Дијета за хипертензију - шта јести са превисоким крвним притиском

Дијета за повишен крвни притисак омогућава вам контролу крвног притиска и нормално функционисање. Али морате следити правила која је одредио лекар, узимати лекове и правилно се хранити. Откријте коју дијету користити код високог крвног притиска и које промене треба увести у свој животни стил.

Дијета за повишен крвни притисак омогућава вам контролу крвног притиска и нормално функционисање. Сваки други мушкарац и свака трећа средовечна жена не знају да имају артеријску хипертензију, јер иако је опасна по живот - не боли. Труп је често узрок невоља - 6 од 10 одраслих особа са хипертензијом премашује своју идеалну тежину за 20%. Међутим, довољно је изгубити неколико килограма и притисак ће се смањити или стабилизовати. Стога је вредно мало изменити начин исхране и више се кретати, јер губитак од 1 кг изазива пад притиска за 2-3 ммХг, а 10 кг - за чак 20-30 ммХг.

Слушајте о дијети о хипертензији. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Дијета за хипертензију - правила

У случају проблема са хипертензијом, уклањамо са менија све што доприноси повећању притиска и уводимо производе који га снижавају. Због тога ограничавамо - на половину до сада поједених делова - бели хлеб, тестенине од белог брашна, бели пиринач, крупицу од ситних зрна и жуманце.

Међутим, потпуно се одричемо слаткиша, пуномасног млека и његових пуномасних конзерви, масног меса и нареска, димљене рибе, конзервиране хране, концентрата, супа у праху, готових сосова, жутог сира, чипса, сланих штапића, кикирикија и брзе хране. Њихово место треба да заузму производи који снижавају крвни притисак.

Такође прочитајте:

• Дијета са ниским нивоом холестерола за људе који пате од хипертензије
• Дијета за гојазне људе који имају проблема са срцем и крвожилним системом
• Дијета са мало натријума штити од атеросклерозе и хипертензије

Дијета за повишен крвни притисак: поврће и воће које снижавају крвни притисак

Већина овог поврћа садржи пуно калијума, који систолни крвни притисак снижава за око 5 ммХг, а дијастолни крвни притисак за скоро 4 ммХг. Поред тога, убрзава излучивање соли и воде, а самим тим и једноставан начин за губитак вишка килограма. Такође је важно да што више калијума у ​​исхрани, то је мањи ризик од можданог удара. Али са калијумом, људи са бубрезима морају бити опрезни. Најбоље је тада питати свог лекара за мишљење. Највећи ниво калијума је у парадајзу (и његовим производима), кромпиру, лиснатом поврћу, цитрусима и семенима сунцокрета. Узрок високог крвног притиска може бити стални недостатак витамина Ц. Дуготрајно узрокује континуирано стезање крвних судова. Купус, цитруси, рибизла, аронија и брусница богат су извор овог витамина.

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета помоћи у снижавању крвног притиска. Искористите ЈесзЦоЛубисз - иновативни систем исхране у Водичу за здравље и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи о дијететичару. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од кардиоваскуларних болести.

Природни лекови за хипертензију

У храни има соли не само кад је ставите тамо. Пун је конзервиране хране и готових јела. Тако 25 г супе од парадајза у конзерви садржи 100 мг натријума. Исто је у 5 г харинге матиас, 25 г грашка у конзерви, 10 г брие сира, 10 г саламе или ... залогај хамбургера. Ово је доказ колико је лако прекорачити дозвољену норму.

Дијета за повишен крвни притисак: много мање соли

Стона сол (натријум хлорид) је потребна за одржавање киселинско-базне равнотеже унутар и изван ћелија. Али Пољаци једу 2 до 3 пута више соли него што је потребно, а вишак соли је штетан. Зашто? Зато што узрокује веће лучење ангиотензина ИИ - једињења које највише сужава крвне судове. Ангиотензин такође приморава бубреге да задржавају сол и воду у крви, што значајно повећава крвни притисак. Због тога је вишак соли један од главних узрока тзв есенцијална (есенцијална) хипертензија.

Ограничавање уноса соли на пола кашичице дневно (око 5 г) омогућава вам смањење крвног притиска за 10 ммХг за неколико недеља. Такође је вредно знати да је 1 г соли дневно довољно да наше тело ефикасно функционише. Осим тога - што мање соли, то су ефикаснији лекови против крвног притиска.

Сол се лако може заменити употребом кима, мајорана или другог биља које ће дефинитивно додати укус вашој храни. Довољно је преживети 2 недеље да бисте уживали у укусу јела без соли или са минималном количином соли. А када научимо да користимо лековито биље, више нам уопште није потребно.

Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу спасити тзв. дијететска со, тј. калијум хлорид. Слана је попут натријум хлорида, али не подиже притисак јер не садржи натријум. Али пазите, овај савет је само за оне код којих хипертензија још увек није утврђена. Ако их већ лечимо и узимамо лекове (АЦЕ инхибиторе), питајте доктора да ли можемо да користимо дијететску со, јер вишак калијума у ​​телу негативно утиче на рад срца.

Дијета за повишен крвни притисак: добре масти, лоше масти

При већим вредностима притиска (чак и оне незнатно веће од 130/80), треба избегавати животињске масти (свињска маст, свињска маст, путер), јер оне уништавају крвне судове и подстичу атеросклерозу, која значајно повећава притисак.

