Имам 11 година и желим да смршам

Здраво, моје име је Камила, имам 11 година, тежина 59 кг и висина 148 цм. Имам проблем јер бих желео да смршам, али не могу. Једем увече. И волео бих да смршам из стомака и бутина. Молим вас, помозите!

Здраво Камила. Мислим да би било добро да одете код дијететичара. Није дозвољено да следите уобичајене дијете за мршављење за девојчице ваших година. Оно што предлажем је увођење принципа здраве исхране и физичке активности. Једите 5 оброка дневно у интервалима од 2,5 до 3 сата. Паметно бирајте своје производе: замените слатке житарице за доручак пшеничним и овсеним мекињама, овсеном кашом, амарантом. Купите дивљи и смеђи пиринач - избегавајте бели (очишћени) пиринач. Тјестенина / крупица - одаберите хељду, интегралну раж, соју или махуне или цјеловите крупне пшенице. За масти за салате бирајте маслиново уље, уље репице (1 кашика), ланено уље или кикирики или сојино уље. Изаберите млеко и млечне производе - немасно, са смањеним калоријама, пожељно 1,5-2% и увек природно. Воће обично садржи пуно боја и шећера. Месо и риба - по могућности бело, тј. Ћуретина и пилетина (без коже), телетина или говедина. Месна јела треба кувати, пећи или пржити без масти. Никада не користимо презлу. Изаберите мршаву, мишићаву, живину, говедину, висококвалитетно месо. Избегавајте трбух, кобасице и мортаделу. Све месо не би требало да садржи конзервансе. Једите рибу два пута недељно, печену, роштиљу или на пари. Изаберите посне сосеве, направљене од природног јогурта са додатком готових зачина. Пијте око 1,5 литара воде дневно. Производи које треба елиминисати су: колачи, колачићи, чоколаде итд. Сва брза храна, слани кикирики итд., Чипс, кокице, шећерно заслађена пића, газирана пића, џемови и чоколадна крема за хлеб. Пржена, похована и дубоко кувана храна. Паштете, месне и рибље конзерве, нарезци, кобасице, кобасице, сланина, мајонез, кајмак, тврде маргарине, блед и кондиторски хлеб. Срдачан поздрав

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл