Дијету од 5 фактора развио је Харлеи Пастернак - лични тренер холивудских звезда попут Халле Берри и Наталие Портман. Циљ дијете Харлеи Пастернак није само губитак килограма, већ и промјена прехрамбених навика које су до тога довеле. Погледајте Харлеи Пастернак 5 фактор дијета. Која су правила? Колико килограма можете изгубити на Харлеи Пастернак дијети са пет фактора?
Харлеи Парснип 5 Фацтор Диет је уравнотежен план исхране који укључује све хранљиве састојке у правим размерама. И иако принципи дијете нису иновативни, то вам може не само помоћи да изгубите вишак килограма, већ и променити прехрамбене навике које су довеле до вишка килограма.
Коме је намењена Харлеи Пастернак дијета са 5 фактора?
Дијета Харлеи Пастернак са 5 фактора намењена је људима који желе да изгубе само неколико килограма, јер током дијете можете изгубити макс. 7 кг.
Такође прочитајте: Дијета од 5 фактора Харлеи Пастернак: Узорак менија за седмицу Цохен ПАРИС ДИЕТ. Како је, да ли је ефикасан? Харлеи Пастернак дијета са 5 фактора: рецепти који чине јеловник у 5 дијета ...
Дијета од 5 фактора - правила. Шта је дијета Харлеи Пастернак?
1. Дијета траје 5 недеља
Паштрњак тврди да за то време можете изгубити 7 кг.
2. Једите 5 оброка дневно
Јеловник у дијети са 5 фактора треба да се састоји од 3 главна оброка и 2 мања оброка, која се једу свака 3-4 сата. Од њих је доручак најважнији - требало би да буде богат како би се тело обезбедило „горивом“ неопходним за функционисање током дана. Према Пастернаковим препорукама, вечеру треба јести рано како не би преоптеретили стомак за вече. Укупно дневна енергетска вредност свих оброка не би требало да прелази 1500 кцал.
Ово ће вам бити корисноДијета Харлеи Пастернак од 5 фактора - шта можете јести?
Основу у исхрани Харлеи Парснип-ових 5 фактора чине производи као што су воће, поврће, немасно месо (пилетина, ћуретина), риба, јаја, цела зрна, махунарке, ораси, млечни производи са ниским садржајем масти, маслиново уље.
3. Сваки оброк треба да се састоји од 5 састојака, као што су:
- слаби протеини
- сложени угљени хидрати (низак до средњи ГИ)
- влакна (5 до 10 г дневно)
- „добре“ масти (ЕФА из омега-3 и омега-6 групе)
- пића без додатка шећера
Паштрњак посебно обраћа пажњу на храну са ниским ГИ као и на храну са високим садржајем влакана. Као што тврди творац дијете, једући ову врсту оброка можете да контролишете апетит, јер је ниво шећера у крви стабилизован. На тај начин особа која мршави може избећи грицкање између оброка или преједање.
Према Пастернаку, боље је јести угљене хидрате у умереним количинама. Основа менија треба да буду оброци са високим садржајем протеина, који смањују глад између оброка.
4. Током 5 дана дијете можете „варати“
Сваке недеље можете себи приуштити, како је рекао Пастернак, „дан варања“, односно дан одступања од правила о исхрани. Тада можете посегнути за чим год желите.
5. Вежбајте 5 пута дневно по 5 минута 5 дана у недељи
Пет различитих вежби које треба радити 5 пута дневно по 5 минута укључују: скакање, скакање дизалица, чучњеви, трбушњаци. Ако осећате потребу, можете да изводите напредније вежбе користећи, на пример, бучице или степенице.
Дијета Харлеи Пастернак-а од 5 фактора - ефекти
Пастернакова дијета не гарантује брзе резултате, што је плус. Особа која изгуби око 1,4 кг недељно не мора да брине о јо-јо ефекту.
