Дијета за службеника, односно губљење килограма на послу

На послу углавном седите, али интензивно покрећете главу. Тако сагоријевате врло мало калорија. Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир апарат или штампач. Идите на дијету: једите 5 пута дневно, вежбајте и пијте пуно течности, али заборавите на господина који у канцеларију доноси укусне сендвиче. Држите се плана и изгубићете килограме без ио-ио ефекта.

Ухватите бика за рогове и борите се са прекомерном тежином. Сигурно ћете успети са нама! Ево плана мршављења за службеника који ће вам помоћи да смршате без ио-ио ефекта.

Ваш једини облик физичке активности је одлазак на фотокопир апарат или штампач, факсирање и кување друге кафе. Није ни чудо што брзо престајете да закопчавате сукњу коју сте недавно купили на акцији! Али није вам суђено да се заувек дебљате.

Дијета за службеника - план мршављења

Губите око 1 кг недељно. Можете мало више или мање, али само мало (ово зависи од ваше прекомерне тежине, лекова, старости).
Не покушавајте да изгубите 4 или 5 кг током недеље, јер ћете наредних дана брзо надокнадити изгубљене килограме!

Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Дијета од 1200 кцал: мени канцеларијске дијете Вежбе испред рачунара помоћи ће код болова у мишићима и напетости Обрасци за идеалну телесну тежину

Нутриционистичка стратегија на дијети

• Једите 5 пута дневно, али заборавите на господина који доноси укусне сендвиче у канцеларију
• Пијте хектолитре воде или пуно биљних чајева
• Увек имајте нешто здраво за пригристи
• Користите сваку паузу од посла за вежбање
• Не паничите што не можете, јер можете!

Садржај канцеларијске полице или фрижидера док сте на дијети

Увек имајте грицкалице при руци (на столу). То је у случају да је глад толико неиздржива да почнете да губите веру у успех губитка килограма: мали краставац (сирови или кисели), кришка белог сира, овсене или пшеничне мекиње, кришка хрскавог хлеба, средње шаргарепа, мала келераба. Сетите се плодова. Они су неопходни у вашој исхрани, али заборавите на банане, авокадо, орашасте плодове и сушено воће. Узмите, на пример, јабуку да ради. Припремите укусну, свежу салату за канцеларијску вечеру (ручак). Донесите производе од куће и само мешајте састојке на послу. Појешћете пристојну (тј. Топлу) вечеру када се вратите кући. Опскрбите се минералном водом и биљним чајевима. Ограничите кафу, међутим, јер ће вам непотребно надражити стомак. И поред тога, ако је кафа и кајмак, слаткиши и велико кајање!

Узоран дан службеничке дијете

• 1. доручак (код куће): јогурт са 2 кашике муслија, кафе или чаја
• 2. доручак (на послу): велико воће (јабука, поморанџа) или танка кришка интегралног хлеба, парче печенице, 1/2 парадајза
• Ручак (на послу): салата од киселог краставца и парче немасне шунке, парче хрскавог хлеба или салата од туњевине у сопственом сосу са 3 листа зелене салате, пола парадајза, 1/2 лука и кисели краставац
• Поподневни чај (код куће): воће
• Вечера (код куће): млевене ћуреће ћуфте, зачињене сољу, бибером и мушкатним орашчићем, салата од 3 парадајза и 1/2 лука, чаша сока од парадајза или котлет од ћуретине пржен на кашици маслиновог уља, пола пакета полутврде мешавине поврћа чашу сока од поврћа

Канцеларијски фитнес ће вам помоћи да смршате

• Борите се са конвексним трбухом

Седећи на столици, исправите торзо. Затим се сагните тако да вам је глава између колена. Руке доле, дланови додирују под. Бројите до три и подигните торзо. Опусти се. После 3 секунде поновите вежбу. И тако 3 пута.

• Витке сте бутине

Седите равно на столици (колена од 90 °). Подигните једно колено напрезањем мишића бутине без промене угла између колена и бутине. Затим их полако спустите. Подигни другу. И тако 20 пута за сваку ногу.

• За танак струк

Ако у канцеларији имате окретну столицу, користите је за ову вежбу. Сједните дубоко у столицу и, чврсто држећи се за столом, снажно увијте кукове напред-назад. Уверите се да су рамена и труп равни и да се не померају у сваком тренутку. Урадите то 20 пута у једном, а 20 пута у другом смеру.

Добар савет за дијете

Након што поједете оброк, иако ћете се осећати незадовољно (читајте глад), сачекајте мало. Осећај ситости доћи ће након 15 минута.

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• како саставити хранљив ручак од поврћа, леблебија и тестенине
• које поврће додати квиноји да бисте имали укусну, хрскаву грицкалицу
• шта направити шарене слојеве за здрав и укусан ручак
• како направити ужину за чај од јогурта, цимета и воћа.