Дијета ИФ (интермиттен фастинг) - испрекидан пост - функционисаће када немате главу да броји калорије, презаузети сте да бисте редовно јели, а дијета у боксу вам делује прескупо. Правила ИФ исхране су једноставна - одвајате периоде када можете да једете и оне када се уздржавате од било чега (пости).
Без обзира колико једете, важно када - ово је најједноставнији начин да се опишу принципи ИФ (Интермитент Фастинг) дијете. Већина нутрициониста тврди да је најбољи начин јести редован оброк - четири или пет свака 3 сата, али периодични постови имају све више следбеника.
Они тврде да, како епидемија гојазности и даље расте, можда то није једини прави начин прехране. И подстичу периодичне постове. АКО није потпуно нова дијета, она је изумљена пре неколико година - али за разлику од многих модерних дијета, нема извештаја да она може бити штетна. Напротив - све више студија потврђује користи које доноси.
АКО дијета - правила
Образац ИФ исхране, тачније начина прехране, је тај да јасно одвајате периоде у којима можете јести (тзв. Прозори за јело) од оних у којима се дефинитивно уздржавате од било чега (поста) - тада можете само да се препустите за нешто без калорија, нпр. воду, кафу са мало млека или чај са заслађивачем или жвакаћу гуму.
Довољно је продужити паузу између вечере и доручка на 12 сати да бисте изгубили око 3,5 кг за мање од 4 месеца без ограничавања калорија и промене начина исхране. Нема јо-јо ефекта!
Дијета има неколико варијанти, тако да је можете прилагодити потребама свог тела и начину живота. Као што дијетални људи осигуравају, свако од њих ради. На располагању имате неколико могућности.
- 16/8, односно 16 сати. постите током дана и можете јести 8 сати. Током ових сати једете три оброка и две грицкалице. Жене могу почети од 14/10, продужавајући време неједења за још 2 сата. (ту можете стати). Ово је најпопуларнији модел.
Обично пост почиње око 20:00 и завршава се следећих 12:00 када доручкујете. Ова варијанта се посебно препоручује онима који вежбају поподне, јер се препоручује оброк после тренинга (обнавља мишићне залихе гликогена).
Време поста можете одложити за, на пример, 18:00, а доручак је мало каснији, јер пада око 10:00 - ово је опција за оне који би тешко поднели без оброка до поднева. Далеко је најједноставнији и најлакши за употребу, јер легнете у кревет пре него што огладните, преспавате до пола, а јутарња кафа са обраним млеком сузбија глад.
- 20/4, тј. Пост траје 20 сати, а једење само 4 сата. ратничка дијета, дијета блиска праисторијској: ратник или ловац имао је времена да једе тек по повратку у логор, након дана борбе или лова. У року од 4 сата, нпр. Између 13:00 и 17:00, поједете два врло чврста оброка, барем један топао.
- 5: 2 - пет дана у недељи једете нормално, у складу са препорукама нутрициониста, не преједате се, а 2 дана следите дијету - једете 500-600 калорија. У зависности од ваших жеља, можете да постите, нпр. Свака 2 дана (нпр. Уторак и петак) или викендом.
- 6: 1 (једи-стани-једи), која се пости сваких 6 дана, нпр. Један дан једете ручак, а следећи дан започињете јело након ручка.
АКО дијета - да ли ради?
Присталице дијете, позивајући се на резултате истраживања о кориштењу поста и искуства људи који су такву дијету тестирали на себи, тврде да она дјелује и апсолутно не штети. Претпостављају да је тело програмирано да пости. Наши преци нису имали приступ храни све време.
Били су зависни само од онога што су могли да лове. Као резултат тога, нису јели пет оброка дневно (до данас се у многим регионима света пости из културних и верских разлога).
Имају и још један аргумент: верују да једући свака 3 сата немамо шансе да осетимо глад, што нарушава природне механизме и рад биолошког сата. А глад је потребна за покретање многих метаболичких процеса.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеАКО дијета - за кога је пост добар?
Свакако за оне који нису добро радили у традиционалним методама мршављења, тј. Ограничавању калорија и једу оброке 5 пута дневно. Људи који су заузети и воде нередовни начин живота лакше ће контролирати своју исхрану ако дио дана не морају размишљати о храни.
Најспорније је прескакање доручка, који се сматра најважнијим оброком у дану. ИФ дијета вас ослобађа обавезе да једете ујутро - јер прозор за јело обично почиње у подне или чак касније.
Иако нутриционисти и лекари тврде да без солидног оброка не би требало да напуштате кућу, у пракси се испоставља да многи људи ујутру неће моћи прогутати ништа осим кафе, а присиљавање на јело значи лошије расположење, мучнину, болове у трбуху и осећај гравитација.
ИФ дијета - ко треба да избегава ИФ дијету?
Вриједно је запамтити да ИФ дијета није за свакога. Требало би да га избегавају људи који свакодневно интензивно тренирају, вредно раде физички и не спавају добро (нпр.младе мајке) и труднице.
