Дијета за 12-годишњакињу

Имам 12 година, висок 155 цм и тежак 66,2 кг. Надам се да ћете ми помоћи. Надам се да ћете ми рећи шта да радим и коју дијету да користим.

Здраво! Добро је започети са тзв самопосматрање. Састоји се од вођења дневника у који ћете записивати колико оброка једете, колико је сати, где га једете, шта је укључено, какав је ваш осећај глади. Снимите све 14 дана, али боље дуже. Затим проверите да ли је ваша исхрана у складу са нутриционистичким препорукама. Испод су правила која сам вам прописао из Института за храну и прехрану.

ПРАВИЛА:

1. Једите разнолику храну сваког дана из сваке групе у прехрамбеној пирамиди.

2. Будите физички активни сваког дана - вежбање позитивно утиче на кондицију и правилну фигуру.

3. Извор енергије у вашој исхрани требало би да буду углавном производи у основи прехрамбене пирамиде.

4. Сваки дан поједите најмање 3-4 порције млека или млечних производа као што су јогурт, кефир, млаћеница, сир.

5. Једите 2 порције групних производа сваког дана - месо, рибу, јаја. Укључите и семе махунарки.

6. Сваки оброк треба да садржи поврће или воће.

7. Ограничите потрошњу масти, посебно животињских.

8. Ограничите потрошњу шећера, слаткиша и слатких напитака.

9. Ограничите конзумацију слане хране, склоните сланик.

10. Пијте довољну количину воде сваког дана.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл