаша, 1/2 кесице хељде, 15 грама салате од шаргарепе
Поподневни чај.Коктел: 200 мл кефира, мали краставац, кашика першуна или копра, неколико капи маслиновог уља. Савет: мешајте састојке, додајте маслиново уље у коктел, зачините сољу и бибером по укусу и мешајте.
Вечера Сендвич са рибљом пастом: 2 кришке хлеба од целог зрна, 5 грама туњевине, 5 грама посног скутног сира, кашика сецканог лука, кашичица власца. Савет: помешајте сир са туњевином и луком, додајте со и бибер по укусу, хлеб намажите пастом, поспите сецканим власцем.
Дијета од 1400 кцал: 4. дан
1. доручак Млечна супа: чаша 1,5% млека, 4 кашике муслија са сувим воћем, 1/2 банане
ИИ Сендвич за доручак: грахам хлеб, 2 кришке пилећег печеница, 2 листа зелене салате, мали краставац, 2 кашике пасте од авокада
Вечера Паста са сосом: чаша интегралне тестенине, 30 грама соса од меса и поврћа (ПРОВЕРИТЕ РЕЦЕПТ), 15 грама салате од роткве
Поподневни чај Чаша свежег сока од шаргарепе
Салата за вечеру: 5-7 листова зелене салате, 4 кашике конзервираног кукуруза, 3 кашике било којих клица, парадајз, кашика црних маслина, 1/2 кашичице маслиновог уља, 5 грама (око 20 коцкица) фета лаганог сира, 2 кришке грахам хлеба. Савет: Покидајте листове зелене салате, помешајте са преосталим састојцима, покапајте маслиновим уљем и послужите уз хлеб.
Такође прочитајте: Токсини за брзо дијете за чишћење - мени
Дијета од 1400 кцал: 5. дан
Први доручак Каша са млеком: 1 1/2 шоље млека, 5 грама проса, 20 грама сезонског свежег воћа (неко свеже воће може се заменити сувим). Савет: кувајте кашу на млеку, додајте исецкано воће, мешајте.
2. доручак. Сендвич са скутом: 2 тоста од целог зрна, 5 грама посног скутног сира, 2 ротквице, кашичица сецканог лука, кашичица власца, 3-4 кашике природног јогурта. Савет: исеците ротквице, помешајте са јогуртом, луком и власцем, зачините по укусу, распоредите по тосту.
Вечера Бакалар са поврћем, 2 тоста од целог зрна
Поподневни чај. Поврће са умаком: мали краставац, средња шаргарепа, 1/3 бибера, 5 грама природног јогурта, мали каранфилић белог лука, со, бибер. Савет: помешајте јогурт са сецканим белим луком, сољу и бибером. Исеците поврће на штапиће и послужите уз умакање.
Вечера Салата од тестенине: 2/3 шоље интегралне тестенине, 5 парадајза чери, кашика црних маслина, неколико листова босиљка, 5 грама фета лаганог сира, кашичица маслиновог уља. Савет: помешајте кувану тестенину са сецканим поврћем, босиљком, уситњеним сиром, покапајте маслиновим уљем, зачините по укусу, мешајте.
Такође прочитајте: Генодиета - генетска дијета, тј. Анализа ДНК гена, добар начин за мршављење
Дијета од 1400 кцал: 6. дан
1. доручак Поширана јаја са спанаћем: 2 јаја, кашичица сирћета, 20 грама спанаћа, кашичица маслиновог уља, каранфилић белог лука, сол, 2 кришке хлеба од целог пшенице. Савет: додајте јаја у шољу, а затим лагано сипајте у шерпу са кључалом водом од сирћета и кувајте 2-3 минута. Кувана јаја извадите шупљикавом кашиком. Динстајте спанаћ сипајући малу количину воде на дно посуде, додајте сломљени бели лук. На крају кувања, спанаћ покапајте уљем и сољу.
2. доручак Воћна салата (20 грама) са 10 грама природног јогурта
Вечера Пилетина са поврћем, 1/2 врећице смеђег пиринча, 15 грама салате од белог купуса
Поподневни чај Шака кикирикија без соли
Вечера.Коктел: 3 кашике овсених пахуљица, кашичица меда, 10 грама смрзнутих јагода, 200 мл кефира, две облатне од пиринча. Савет: Мешајте житарице, кефир, јагоде и мед, а смоотхие послужите уз пиринчане колаче.
Дијета од 1400 кцал: 7. дан
1. доручак сендвич Цапресе: 2 кришке интегралног хлеба, 1/2 коцке лагане моцареле, парадајз, 1/2 кашичице маслиновог уља, кашичица сирћета, неколико листова босиљка
2. доручак.Коктел: чаша 1,5% млека, 1/2 банане, кашичица какаа, овсени колачић. Савет: мешајте млеко, какао и банану.
Вечера Пилећа прса (15 грама) утрљана маслиновим уљем помешаним са провансалским биљем, пржена у роштиљу; сос од 10 грама природног јогурта, кашичица сецканог копра, 1/2 кесице смеђег пиринча, салата са 10 грама шаргарепе и 15 грама броколија. Савет: исецкајте шаргарепу и брокулу, лагано их прокувајте и пре сервирања залијте маслиновим уљем.
Поподневни чај Средње наранџаста Вечера 300 мл супе од зеленог грашка (рецепт испод), 2 кришке интегралног хлеба
Вечера 300 мл супе од зеленог грашка, 2 кришке интегралног хлеба
Такође проверите:- Калкулатор калорија
- Идеална тежина - калкулатор
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
- Енергетска вредност производа. Како израчунати калоријски садржај оброка?
- Гликемијски индекс (ИГ) - табела
месечни "Здровие"
Препоручени чланак:
Како здраво смршати 5 кг - савети дијететичара и узорак менија Проверите калоријски садржај производа:- Табела калорија: риба и морски плодови
- Табела калорија: месо и наресци
- Табела калорија: хлеб и производи од житарица
- Табела калорија: воће
- Табела калорија: млеко и млечни производи
- Табела калорија: поврће
- Табела калорија: слаткиши