Није намењен дијабетичарима који узимају инсулин и особама са болестима бубрега и јетре. Такође треба имати на уму да пост није равнодушан према ендокрином систему, па људи са проблемима, нпр. Са штитном жлездом, а посебно они који узимају лекове, треба да се консултују са лекаром пре него што започну дијету.
Вреди знатиДобре стране поста
1. Тело има времена да се позабави свом храном коју поједете у последњем, чак и врло тешком оброку. Тада се може усредсредити на процесе, укљ. поправка и регенерација.
2. Ниво триглицерида опада (ако избегавате брзу храну, слаткише, со, „побољшаче“, прерађене производе).
3. Тело се брже решава упале.
4. Концентрација слободних радикала одговорних за старење и дегенеративне процесе опада.
5. Ниво хормона раста расте до 1300% код жена и 2000% код мушкараца. Што је ниво нижи, то је већа тенденција дебљања и акумулирања масти око унутрашњих органа (висцерална гојазност која је опасна за срце). Хормон раста се назива и „фит хормон“, јер помаже у одржавању добре физичке кондиције. Савезник је сагоревања масти, помаже у изградњи мишићне масе, а захваљујући њему се смањење масти не одвија на штету мишића. Његов благотворан ефекат на либидо познат је већ дуго.
6. Специјалисти тврде да је такав пост врста „нулирања“ тела и његово репрограмирање како би правилно функционисало. Ово се пре свега односи на људе са инсулинском резистенцијом - код њих тело користи енергију из исхране за изградњу, уместо сагоревања масти.
7. Пост који траје неколико сати или дневно помаже у поновној сензибилизацији тела не само на инсулин, већ и на лептин - хормон који контролише апетит и побољшава способност тела да складиштену масноћу користи као извор енергије. Тада почињемо да правилно реагујемо на трећи хормон тежине, грелин („хормон глади“), што значи крај преједања.
АКО дијета - мени за варијанту 16/8
ДОРУЧАК (око 12 сати) - медено просо са семенкама шљиве и сунцокрета
3 кашике проса / 2/3 шоље природног јогурта / 3 суве шљиве / мала банана / кашичица меда / 2 кашичице семена сунцокрета / прстохват морске соли
Исперите крупицу у цедилу под млазом воде и кувајте у води са соли. Исеците банану. Кувану крупицу помешајте са јогуртом, додајте исечене шљиве, мед и семе печено на сувој тави. Све помешајте.
И СНАЦК (ОКО 14:00) - зелени коктел
2 шаке спанаћа / поморанџе / мале јабуке / кашичице лимуновог сока / кашичице јаворовог сирупа или меда / кашичице млевеног ланеног семена Оперите спанаћ, ољуштите воће и исеците га.
Мешајте све састојке.
РУЧАК (ОКО 16 х) - ћуретина са салатом од пиринча и краставца
кришка ћурећих прса (величине шаке) / чаша куваног смеђег пиринча / 1/2 креча / кашичица уљане репице / средње кисели краставац / црвени лук / кашичица сецканог першуна или коријандера / со, бибер
Филе ћуретине поспите сољу и бибером. Прекријте кришкама креча и пеците. Исеците краставац и лук, покапајте уљем и поспите зачинским биљем. Послужите са пиринчем и ћуретином.
ИИ СНАЦК (ОКО 18:00) - ролнице пармске шунке
1/3 диње / 3 кришке пармске шунке
Исеците дињу на полумесеце, завијте их кришкама шунке.
ВЕЧЕРА (приближно 20 сати) - здравице са патлиџаном и козјим сиром
мали патлиџан / 2 сушена парадајза / кашика сецканог першуна / каранфилић белог лука / кашичица маслиновог уља / кашика козјег сира / 2 кришке хлеба од целог зрна / со, бибер
Пеците патлиџан и ољуштите га. Мешајте месо са белим луком, маслиновим уљем и першуном. Додајте исецкани сушени парадајз, зачините сољу и бибером. Нанесите пасту на хлеб намазан сиром и пеците 10 минута на 180 ° Ц.
АКО дијета - чувајте се замки
Непријатно усисавање желуца после десетак сати може завршити бацањем на храну - не гледајући да ли је здрава или не. Након дугог нестанка струје, мозак ће почети да вапи за наградом и откриће да највише жуди за слатким и калоричним стварима.
Такви симптоми се јављају у првим данима дијете. Најтеже је људима који су раније много јели и навикли се на осећај ситости. Процес адаптације траје од неколико до неколико дана у зависности од степена осетљивости на инсулин - што је слабији, то је дужи.
АКО дијете на дијети саветује да се промене врше постепено, попут започињања са 12-сатним постом, који се временом продужава на 14-16 сати. Противници такве дијете подсећају да она не помаже у савладавању прехрамбених навика за које се обично сматра да су исправне.
Такође је вредно слушати тело и проверити када је глад најоштрија и планирати нутриционистички прозор за то време. После тога, могу се постепено померати.
Како здраво смршати - савети психодијететике
Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