Уместо тога, посегнимо за биљним мастима, односно уљима и маслиновим уљима. Вреди користити уље ораха и сезама и уље репице, јер садрже пуно линоленске (омега-3) и линолне (омега-6) киселине. Оба једињења доприносе снижавању крвног притиска и нивоа тзв лош ЛДЛ холестерол. И испоставило се да је врло лако претерати.

Јетра здраве особе производи око 3 г холестерола. Да бисмо одржали његову концентрацију на исправном нивоу (140-200 мг / дл), требало би да обезбедимо око 300 мг овог једињења у храни. Међутим, лако је премашити ову дозу. Довољно је појести жуманце, 100 г масних млечних производа или трбуха.

Осим тога, ако једемо пуно, масно и слатко, тзв лош холестерол (ЛДЛ). Када је има превише - а то је ако тело не може да се носи са вишком масти - настају атеросклеротични плакови. Они се систематски лепе за зидове крвних судова и блокирају проток крви. Сличан ефекат постижемо када једемо превише засићених масних киселина, којих има у масном месу, путеру или кајмаку.

Са хипертензијом живите нормално, бирајте здравље

Ништа лоше се неће догодити ако с времена на време поједете свињску кољеницу, ребарца или поховано свињско месо. Ипак, придржавајте се умерености и правих пропорција. Нека 3/4 вашег тањира буде кувано поврће и салате.

Такође пијте што је више могуће. Не дебљате се водом, чајем или биљем. Напротив, испијање чаше воде пре оброка помоћи ће вам да изгубите килограме. Тада не осећате акутну глад, па једемо мање. Избегавајте само газирана пића. Међутим, често користите минералну воду без гаса, као и сок од црне рибизле или ароније (бирајте сокове са ниским садржајем шећера).

Људи који пате од хипертензије не морају у потпуности да се одрекну алкохола. Довољно је ограничити његову потрошњу. Шта то значи? Сваког дана можете некажњено попити 1-2 пића са 25-50 мл водке, 1-2 чаше вина или 0,33-0,5 литара пива. Неки кардиолози чак тврде да алкохол у малим дозама може бити здравствени, јер смањује стрес и позитивно делује на кардиоваскуларни систем.

Одвикавање од пушења биће најбоље за вас. После 20 минута крвни притисак и пулс се нормализују, после 48 сати осећај укуса и мириса се побољшава, након 2-12 недеља циркулација крви се побољшава и повећава за 30%. функција плућа. После годину дана ризик од кардиоваскуларних болести смањен је за половину у поређењу са пушачима, после 5 година вероватноћа за мождани удар је иста као код непушача, после 15 година ризикујемо од коронарне болести срца у истој мери као и за оне који нису пушили.
Ако додатно научите да испразните емоције и опустите се, постаћете задовољна особа.

• Ако раније нисте вежбали, постепено повећавајте активност.
• Чак и кратка шетња, улазак на један спрат или једно заустављање побољшаће вашу кондицију.
• Хипертензивни болесници, без обзира на тежину болести, лече се тзв дисциплине издржљивости, нпр. ходање, марширање, неумољиво трчање (нарочито скијање), пливање и вожња бициклом, клизање на леду или рпкс.
• Вежбајте онако како желите - тада ће вам бити лакше да истрајете и развијете савршена решења - бавећи се спортом 2-3 пута недељно по 20-30 минута. Не мораш бити професионалац. Само се уопште мораш кретати. Међутим, када приметите да вам је дисање постало плитко и не можете да дођете до даха због отежаног даха, престаните са вежбањем.

Последице немара у лечењу хипертензије

Дуго не лечена хипертензија:

• убрзава развој атеросклерозе
• повећава ризик од срчаног удара
• прети можданим ударом
• доводи до отказивања бубрега
• оштећује вид

Покрет важан код хипертензије

Многи људи са хипертензијом плаше се више физичке активности јер кажу да то повећава крвни притисак. То је тачно, али систематски напор чини да ваше срце, као и други мишићи, ојача. Покрет такође помаже у отварању артерија, што смањује крвни притисак. Међутим, једно упозорење је неопходно - започињемо интензивније вежбање када се притисак добро регулише лековима.

Систематски понављани покрет активира систем мишићне пумпе (укључујући срце) и стога побољшава циркулацију. Када се знојимо, губимо сол и воду из тела, а то помаже у снижавању крвног притиска. Кретањем губимо и непотребне килограме, што такође позитивно утиче на крвожилни систем. Активност такође повећава ниво тзв добар холестерол. А вежбање на свежем ваздуху има још једну предност - убрзава синтезу витамина Д, чији недостатак такође може да изазове хипертензију.

• Људи којима је тешко да држе под контролом своје емоције нису несклони тимским играма, јер је такмичење између тимова често додатни стресни подстицај. Тако се одричемо фудбала, кошарке, одбојке и тениса.
• Дисциплине са статичким оптерећењем мишића, нпр. Дизање тегова, бодибилдинг, рвање, такође нису препоручљиве. Зашто? Што је већи појединачни, краткотрајни физички напор, то је већи скок притиска (нпр. Код бодибилдера се примећују скокови систолног притиска до 400 ммХг).

Препоручени чланак:

месечни "Здровие"

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете сазнати о савременој епидемији:

• атеросклероза
• дијабетес
• хипертензија