Јесења магла, хладноћа, мраз и недостатак сунца ... Јесте ли песимистично расположени? Не дајте се блузу! Укључите састојке у своју исхрану који ће вам помоћи да се борите против јесење депресије. Погледајте шта ћете јести да бисте се развеселили! Ево дијете за јесењу депресију.
Прехрана за јесењу депресију пре свега треба да буде уравнотежена. Оно што једемо има огроман утицај на наше здравље и благостање. Да бисте осигурали уравнотежену исхрану, вреди јести сезонско поврће и воће, а недостатке витамина у јесен и зиму надокнадити природним методама. Упркос недостатку времена, вреди се сетити и редовног бављења спортом, што је највећа ињекција енергије за све депресивне променом времена.
Уравнотежена исхрана је најбоља за ваше расположење. Поштујући основна правила, можете себе довести у одлично расположење. Изаберите храну која садржи мало протеина, богату сложеним угљеним хидратима и мастима.
Шта јести да бисте поправили расположење? Угљени хидрати!
Хормон среће, серотонин, производи се у мозгу све док тело снабдевамо угљеним хидратима. Запамтите, међутим, да се угљени хидрати (шећери) могу поделити у две групе: једноставне и сложене. Због тога често понављана изјава да чоколада побољшава расположење није у потпуности тачна. Слаткиши дају сахарозу (једноставни шећер) и брзо подижу ниво глукозе у крви. Сходно томе, ваше благостање се побољшава. Ово стање, међутим, не траје дуго, јер се истовремено повећава ниво инсулина и, сходно томе, концентрација глукозе се смањује, што доводи до осећаја поспаности.
Због тога ће тамна чоколада, смеђи пиринач и тестенине од целих зрна побољшати расположење дуже време од млечних плочица. Сложени угљени хидрати дају витамине, минерале и влакна - а они ће имати позитиван ефекат на управљање енергијом, постепеним ослобађањем енергије, не узрокују нагли пад енергије и поспаност.
Поред тога, тамна чоколада садржи какао преко 70% - тако да побољшава не само ваше расположење, већ и штити од слободних радикала.
Шта јести да бисте поправили расположење? Рибе!
Да бисте побољшали своје расположење, укључите омега-3 у дијету. Најкориснија супстанца се налази у риби. На избор је неколико опција: дневна доза уља јетре бакалара или део укусне, печене рибе.
Омега-3 масне киселине утичу на структуру и развој мозга у оним областима које за побољшање расположења. Утврђено је да су људи са високим нивоом масних киселина мање склони депресији, показало је истраживање научника са Универзитета у Питтсбургху.
Зато, уместо слаткиша, једите ... рибу! Када се осећате лоше и у форми, поједите део рибе - то ће успети стимулишући мозак да дугорочно буде активан. Сигурно је рећи да је риба природни антидепресив.
Шта јести да бисте поправили расположење? Б витамини!
Лошије расположење није само због погоршања времена. Стрес је на челу фактора који негативно утичу на благостање. Да бисте се вратили у бољу форму, делујте на два нивоа: елиминишите извор стреса и водите рачуна о довољном уносу витамина Б. Тиамин, ниацин и фолна киселина делују антидепресивно и ублажавају симптоме анксиозности.
Који састојци садрже највише витамина Б групе? Добри извори су мекиње, интегрални хлеб, махунарке, млеко, жуманце, житарице, ораси, туњевина и лосос.
Шта пити за побољшање расположења? Вода!
Купка у кади пуној мирисне воде опушта вас и побољшава ваше расположење - то је сигурно. Али малаксалост може бити индиректно узрокована дехидратацијом. Ако смо жедни, то значи да тело очајнички тражи течност. То је стање у којем му она већ недостаје.
Свакодневна брига о редовном пијењу воде требало би да буде аутоматска активност - као што је прање зуба или облачење. Вода стимулише тело и избацује токсине, оксигенира и смањује главобољу.
Испијање чаше воде мало је вероватно да ће вам директно поправити расположење, али пазња да попијете препоручену количину воде несумњиво ће дугорочно утицати на ваше благостање.
Ево листе производа који ће побољшати ваше расположење ако су укључени у вашу исхрану: банане, датуље, кајсије, смокве, суво грожђе, ораси, смеђи пиринач, просо, хељда, бисерни јечам, кромпир, грашак, пасуљ, боранија, сочиво, целер, першун, шаргарепа , млеко, јаја, купус, кукуруз, лосос, харинга, сардине, туњевина, скуша, ланено семе, зелено лиснато поврће, клице житарица, клице соје, мед, морски плодови, немасна живина и изнутрице, овсена каша, пивски квасац, авокадо, печурке, цитруси, шипк, интегрална тестенина, хлеб од целокупне пшенице, цвекла, јабуке, каранфилић, кељ, какао, чоколада.
Доказани рецепти који користе следеће састојке:
Просо са воћем
Овсена каша са сувим грожђем
Рижото са клицама
Паста од авокада за сендвич
Табулех или салата од каше и першуна
Цвекла са кељем
За више здравих рецепата, погледајте РЕЦЕПТИ.
---przepisy.jpg)
