На послу углавном седите, али интензивно покрећете главу. Тако сагоријевате врло мало калорија. Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир апарат или штампач. Идите на дијету: једите 5 пута дневно, вежбајте и пијте пуно течности, али заборавите на господина који у канцеларију доноси укусне сендвиче. Држите се плана и изгубићете килограме без ио-ио ефекта.
Ухватите бика за рогове и борите се са прекомерном тежином. Сигурно ћете успети са нама! Ево плана мршављења за службеника који ће вам помоћи да смршате без ио-ио ефекта.
Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир апарат или штампач, факсирање и кување друге кафе. Није ни чудо што брзо престајете да закопчавате сукњу коју сте недавно купили на акцији! Али није вам суђено да се заувек дебљате.
Дијета за службеника - план мршављења
Губите око 1 кг недељно. Можете мало више или мање, али само мало (ово зависи од ваше прекомерне тежине, лекова, старости).
Не покушавајте да изгубите 4 или 5 кг током недеље, јер ћете наредних дана брзо надокнадити изгубљене килограме!
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Дијета од 1200 кцал: мени канцеларијске дијете Вежбе испред рачунара помоћи ће код болова у мишићима и напетости Обрасци за идеалну телесну тежину
Нутриционистичка стратегија на дијети
- Једите 5 пута дневно, али заборавите на господина који доноси укусне сендвиче у канцеларију
- Пијте хектолитре воде или пуно биљних чајева
- Увек имајте нешто здраво за пригристи
- Користите сваку паузу од посла за вежбање
- Не паничите што не можете, јер можете!
Садржај канцеларијске полице или фрижидера док сте на дијети
Увек имајте грицкалице при руци (на столу). То је у случају да је глад толико неиздржива да почнете да губите веру у успех губитка килограма: мали краставац (сирови или кисели), кришка белог сира, овсене или пшеничне мекиње, кришка хрскавог хлеба, средње шаргарепа, мала келераба. Сетите се плодова. Они су неопходни у вашој исхрани, али заборавите на банане, авокадо, орашасте плодове и сушено воће. Узмите, на пример, јабуку да ради. Припремите укусну, свежу салату за канцеларијску вечеру (ручак). Донесите производе од куће и само мешајте састојке на послу. Појешћете пристојну (тј. Топлу) вечеру када се вратите кући. Опскрбите се минералном водом и биљним чајевима. Ограничите кафу, међутим, јер ће вам непотребно надражити стомак. И поред тога, ако је кафа и кајмак, слаткиши и велико кајање!
Узоран дан службеничке дијете
- 1. доручак (код куће): јогурт са 2 кашике муслија, кафе или чаја
- 2. доручак (на послу): велико воће (јабука, поморанџа) или танка кришка интегралног хлеба, парче печенице, 1/2 парадајза
- Ручак (на послу): салата од киселог краставца и парче немасне шунке, парче хрскавог хлеба или салата од туњевине у сопственом сосу са 3 листа зелене салате, пола парадајза, 1/2 лука и кисели краставац
- Поподневни чај (код куће): воће
- Вечера (код куће): млевене ћуреће ћуфте, зачињене сољу, бибером и мушкатним орашчићем, салата од 3 парадајза и 1/2 лука, чаша сока од парадајза или котлет од ћуретине пржен на кашици маслиновог уља, пола пакета полутврде мешавине поврћа чашу сока од поврћа
Канцеларијски фитнес ће вам помоћи да смршате
- Борите се са конвексним трбухом
Седећи на столици, исправите торзо. Затим се сагните тако да вам је глава између колена. Руке доле, дланови додирују под. Бројите до три и подигните торзо. Опусти се. После 3 секунде поновите вежбу. И тако 3 пута.
- Витке сте бутине
Седите равно на столици (колена од 90 °). Подигните једно колено напрезањем мишића бутине без промене угла између колена и бутине. Затим их полако спустите. Подигни другу. И тако 20 пута за сваку ногу.
- За танак струк
Ако у канцеларији имате окретну столицу, користите је за ову вежбу. Сједните дубоко у столицу и, чврсто држећи се за столом, снажно увијте кукове напред-назад. Уверите се да су рамена и труп равни и да се не померају у сваком тренутку. Урадите то 20 пута у једном, а 20 пута у другом смеру.
Добар савет за дијете
Након што поједете оброк, иако ћете се осећати незадовољно (читајте глад), сачекајте мало. Осећај ситости доћи ће након 15 минута.
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како саставити хранљив ручак од поврћа, леблебија и тестенине
- које поврће додати квиноји да бисте имали укусну, хрскаву грицкалицу
- шта направити шарене слојеве за здрав и укусан ручак
- како направити ужину за чај од јогурта, цимета и воћа.
