Дијета за самца

Идете на службено путовање и оставите свог човека самог на неколико дана? То није разлог зашто је за то време јео тако лоше! Напротив, то је сјајна прилика да тренутну усамљеност искористите за мршављење и побољшање физичког стања. Нека заборави на брзу храну. Дијета коју му можете понудити је здрава и заситна.

Убедите га да је ово најбоље време да изгубите неколико килограма. Понудите му „мушку“ дијету, односно ону која не захтева да стоји у кухињи и припрема компликована јела. Пратећи „мушку“ дијету, ваш мушкарац би требало да изгуби око 2 кг за недељу дана. Важно је да редовно једете 4 оброка дневно, пијете пуно воде, по могућности негазиране. Међутим, требало би да избегава да једе напољу - брза храна је забрањена ове недеље!

Узорак дана човека на дијети

Доручак: 2 комада хрскавог хлеба, пакет свежег сира, десетак ротквица или 2 кришке печенице, два краставца са мало соли, 2 комада интегралног хлеба са кашичицом лаганог мајонеза
Ручак: 2 кришке раженог хлеба са плавим сиром, свежим бибером или моцарелом и салата од парадајза са свежим босиљком или власцем, парче интегралног хлеба или кифлица са пола конзерве туњевине у сопственом сосу и неколико кришки лука, краставца са мало соли
Поподневна ужина: воћни желе, нпр. Са чашом малина, пудингом од обраног млека или само великим воћем
Вечера: 2 кришке паштете или немасног меса, зелена салата, чаша сока од шаргарепе или печена пилећа нога без коже, порција поврћа, чаша сока од парадајза или хладна воћна супа са резанцима

Пливање, вежбање у теретани или вожња бициклом помоћи ће вам да смршате

Саветујте му да тренутну усамљеност искористи за побољшање стања. Пустите га на базен, скочите на бицикл, идите у теретану: ако има 80 кг, пливајте 0,5 сата. сагореће 240 кцал, а вожња бициклом сат времена на бициклу 640 кцал; Само лутање градом пола сата изгубиће 140 кцал. Или можда више воли групне спортове? Сат времена тениса је 720 кцал мање, а одбојке - 360 кцал мање. Ако, пак, толико пати од самоће да и сама помисао да напусти кућу жели да завија, нека вежба код куће. Подсетите га, међутим, на неколико правила којих се треба придржавати како његово колебање не би завршило са додатним болом, овог пута физичким:

• Не вежбате у фармеркама или кошуљи. Припремите му унапред нешто лагано што му неће ограничити кретање (тренерка, шортс, итд.).
• Не дозволите му да вежба одмах након напуштања стола. Треба да сачека пола или боље сат времена.
• Увек треба да направи загревање - неколико савијања, чучњева, кратко трчање на месту.
• Нека се не форсира! Учиниће више за себе вежбањем полако али сигурно него вежбањем тромо и брзо. Прво нека вежбу понови 2-3 пута, за неколико дана може да их уради пет без напора. Подсетите га да је вежбање намењено забави, а не болности и бесу.
• Нека дубоко дише. Соба у којој вежба мора бити добро проветрена, али не у промаји. Врући мишићи не воле проток хладног ваздуха.
• После вежбања, дајте му да се истушира ​​или окупа и третирајте то као масажу.

Добар савет за човека на дијети

Уз сваки главни оброк, нека једе тамни хлеб, житарице, груба зрна (нпр. Хељда). Дуго ће му помоћи да утажи глад. Такође би требало да једе воће сваки дан, али избегавајте банане и грожђе.